أصحاب الرقم "التفاح" منطقة المشكلة الرئيسية - المعدة. كثير من النساء ، اللواتي يحلمن بخصر الدبور ، يهتمون بكيفية إنقاص الوزن إذا كان نوع الرقم هو "التفاح". يجب أن يقال على الفور أن المهمة ليست بسيطة ، لأن الدهون من هذه المنطقة صعبة للغاية. لتحقيق نتائج ستعمل في اتجاهين: التغذية السليمة والنشاط البدني.
النظام الغذائي حسب نوع "التفاح"
وفقا للدراسات ، فإن أصحاب هذا النوع من الأرقام لديهم مستوى مرتفع من السكر في الدم ، لذلك ، أولا وقبل كل شيء ، عليهم التخلي عن الحلويات المختلفة.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن في البطن ، إذا كان الرقم "تفاحة":
- التخلي عن العديد من الحلويات والفواكه الحلوة. بشكل عام ، كل شيء له علاقة بالسكر محظور.
- الأطعمة المحظورة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. تشمل هذه الفئة المعجنات والمعكرونة وما شابه.
- بدوره على القائمة الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه غير المحلاة. أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، مفيدة للجهاز الهضمي.
- يجب أن تكون القائمة اللحوم الغذائية ، وكذلك منتجات الألبان.
- تأكد من شرب الكثير من الماء ، وبالتالي فإن المعدل اليومي هو 1.5-2 لتر.
- تناول عدد قليل من وجبات الطعام ، بما في ذلك في القائمة ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة.
كيف لانقاص وزنه ، إذا كان الرقم "التفاح" - الحمل المادي
تذكر أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في مكان واحد ، وفي التدريب من الضروري العمل على جميع عضلات الجسم ، وليس فقط الصحافة. الجزء الإجباري من الدرس هو تحميل القلب ، على سبيل المثال ، الجري أو القفز. ثلاث مرات في الأسبوع ، يوصى بتدريب القوة. هل تمارين على الصحافة للعمل بها وأعلى ، وأقل ، وعضلات مائلة. إذا لم يكن تدريب القوة مناسبًا لك ، فاعطِ الأفضلية لليوجا أو البيلاتيس ، مما سيسمح لك أيضًا بالتخلص من الدهون في منطقة البطن. التدريب يجب أن يستمر 1-1-5 ساعات.