أرجل نحيلة والأرداف - وهذا هو في معظم الحالات نتيجة لزيادة العمل. لهذا الغرض ، فهي مثالية للضغط على المفاتيح ، والتي يتم تنفيذها على جهاز محاكاة خاص. هناك عدة خيارات لهذا التمرين ، والتي تساعد على ممارسة العضلات بشكل كامل.
الصحافة القدم في جهاز محاكاة - التي تعمل العضلات؟
ويسمى التمرين الأساسي (ثلاثة مفاصل تعمل) ، مما يساعد على تقليل كمية الدهون والعمل على العضلات ، بضغطة الساق. لإعدامه في القاعة توجد أجهزة محاكاة خاصة. يعطي حمولة من الصحافة مقاعد البدلاء في جهاز محاكاة على الفخذ رباعي الرؤوس ، والوركين والأرداف. إذا كنت تحيد عن أسلوب التنفيذ ، فيمكن أن يشمل العمل عضلات أخرى. يمكنك القيام بالتمرين والاستلقاء والجلوس والوقوف.
رفس قدم في جهاز محاكاة - تقنية الأداء
هناك قواعد مهمة يجب مراعاتها ، من أجل العمل بعناية على العضلات وعدم التعرض للإصابة.
- عند القيام بممارسة تمارين رياضية باستخدام قدميك على جهاز المحاكاة ، من المهم أن تضغط بإحكام على الظهر والأرداف.
- ثني الركبتين وعدم الإمساك ، والتحكم في أنها لا تتلاقى ، والتحرك على طول خط واحد. نقطة أخرى مهمة - يجب أن تكون مع أصابع القدمين على خط وهمي واحد.
- عندما تضغط على قدميك في جهاز المحاكاة ، عليك الضغط على القدم بالكامل ودفع الكعب بالكعب.
- تحتاج اليدين إلى حمل أنفسهما على حساب الروافع الخاصة ، الموجودة على الجانب. هذا ضروري لتجنب الحركات غير الضرورية للعمود الفقري.
- من خلال معرفة كيفية إجراء الضغط على المقعد بشكل صحيح على جهاز المحاكاة ، تجدر الإشارة إلى تفاصيل مهمة - احتفظ بالرأس في الحالة المثارة أثناء التمرين بالكامل.
- من الهدف المحدد سيعتمد على عدد مرات تكرار التمرين الذي يجب القيام به. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى القيام 15-20 مرة في 2-4 مقاربات. إذا كنت ترغب في ممارسة وزيادة كمية العضلات تحتاج 8-10 مرات في 2-4 النهج.
الصحافة القدم ملقاة على جهاز محاكاة
النسخة الأكثر شيوعا من التمرين ، والتي يجب أن تدرج في مجمع النساء اللواتي يرغبن في جعل الساقين نحيلتين ، والأرداف ثلاثية الأبعاد. اضغط على الأقدام في جهاز محاكاة للفتيات اتباع التعليمات:
- اجلس في جهاز محاكاة ، مع الضغط على ظهرك في الخلف. ضع القدمين على المنصة بحيث تكون المسافة بينهما متطابقة مع عرض الكتفين. اخفض مستوى الأمان واضغط على المنصة. من المهم وجود زاوية قائمة بين الجزء العلوي من الجسم والساقين.
- لإجراء الضغط على مقعد في جهاز محاكاة ، تحتاج إلى الزفير لخفض المنصة ، ثني ساقيك إلى الزاوية اليمنى.
- الزفير ، أداء الصحافة مقاعد البدلاء ، يعود النظام الأساسي مرة أخرى. لا ينصح بتصويب الأطراف بالكامل ، لأن هذه الطريقة يمكن أن تحول الحمل وتصاب بالجروح.
الصحافة القدم يجلس في جهاز محاكاة
في العديد من المحاكيات يوجد تصميم حيث يمكنك القيام بتمرين الجلوس. خلال التدريب ، ستعمل العضلات ، كما هو الحال في حالة الاتكاء. يجب أن يتم اختيار جهاز محاكاة الوزن للركائز الصحافة مقعد على أساس اللياقة البدنية الخاصة بهم.
- ترتيب في جهاز محاكاة ، ووضع قدميه على منصة بحيث يكون هناك مسافة بينهما متطابقة لعرض الكتفين ، وثني الساقين في الزاوية اليمنى. امسك يديك بالمقابض.
- استنشاق ، وتصويب ساقيك ، ولكن لا تفعل هذا حتى النهاية ، حتى لا تحول الحمل من العضلات. خلال هذا الوقت ، يجب أن ينحني المقعد للخلف.
- في نهاية الحركة ، تحتاج إلى إصلاح الموقف وعلى عودة الزفير إلى FE.
الصحافة القدم
يجب تنفيذ هذا الخيار على جهاز الاختراق ، وبالمقارنة مع المعتادون المعتادون أثناء التدريب ، لا توجد حاجة للتوازن للعثور على مركز الجاذبية. وتشمل المزايا عدم وجود خطر الإصابة ، والحمولة العالية والقدرة على الانخراط دون شركة تأمين. هذه التقنية مشابهة للاعتصامات المعتادة:
- اجلس في جهاز محاكاة واسترخي كتفيك في مواقف خاصة. الحفاظ على ظهرك الضغط على مقاعد البدلاء.
- عندما تضغط على قدميك في جهاز المحاكاة ، يجب أن يكون وضع قدميك متطابقًا مع عرض كتفيك. تتكشف الجوارب قليلاً إلى الخارج.
- أزل المنصة من محطة الأمان واستخدم المقابض. تصويب ساقيك - وهذا سيكون IP.
- هل يتقرفص على الإلهام ، وينخفض إلى تشكيل زاوية الركبة أقل بقليل من 90 درجة. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون الركبتين وأصابع القدمين على نفس الخط.
- أثناء أداء الصحافة ، تصويب ساقيك أثناء الزفير ، والعودة إلى FE.