تمتلك الباليرينا جسدًا جميلاً وتبرز بشكل خاص أرجل نحيلة ، يحلم بها عدد كبير من النساء. تتوفر تمارين الباليه للساقين والأرداف ويمكن القيام بها في المنزل. على الفور يستحق أن نقول أنه لتحقيق المطلوب يجب أن تنفق الكثير من الوقت ، ولكن نعتقد أن النتيجة تستحق العناء.
ممارسة للقدمين في الباليه
لن تتخلص تمارين الباليه فقط من الدهون الزائدة وضخ العضلات ، بل ستتعلم أيضًا كيفية التحكم في جسمك والحفاظ على توازنك.
تمارين من الباليه للأرجل الرشيقة:
- قف مباشرة في الموضع الثاني الواسع ، أي وضع قدميك أوسع من كتفيك وتكشف عن قدميك. رفع الأيدي وتحويلهم النخيل لبعضهم البعض. أداء القرفصاء بحيث يتم تشكيل الزاوية اليمنى في الركبتين ، بينما ينتشر الذراعين على الجانبين بحيث أشارات النخيل تشير إلى الأعلى. ارتفاع ، الضغط على عضلات الفخذين والأرداف. هل ثلاث طرق 10 مرات بوتيرة سريعة. لتعقيد نقطة القاع ، القيام 20 نبضات صغيرة.
- لممارسة الساق الباليه القادمة ، والوقوف في الموقف الأول ، مع الحفاظ على يديك على الوركين. ارفع ساق واحدة إلى الأمام ، مع نقل وزن الجسم إلى الجانب الآخر. اخفض ساقك ولكن لا تخفضها إلى الأرض. القيام 20 تكرار وتكرار التمرين على الجانب الآخر. أداء دائرتين. لتعقيد التمرين بعد رفع قدمك ، اصنع 20 نبضًا قصيرًا.
- لأداء التمرين التالي من الباليه لمرونة الساق ، ضع نفسك على الأرض على ظهرك ، وضع يديك على الجانبين ورفع ساقيك إلى أعلى بحيث تكون متعامدة على الأرض. من المهم الحفاظ على الضغط على الأرض. ضع القدمين في الموضع الأول ، ثمّ انتشر ساقيك قليلاً وانتقل إلى المركز الخامس. الخطوة التالية في التمرين هي نشر ساقيك على حدة ، على أوسع نطاق ممكن لتشعر بالتمدد.