في البداية ، تم استخدام الكرة لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، وبدأت في نهاية المطاف استخدام كرة الطائرة لأغراض أخرى ، بما في ذلك التخسيس. اليوم تقريبا كل مركز لياقة بدنية لديه فصول تستخدم هذه الكرة.
سوف الطبقات مع fitball لفقدان الوزن تساعد في:
- لتشكيل وضع جميل وصحيح. خلال التمارين ، تعمل عضلات الظهر بنشاط على الكرة ، والتي تشكل مشد قوي.
- جعل راحة جميلة للصحافة. للحفاظ على التوازن خلال التمرين بأكمله ، يجب عليك باستمرار الضغط على الصحافة في التوتر.
- زيادة كبيرة في القدرة على التحمل والقوة. أثناء التمرين ، تعمل جميع مجموعات العضلات ، مما يسمح بتحسين نغمة الكائن الحي بأكمله.
- تخلص من آلام الظهر وحتى بعض الأمراض ، وزيد أيضًا من مرونتها .
- تحسين مرونة الجسم كله. التمارين الرياضية على fitbole سوف تساعد على جعل تمدد ممتازة ، والتي لا يمكن الحصول عليها مع أي تمارين أخرى.
- تخلص من الوزن الزائد. خلال الدروس على الكرة ، يتم تسريع عملية الأيض ، مما يساعد على حرق مخازن الدهون في الجسم.
كيفية اختيار fitball لفقدان الوزن؟
مثل هذه الكرة لممارسة الهوائية غير مكلفة للغاية. عند اختيار كرة لولبية ، يجب عليك دائمًا الانتباه إلى جودة المادة التي تصنع منها الكرة. العينات دون المستوى لها رائحة كريهة من المطاط ، والتي حتى مع مرور الوقت لا تتآكل. انتبه إلى الملصق الذي يُشار إليه بالحجم الأقصى للكرة ، ولكن لا يُنصح بتضخيمها كثيرًا ، مع زيادة خطر تمزقها. للعثور على القطر المناسب لنموك ، استخدم القيم الموجودة في الجدول.
| قطر الكرة ، سم | الطول ، سم |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
طريقة أخرى فعالة - الجلوس على الكرة ، يجب أن تجد الركبتين أقل قليلا من الحوض.
لتخفيف الوزن Fitball
سيساعدك التدريب على الكرة في تحسين حالة الضغط والظهر والذراعين والساقين.
- التمرين رقم 1 - الاعتصام. ينصح مثل هذا التمرين لجميع الذين لديهم شعور بالألم في الظهر ، بما في ذلك الحامل. خذ الكرة وأصبح ظهرك على الحائط ، وضع الفلاش بينك وبين الحائط. القرفصاء حتى يكون هناك 90 درجة بين الوركين والقدم. إلى الكرة لا تسقط ولا تتدخل ، فمن الضروري الضغط عليه بإحكام ضد الجدار. قم بـ 10 جلسات.
- التمرين رقم 2 - القفز. لتعزيز الساقين والأرداف فمن الضروري القيام بالقفز على fitball لفقدان الوزن. القفز بحيث لا تأتي الساقين من على الأرض ، ولكن الأرداف من الكرة. اذهب حتى تشعر بالتعب في ساقيك ، حوالي 40 قفزات.
- التمرين رقم 3 - التواء. تحتاج إلى ترتيب بحيث كان التركيز الرئيسي على النخيل ، والتي ينبغي أن تكون مباشرة تحت الكتفين ، وتقع الكرة تحت الكاحلين. يجب أن يكون الجسم موازًا للأرضية. مهمتك هي لسحب الركبتين حتى صدرك أثناء الزفير ، وعلى الاستنشاق سيعود إلى وضعها الأصلي. كرر 10-15 مرة.
- التمرين رقم 4 - اضغط. ضع الكرة على هذا النحو بحيث تكون تحت الوركين ، وأنت لم تركبها. يجب أن يكون تركيز الجسم على الجوارب وعلى الكرة ، وأن تضع يديك خلف رأسك. على الزفير ، ارفع الجسم ، قدر الإمكان ، وخفضه مع الاستنشاق. هل 15 التكرار.
- التمرين رقم 5 - المتداول. الحصول على ركبتيك ووضع يديك على الكرة. مهمتك هي الضغط على الصحافة ، والميل إلى الأمام ، لفة على مرفقيك. البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.
هذه التمارين البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن وتحسين حالة جسمك. تدريب 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، إذا كان هناك رغبة ، ثم أكثر من ذلك.