كيف بشكل صحيح للقيام شريط التمرين؟

يرفض الكثيرون الرياضة لأنهم يعتقدون أن التمارين التي تنتج نتائج جيدة معقدة وتتطلب إعدادًا خاصًا. في الواقع ، هذا ليس هو الحال ، لأن هناك "وصفة" التي يمكن الوصول إليها ويعطي نتائج جيدة. شريط التمرين - فرصة ممتازة في أي مكان لإجراء تدريب فعال ، لأنه لا يتطلب استخدام معدات إضافية ، يكفي أن يكون لديك سطح مستوٍ قريب. يهتم الكثير من المبتدئين بما يفعله الشريط وكيفية تنفيذه بشكل صحيح من أجل تحقيق نتائج جيدة. مع الأداء المنتظم للبار يمكنك إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك. كما أنه يساعد على تشكيل مشد العضلات ، والحد من مخاطر مشاكل في العمود الفقري وتحسين الموقف . أثناء التمرين ، يقع الحمل على أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يسمح لك بإزالة الطيات تحت شفرات الكتف ، والحد من الخصر والوركين والأرداف. كونك في الحانة ، يمكنك تحسين الدورة الدموية في الفخذين والأرداف ، مما يسمح لك بالتخلص من السيلوليت وتحسين حالة الجلد. يعتقد الخبراء أن الشريط هو الوقاية ممتازة من الداء العظمي الغضروفي.

كيفية القيام بشكل صحيح شريط التمرين - الخيار الكلاسيكي

يمكن تنفيذ الشريط التقليدي في نسختين:

1. على يدي مباشرة . تأخذ التركيز الكذب ، والراحة على الراحتين والقدمين. ينبغي وضع اليدين على عرض الكتفين ، وينبغي أن تشكل اليدين والمرفقين والكتفين خطًا واحدًا. يمكن وضع الساقين معا أو على عرض الكتفين. حالة مهمة - يجب على الجسم تشكيل خط مستقيم. العديد من المبتدئين يقومون بخطأ خطير وينحني في أسفل الظهر ، لذا راقبوا هذه اللحظة. اسحب معدتك وضغط على الصحافة ، وما زلت أوصي بتشديد الأرداف. البقاء في هذا المنصب لأقصى قدر من الوقت.
2. على المرفقين . تأخذ التركيز الكذب ، ولكن الآن على المرفقين والقدمين. يعطي هذا الإصدار من شريط التمرين تأثيرًا مختلفًا قليلاً: يزيد الحمل على عضلات الصحافة والصدر وأسفل الظهر. من المهم أن المرفقين تحت الكتفين. ويعتقد أن هذه النسخة من التمرين تتطلب قوة أكبر ، لذلك يمكنك الركوع في المراحل الأولى من التدريب لإضافة نقطة دعم أخرى. فقط تأكد من أن ركبتيك والوركين متوترين. يجب أن يكون شريط في هذا الإصدار من التمرين لا يقل عن دقيقتين ، ومن ثم زيادة الحمل تدريجيا.

من المستحسن القيام بعدة طرق للحصول على أقصى تأثير. زيادة الحمل تدريجيا ، مع الأخذ بعين الاعتبار القدرات الخاصة والأحاسيس.

كيف تفعل شريط التمرين - خيارات أخرى

شعبية جدا هو الشريط الجانبي ، الذي يوصى به لتكملة النسخة الكلاسيكية من التمرين. يزيد الحمل على العضلات الجانبية للبطن والكتفين. بفضل الشريط الجانبي يمكنك التخلص بشكل فعال من البوصات الإضافية في الخصر. تقنية التنفيذ: الاستلقاء على جانب واحد والراحة على الكوع عازمة ، ومن ناحية أخرى يمكن وضعها على الوركين. تمزيق الجذع من الأرض ، بحيث يكون التركيز على القدمين والمرفق. لا تنس أن الجسم يجب أن يشكل خطًا مستقيماً. حاول أن تحافظ على مستوى الركبتين قدر الإمكان ، فلا يلزمها الاتصال. لتعقيد المهمة وزيادة التأثير ، يمكن سحب اليد الثانية. خيار آخر هو الشريط الجانبي على المرفق.

لزيادة فعالية شريط التمرين ، يمكنك استكماله بالعناصر التالية:

1. عند أداء النسخة الكلاسيكية من التمرين ، يمكنك سحب ساق واحدة ، أو ثني الركبة ، أو سحب الذراع إلى الأمام.
2. يجري في شريط جانبي ، يمكنك رفع ساق واحدة. أو يمكنك التأرجح مع اليد العليا ، والانتقال من الأعلى إلى الأسفل ، ولف الغلاف قليلاً.
3. لزيادة الحمل في شريط التقليدية ، يمكن وضع الساقين على fitball .