كل فتاة لا تتخلص من الوزن الزائد ، تهتم بكيفية استعادة عملية الأيض وفقدان الوزن ، لتحسين صحتها ومظهرها. كثير من الناس يلاحظون أن بعض الفتيات يأكلن كل شيء ولا يحصلن على الدهون ، ولكن الأمر يستحق أن يأكل الكيك بحيث يمكن أن يذهب إليك في الحال ، نظراً لأنك على الحمية وتذهب للرياضة.
للصحة والمظهر من المهم أن تقرر كيفية استعادة التمثيل الغذائي الصحيح لتجنب المشاكل الصحية وتحسين جسمك.
القواعد الأساسية لاستعادة الأيض
تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. وبالتالي ، فإن المعدة تعمل باستمرار ، وتهدر الطاقة. ولكن من الضروري استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات - وكل ذلك ضروري للعمل السليم.
إلى المعدة لا يقف ويعمل بشكل جيد لمصلحتنا ، تحتاج إلى التمسك حمية صغيرة ، والتي تشمل المنتجات التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
المنتجات التي تعيد عملية الأيض:
- لحم قليل الدهن (دجاج)؛
- منتج سمكي قليل الدسم
- منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
- الخضروات والفواكه والحمضيات.
- الخبز الخشنة والحبوب الكاملة من الحبوب (كل هذه هي الكربوهيدرات مفيدة للهضم) ؛
- الشاي والقهوة.
- الكثير من الماء العادي.
في استعادة الأيض المضطرب في الجسم ، استخدم النشاط البدني. لهذا ، ليس من الضروري التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الفصول الدراسية ، بما فيه الكفاية في المنزل للقيام بالتمارين أو تنظيف الشقة بشق ونشاط.
التدليك يساعد أيضا ، لأنه مع مساعدته ، يتم تسريع الدورة الدموية في الجسم.
من المستحسن زيارة المياه والإجراءات الحرارية. يعمل الحمام والساونا على الأوعية الدموية ، ويوسعهما ويسرع الدم إلى الأنسجة ، ويحسن تغذيتهما ويزيلان المنتجات السامة في الجسم.
طريقة جيدة لتحفيز عملية الأيض أو الانتعاش بعد التمرين هو أخذ دش بارد.
النوم مهم جدا لاستعادة الأيض المضطرب من أجل إنقاص الوزن ، بعد كل شيء ، بعد التدريب ، هناك حاجة إلى الراحة الكاملة. بسبب قلة النوم ، يبطئ الشخص من التبادل ، لذا اعطي وقتًا كافيًا للراحة.
إن أكثر المهنة الممتعة لترميم التبادل هو السير في الهواء النقي.
من المهم عدم جلب الجسم للتوتر ، لأنه يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك ، تزداد عملية الأيض في الجسم سوءًا.