بروتين الكازين هو ملحق رياضي يعتمد على الحليب. الميزة الرئيسية لهذا المسحوق هو أنه يذوب ببطء في المعدة ، حيث يتم إطلاق المواد المفيدة للجسم. هو بروتين الكازين الذي يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين ، مما هو عليه بسبب ما تتعلمه الآن.
فوائد ومضار من البروتين الكازين
لفهم خصائص هذه المضافات ، تم إجراء قدر كبير من الأبحاث ، وتمكن العديد من الأشخاص من الناحية العملية من تقييم جميع الفوائد. يحتوي الكازين على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية وحتى تلك التي لا يتم تصنيعها في الجسم. تجدر الإشارة إلى قدرة antikabolisticheskie عالية من هذه المواد المضافة ، والذي يسمح لك باستبعاد تقسيم الأنسجة العضلية الخاصة بك. لهذا السبب يختار الكثير من الناس بروتين الكازين مع زيادة تدريب فقدان الوزن. فوائد هذا الملحق تشمل القدرة على تحفيز تخليق البروتين في العضلات ، والحد من الشهية وتوفير التشبع على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكالسيوم في الملحق ، وهو أمر مهم لأنسجة العظام.
الآن دعونا نتحدث عن الضرر المحتمل وأوجه القصور في بروتين الكازين. خطر المضافات هو أنه غالبا ما يكون مزيف. بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس لديهم حساسية من الكازين ، مما يعني أنهم لا يستطيعون استخدام الملحق.
سيكون من المثير للاهتمام أيضًا معرفة أي بروتين كاسين يكون أفضل في تناوله. وفقا للتصنيفات الحالية ، يمكن تحديد العديد من الإضافات: MRM 100 ٪ ، Casein Pro من Universal Nutrition ، Casein من MusclePharm ، Elite Casein من Dymatize و Gold Standard 100٪ Casein.
دعونا نرى كيف أن الكازين يختلف عن بروتين مصل اللبن. أولاً ، من الواضح بالفعل من العنوان أنه يتم استخدام مكونات مختلفة للإنتاج. ثانيا ، يتم امتصاص الكازين في غضون عدة ساعات ، والمصل في بضع دقائق. ثالثا ، لا ينصح بروتين مصل اللبن لتجفيف وفقدان الوزن ، كما يستفز
كيفية تناول بروتين الكازين؟
إذا كان هدف التدريب هو مجموعة من كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى استخدام الملحق لمدة 35-40 غرام ، وهذا يساعد على منع انخفاض عملية الابتنائية. في حالة اختيار المادة المضافة لفقدان الوزن ، سيساعد البروتين على التخلص من الدهون والحفاظ على العضلات. للقيام بذلك ، خذ 15-20 جم. لقمع الشعور بالجوع ، تحتاج إلى استخدام الملحق 2-4 مرات في اليوم: في الصباح ، بين التدريبات وفي الليل.