تحاول العديد من الفتيات الحديث التخلص من الوزن الزائد وتحسين راحة الجسم. لهذا ، فإن الطبقات في صالة الألعاب الرياضية مثالية. للحصول على النتيجة المطلوبة ، تحتاج إلى معرفة كيفية التدريب بشكل صحيح في القاعة بنفسك دون مساعدة من متخصص. هناك العديد من القواعد التي تجعل الفصول فعالة قدر الإمكان.
كيف تدرب الفتيات بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية؟
أولا ، تحتاج إلى فهم كيفية عمل المحاكاة . لهذا الغرض ، يمكن العثور على وصف مختصر وصور في كل عملية تثبيت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشبكة العثور على مبادئ استخدام كل جهاز محاكاة. هناك مبادئ أساسية تجعل التدريب المستقل فعالاً قدر الإمكان.
كيفية التدريب بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية دون مدرب:
- من الأهمية بمكان هو انتظام الطبقات ، وإلا لن تكون هناك نتيجة. الحل الأفضل هو التدريب ثلاث مرات في الأسبوع.
- لا يقل أهمية عن مدة الدرس ، لذا فإن الحد الأدنى من الوقت الذي يجب إنفاقه في القاعة هو 40 دقيقة.
- من المستحسن أن تقوم أولاً بعمل معقدة لنفسك بحيث يتم تنظيم الدرس. أولا ، تحتاج إلى تكريس الوقت للعمل على العضلات الكبيرة ، وهذا هو ، والفخذين والأرداف ، وبعد ذلك ، يتحرك بسلاسة.
- يجب أن يتم كل تمرين في ثلاثة أساليب ، مع أن الفواصل بينهما يجب أن تكون ضئيلة بحيث لا تهدأ العضلات. أما بالنسبة لعدد التكرار ، فيجب عليك التركيز على قدراتك الخاصة ، ومن ثم ، مع كل تمرين يجب زيادة المبلغ تدريجيا.
- فهم كيفية التدريب بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الضروري أن نقول عن الحاجة إلى الاحماء ، والغرض منها هو إعداد المفاصل والعضلات لزيادة الحمل. في المتوسط ، يجب أن تستمر فترة الإحماء من 5 إلى 10 دقائق.
- لكي يكون التدريب فعالا ، من الضروري الجمع
تحميل الأيروبيك والقوة. الأول مصمم لحرق الدهون وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية ، والثاني سيساعد على عمل جسم جميل. - بالحديث عن كيفية التدريب بشكل صحيح ، تجدر الإشارة إلى أن العضلات لديها القدرة على التعود على الحمل ، لذلك من المهم تغيير المجمعات بانتظام ، وإجراء مجموعة متنوعة من التمارين.
- يجب أن ينتهي التدريب مع وجود عقبة ، والتي يكون التمدد هو أفضل طريقة. تمتد العضلات التي تم تحميلها في التدريب ، يقلل الرياضي من خطر هجوم قوي في اليوم التالي.