محاكي ارتفاع ضغط الدم

اليوم ، تتوفر مجموعة كبيرة من أجهزة المحاكاة في سوق السلع الرياضية ، والتي يمكن استخدامها في المنزل. الاكتفاء وسهولة الاستخدام هي المزايا الرئيسية لهذه الأجهزة. Hyperextension - جهاز محاكاة يبذل الضغط على عضلات الصحافة والظهر والأرداف. يمكن استخدامه للتدريب الفردي ، وكذلك للإحماء قبل الحمل الرئيسي. هذا المقعد تقريبا في جميع الصالات الرياضية ، ولكن يمكنك شرائه واستخدامه في التدريبات المنزلية.

كيفية استخدام محاكي hyperextension؟

هناك خيارات أفقية ومائلة لها زاوية 45 درجة. يمكنك تخصيص جهاز محاكاة لإعداداتك الخاصة. للراحة والأمان ، هناك وسائد وبكرات للدعم. لم يتم تصميم محاكيات الظهر "Hyperextension" لتدريب القوة. يقع العبء الأكبر على أسفل الظهر. خلال التمرين ، يكون الحمل على الفقرات ثلاثة أضعاف الشخص الموجود في الوضع المستقيم.

ارتفاع ضغط الدم هو تمرين ممتاز لتعزيز أسفل الظهر ، وكذلك الحد من مخاطر إصابات الحبل الشوكي.

التوصيات الرئيسية لاستخدام محاكي hyperextension لعضلات الظهر:

1. الحمل العمودي على العمود الفقري أمر خطير جدا للمراهقين.
2. لا يوصى بتشغيل المنحدرات بوتيرة سريعة ، لأن الحمل سيكون صغيرًا ، وبالتالي تكون النتيجة ضئيلة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تصاب.
3. ليس من الضروري إجراء تمرينات على مقاعد البدلاء لفرط التمدد مع الأعباء ، لأن هناك حمولة ضخمة ، والتي في النهاية يمكن أن تؤدي إلى ظهور فتق.

تمارين على محاكاة hyperextension

المنحدرات القياسية. ضع المحطة تحت الوركين بحيث يكون أسفل خط الثني في الجذع. ضع قدميك على المنصة وقم بتأمينهما ببكرات. تجد لنفسك الارتفاع الأمثل للدعابة للوركين. تتوزع الأكواع ، لكن لا تمسك يديك خلف الرقبة في القفل ، لأن هذه الطريقة تحمل حمولة ضخمة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. امسك يديك حتى تلامس أصابعك الرقبة. حافظ على ظهرك تحت السيطرة ؛ يجب أن يكون مستقيمًا أثناء التمرين . قم بعمل المنحدرات لـ4 حسابات ، وتحتاج إلى أن تصل إلى 3 حسابات.

عكس فرط التمديد. ترتيب على جهاز محاكاة وجهه لأسفل. اضبط الارتفاع حتى تتدلى الأرجل. ارفع قدميك ببطء ولا تميل رأسك للخلف. وينبغي أن يتم الاستنشاق أثناء خفض الساقين ، والزفير عند الرفع. لأداء مثل هذا التمرين هو بمساعدة شخص آخر ، لأنه يجب أن يضغط على كاحليه.

كيفية اختيار آلة hyperextension؟

حتى لا نشعر بخيبة أمل في عملية الشراء ، ضع في اعتبارك التوصيات التالية:

1. لا تشتري جهاز محاكاة على الإنترنت ، إذا لم تشاهده على الهواء مباشرة ، كما في كثير من الأحيان تحت هذا الاسم وتباع جهاز غير مفهومة تماما.
2. اختر خيارات بتصميم قوي ومن الأفضل أن لا يكون لدى المحاكي قيود على الوزن.
3. استقرار الهيكل مهم. أثناء التمرين ، يجب أن لا تنزلق وترنح.
4. يجب أن يكون النظام الأساسي الذي ستوضع عليه الأرجل واسعاً ، بحيث يتم وضع القدمين بشكل كامل. من فوق يجب أن تكون مغطاة برقع عدم الانزلاق.
5. تحقق من العناصر اللينة من hyperextension. يجب أن تكون مرنة ، لكنها ليست مزعجة.
6. إعطاء الأفضلية لجهاز محاكاة يمكن ضبطه لتحقيق النمو. يجب أيضًا أن يكون موضع العمل ثابتًا بشكل آمن حتى لا يطرق.