Glutamine (Glutamine in English) هي مادة مضافة شعبية في الرياضيين اليوم ، وهو من الأحماض الأمينية الهامة. وهو موجود في البروتين وهو ضروري لنمو العضلات والحفاظ على نظام المناعة. في جسم الإنسان ، تتراكم هذه المادة في العضلات ، والتي تتكون من الجلوتامين بنسبة 60 ٪ ، وتدور في الدم. من المفيد فهم كيفية تناول الجلوتامين بشكل صحيح من أجل الحصول على أقصى فائدة من هذه المادة.
متى وفي أي الحالات يفضل تناول الجلوتامين؟
إذا كنت تشك في كيفية استخدام الجلوتامين وما إذا كان يجب عليك القيام به ، قم بربط تأثيره على الجسم بأهدافك. إذا كنت تهدف إلى مجموعة من كتلة العضلات وتشارك بنشاط في الرياضة - وهذا هو خيارك.
إذا كنت تسعى وراء أي أهداف أخرى ، فإن السؤال عن كيفية تناول الجلوتامين ، أمامك بشكل عام يجب ألا يقف. بالمناسبة ، حتى الآن ، فإن تأثير هذه المادة على نمو العضلات لم يثبت رسميا ، لذلك ، قبل أن تشرب الجلوتامين ، تأكد من النظر في الخيارات الأخرى التي أثبتت بالفعل نفسها على الجانب الإيجابي.
كم الجلوتامين في اليوم؟
تذكر أن مواد مثل الجلوتامين لا يمكن أن تؤخذ عن نطاق السيطرة. تعتمد الجرعة على معايير مثل التحضير البدني والحمل. عادة ما يوصى بالشرب من 8 إلى 20 غراما في اليوم.
كم تأخذ الجلوتامين؟
إن التوقيت الذي يستحق خلاله تناول الجلوتامين يستحق التشاور مع طبيب أو مدرب. وكقاعدة عامة ، عند أخذ مواد مماثلة ، تكون الفواصل الصغيرة مطلوبة عدة مرات في السنة.
كيف تأخذ الجلوتامين؟
أهم شيء يستحق التذكر هو أن الجلوتامين غير مستقر في بيئة رطبة. لهذا السبب ، إذا كنت تفكر في كيفية تناول الجلوتامين ، في مسحوق أو كبسولات ، في كثير من الحالات ، من الأفضل أن تأخذ كبسولات ، لأن جعل الحل بعد التدريب في القاعة ليست مريحة للغاية ، ويمكنك أن تأخذ الكبسولات معك في أي مكان. اقبله وفقًا لأحد البرامج العديدة:
- بالتساوي طوال اليوم لمدة 2-3 غرام.
- فقط في أيام التدريب قبل التدريب مباشرة بعد ذلك ، وكذلك في وقت النوم ل5-10 غرام.
يتم اختيار نظام القبول أيضا بشكل فردي. لهذا السبب لا ينبغي اعتبار مثل هذه المادة مثل الجلوتامين أمرًا مسلمًا به - فمن الأفضل الاتصال بالأخصائيين الذين سيطلبون منك الجرعة التي تحتاجها تحديدًا.