الثمار هي مستودع من الفيتامينات ، وفيها لا يوجد دهون على الاطلاق. ومع ذلك ، لاحظ الخبراء أن أولئك الذين يريدون التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، تحتاج إلى معرفة أي نوع من الفاكهة يمكنك أن تأكل أثناء فقدان الوزن والتي لا تستطيع. بعد كل شيء ، يحتوي بعضها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ويمكن ، على العكس من ذلك ، إثارة مظهر الوزن الزائد.
ما نوع الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن؟
بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى الحمضيات. لديهم القليل من السعرات الحرارية ، ولكن العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، يحتوي 100 غرام من البرتقال على حوالي 40 سعرة حرارية ، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة والإنزيمات والفيتنيسيدات وغيرها من العناصر النشطة بيولوجيًا. انهم قادرون على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، لذلك ينصح بتناولها بعد الوجبة الرئيسية.
آخر فاكهة التخسيس شعبية هي التفاح. هذه الفواكه بسرعة تشبع وتزيل بشكل دائم الشعور بالجوع. ويقومون بتنظيف الجهاز الهضمي تمامًا ، وتقوية المناعة ، وإزالة الكوليسترول الضار. ينصح الخبراء على الأقل مرة في الأسبوع لترتيب تفريغ أيام التفاح - أتناول الطعام في يوم واحد من 1-1.5 كجم من الفاكهة. أيضا ، يوميا من المستحسن أن يأكل 1-2 التفاح الصغيرة وليس الحلو جدا.
فاكهة المانجو الغريبة لم تجرب بعد. وفي الوقت نفسه ، فإنه أيضا ذو قيمة كبيرة لأولئك الذين يحلمون بالتخلص من الوزن الزائد. في 100 غرام من الفاكهة تحتوي على حوالي 65 سعرة حرارية ، ولكن لإرضاء الجوع ما يكفي واحد المانجو. ويتم الجمع بين هذه الفاكهة بشكل جيد جدا مع الزبادي ، والكفير ، بحيث يمكن استهلاكها معا ، وهو أكثر فائدة.
أكثر السعرات الحرارية منخفضة هي البطيخ - فقط 27 سعرة حرارية لكل 100 غرام. ولكن الأمر لا يستحق أن يدمن على فقدان الوزن. أولا ، في وقت واحد نحن دائما نأكل أكثر من مائة غرام من هذا المنتج. وثانيا ، يمكن أن يسبب التورم في الناس عرضة له. وهذا والجنيه الزائدة جديدة ، وإبطاء عملية فقدان الوزن.
الفواكه ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لإزالة الدهون
في فئة خاصة ينبغي أن يعزى ثمار الحمية لفقدان الوزن ، والتي تسهم في تقسيم أكثر نشاطا للدهون. هذا هو الجريب فروت والأناناس والكيوي. تحتوي الحمضيات الحلوة والحامضة مع اللب العطري على 35 سعرة حرارية فقط في 100 غرام ، وعصائر منها تقلل الشهية ، وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون. ولكن لديه عيب واحد - يمكن أن يسبب حساسية قوية. في الأناناس ، تكون السعرات الحرارية أكثر بقليل - 48 كيلو كالوري لكل 100 جرام. أنها قادرة على منع امتصاص الدهون ، وذلك بفضل وجود مادة خاصة - بروميلين . في الكيوي ، يبلغ محتوى السعرات الحرارية 60 وحدة لكل 100 غرام. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C ، وهناك الحديد والمغنيسيوم والزنك ، أحماض الفواكه المفيدة. كما أنه يحتوي على كارنيتيني ، الذي لديه القدرة على حرق الطبقات الدهنية.
تصنيف الفواكه والخضروات الأكثر فائدة لفقدان الوزن
وردا على السؤال ، ما هو نوع من الفاكهة أفضل عند فقدان الوزن ، وضع التغذية في المقام الأول بشكل لا لبس فيه الجريب فروت. تصنيف الفاكهة ، مفيدة في فقدان الوزن تبدو مثل هذا:
- 1 مكان - الجريب فروت.
- 2 مكان - التفاح.
- 3 مكان - الأناناس.
- 4 مكان برتقالي.
- المركز الخامس - الكيوي.
- المركز السادس - البطيخ.
وينصح عنصر الفاكهة من المتخصصين في التغذية الغذائية لتكملة مع الخضار. يجب أن يكون مفيدًا لزراعة منتجات نباتية رفيعة مثل الكرفس والملفوف والقرنبيط والجزر واليقطين والفلفل والقدس الخرشوف.
هل يمكنني تناول الفاكهة في الليل عند فقدان الوزن؟
بالنسبة لكثير من الناس التخسيس هو السؤال عن الفواكه التي يمكنك تناولها في المساء عند فقدان الوزن وما إذا كان ذلك ممكنا على الإطلاق. لا يحظر خبراء التغذية تناول الفاكهة في الليل ، ولكن أنصحك أن تفعل آخر وجبة خفيفة قبل ساعة من وقت النوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للجريب فروت أو البرتقال. بالتأكيد لن تضر بالشخص ، والشعور بالجوع بسرعة باهتة.