العجول رقيقة جدا واهية لا تزين حتى فتاة نحيلة جدا. ومع ذلك ، من الصعب ضبط هذه المنطقة بمساعدة التمارين البدنية ، وهذا هو السبب في أن الإجابة على السؤال عن مدى سرعة ضخ كافيار الساقين الرقيقة تهتم كثيرًا بالفتيات.
كيف تضخ فتاة الكافيار الجميلة؟
تختلف عضلات البنات عن الذكور حسب الألياف العضلية الأطول. لذلك ، لضخ العضلات للنساء أكثر صعوبة. يجب أن تبدأ الفتاة التي تريد ضخ الكافيار في المنزل بمثل هذه التمارين مثل المصاعد و "الينابيع". يتم تنفيذ هذه التمارين في عدة مناهج 30-100 مرة.
- بالنسبة للمصاعد ، ستحتاج إلى منصة أو منصة منخفضة لممارسة الخطوة. قف على المنصة على أصابع قدميك ، ويترك معظم القدم دون دعم. ثم تبدأ في تسلق أصابع اليد والنزول ، في محاولة للمس الكعب في الطابق. مثل هذا التمرين يساعد ليس فقط على ضخ البيض ، بل يمتد إلى هذه الأشياء ، مما يجعلها أكثر أناقة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا التمرين البسيط يجعل من الممكن العمل بشكل منفصل على أقسام العجول المشكلة. يتم تحميل المنطقة الوسطى من العضلات مع المصاعد مع توقف متوازي ، يتم عمل الجزء الداخلي من العجول مع الجوارب المخففة والمفاصل كعب ، والجزء الخارجي - مع أصابع مجتمعة والكعب المخفف.
- يشبه التمرين "الينابيع" الصعود ، ولكن يتم إجراؤه على الأرض. أولا تحتاج إلى ببطء وترتفع على أصابع قدميك ، ثم تقلل بسرعة كعبك تقريبا إلى الأرض ، ثم ترتفع ببطء مرة أخرى. لزيادة الحمل ، يمكنك التقاط الدمبل أو الأوزان الأخرى. هناك نسخة أخرى أكثر تعقيدا من التمرين هي الأولى على ساق واحدة ، ثم في المرحلة الثانية.
- إذا كان لديك وقت قليل جدًا للأنشطة ، فاضغط على البيض أثناء الأنشطة اليومية - على سبيل المثال ، تجول في المنزل على جواربك. حاول أن ترتفع إلى أعلى مستوى ممكن ، وشعور بتوتر العضلات. الخطوات عند المشي جعل صغيرة ، ولكن لا ثني ركبتيك.
- ممتازة ضخ عضلات العجول والمشي على الدرج. إذا كان هناك وقت - عدة مرات ترتفع وتنزل على درج منزلك (أفضل ما في الأمر مع الدمبل في متناول اليد). وحتى أفضل - التوقف عن استخدام المصاعد والسير الدرج في أي فرصة مناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لجمال العجول فمن المفيد جدا التخلي عن النقل والمشي أكثر. للتكوين الطبيعي لعضلات الساقين ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 10،000 خطوة في اليوم.
- حبل القفز هو وسيلة أخرى معترف بها لضخ العضلات الكافيار. هذا التمرين أمر إلزامي بالنسبة للرياضيين وراقصات الباليه ، الذين يتميزون عن طريق عضلات طليعة النمو. تحتاج للقفز لفترة طويلة ، حتى تتعب ساقيك ، لمزيد من التأثير يمكنك القفز من القرفصاء.
- يمكنك زيادة عضلات الساق عن طريق المشي والجري والتمرين على دراجة تمارين رياضية.
تمارين لتمديد العجول
بعد كل درس ، تهدف إلى تضخيم عضلات الساق ، تحتاج إلى إجراء تمارين التمدد ، وإلا قد تكون مصابة أو يصبح البيض ضخمة جدا. ولكن تذكر أنه خلال تمارين التمدد ، لا يمكنك تطبيق الكثير من القوة على العضلات ، وإلا فإنك تخاطر بسحبها. شاهد و تنفس - يجب أن يكون هادئًا وعميقًا عند التمدد.
حاول ، على سبيل المثال ، مثل هذا التمرين. اجلس على الأرض ، ثني ساق واحد ، والثاني - سحب. رمي القدم من المنشفة على سفح الساق المطولة وسحبها بلطف ، وتمتد عضلة الساق. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية وكرر التمرين لمباراة الإياب.
يتم تنفيذ التمرين التالي على بعد متر واحد من الحائط. بدون ثني الظهر ، بكلتا يديه ، استراح ضد الجدار ، ثم استمر في الاقتراب من الحائط بوجه ، في حين يجب أن يظل الجسم مستقيماً ، والقدمين - الضغط بالكامل على الأرض. عندما تشعر بالتوتر في عضلات الساق ، قم بإصلاح الوضع لمدة 20 ثانية.