تمارين التنفس

ويعتقد أنه مع التنفس المتقطع ، المكثف ، يصبح الشخص أكثر عصبية ، سهلة الانفعال. التنفس الخفي يتوافق مع حالة هادئة ومتوازنة ومتناغمة. سواء كان هذا من وجهة نظر علمية هو سؤال للأطباء. ولكن لحسن الحظ ، على عكس العديد من الجوانب غير السارة في حياتنا ، يمكننا تصحيح التنفس حسب تقديرنا ، وهذا يعني ، للتأثير على نوعية حياتنا ومزاجنا. هذا هو السبب في أن تمارين التنفس شائعة جدا لتخفيف التوتر.

هناك الكثير من أنواع التمارين للتمارين التنفس. تصحيح التنفس يكمن وراء العديد من التقنيات وطرق العمل العلاجي والوقائي والتصالحي. دعونا ننظر في معقدات التمارين الأكثر شيوعا للتنفس التي تهدف إلى الاستخدام الفعال للرئتين ، لا تتعلق بالطب.

اليوغا

اليوغا هي الجمباز القديمة ، والتي تتكون من الوضعيات (poses) والبرانايام (تمارين التنفس). يتم تنفيذ أي أسانا في اليوغا فقط بعد التعارف مع مبادئ تكنولوجيا الجهاز التنفسي مع مثال التمارين البسيطة ، وبالطبع ، من الأفضل القيام بذلك مع المدرب. قد يكون الأداء غير السليم للبسيط عند النظرة الأولى محفوفا بالمشاكل.

كل براناياما له اسمه الخاص ، يتوافق مع مستوى معين من المهارة ويتم تنفيذها فقط في أوضاع خاصة ، معظمها يجلس على الأرض مع ظهر مستقيم. نفعل ما هو أفضل على معدة فارغة وفي نفس الوقت.

واحدة من تمارين الجمباز التنفسي في اليوغا هي ورم فيوليوم. عندما يتم ذلك ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك واستنشق من خلال فتحة الأنف الحرة. احبس أنفاسك ، ولكن لا تطرف. بعد ذلك ، أغلق فتحة الأنف الحرة بإصبعك وازفر ببطء شديد خلال الجزء الأيمن. وعلى الفور يستنشق من خلال ذلك. بعد الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى ، سيتم الانتهاء من دورة البراناياما. ترتبط عملية الشهيق والتأخير والزفير بمدة 1: 4: 2.

لكن المبتدئين ، بالطبع ، من الأفضل ممارسة تمارين التنفس الأساسية في اليوغا ، والتي تتكون من ثلاث مراحل وتشمل جميع أقسام الرئتين. الوقوف على التوالي ، ورفع رأسك ، وخفض ذراعيك ، وتغمض عينيك والاسترخاء. نبدأ التمرين مع التنفس البطني: نقوم بتخفيض الحجاب الحاجز لأسفل ونعمل على حساب البطن ، بينما نحمل ما يسمى بالقفل السفلي (نقوم بسحب أعضاء الحوض). ثم نمر بسلاسة على التنفس في الصدر - فنحن نوسع الثدي ونشغل المعدة قليلاً. وأخيرًا ، نمر إلى الأعلى: رفع الأضلاع العليا ، وتصويب ، دون رفع ، والكتفين. لا تحبس أنفاسك ، ونقوم بزفير نشط بنفس الترتيب "من الأسفل". إسترخي القفل السفلي وابدأ في السحب في البطن ، ثم تسقط الأضلاع وفي النهاية - الأضلاع والكتفين.

كيغونغ

يتم تضمين تمارين التنفس الخاصة أيضا في نظام تشيقونغ الصيني القديم كمكون مهم جدا. تستند هذه التقنية على نفس المبادئ كما في ممارسة التنفس الموصوف أعلاه للمراحل الثلاث في اليوغا. يتم تشجيع المبتدئين على تقسيم المراحل وتدريب كل نوع من تمارين التنفس بشكل منفصل: القاع والوسط والعلوي. يمكنك الزفير من خلال الفم ومن خلال الأنف.

بعد التدريب المناسب واكتساب مهارات السيطرة على التنفس ، سيكون من الممكن المضي قدما في تمرين كيغونغ الكامل. مع الممارسة المنتظمة ، لا تلاحظ فقط التأثير الصحي ، ولكن تعلم أن تتحكم في العواطف والمزاج ، سيملأ عالمك الداخلي بالوئام ، وسيصبح العالم الخارجي أكثر إشراقًا وألوانًا.

بالطبع ، يمكن للمرء أن يكون متشككا في التأثير السحري لمجمع من تمارين التنفس. ولكن ، بالطبع ، شيء واحد - بغض النظر عن مدى الرفاهية ، العلاجية الوقائية أو مجرد مجمع رياضي لم تأخذ ، في أي حال سيكون هناك توصيات بشأن التنفس. على أقل تقدير ، خذ نفسًا عميقًا وأداء تمرين الزفير ، وشاهد حتى إيقاع التنفس. على المرء أن يتذكر فقط - كل تمارين التنفس ، كقاعدة عامة ، هي جزء من مجموعة كاملة من الأنشطة والممارسات وكل شيء متداخل فيه ، يهدف إلى تحسين الذات للشخص ككل. تتطلب مثل هذه الأنشطة اتباع نهج جاد ومسؤول. الحماس دون المعرفة والفهم اللازمين ، وكيف يعمل كل شيء ، دون التشاور مع المهنيين يمكن أن يضر بك.

التنفس في الثدي الكامل ، بفرح وللمتعة الخاصة بك!