يرافق عطلات رأس السنة دائما عن طريق تناول الكثير من الطعام والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي ، للأسف ، تؤثر على الرقم بطريقة غير مواتية. لذلك ، بعد نهاية كل احتفالات رأس السنة الجديدة ، علينا التفكير في كيفية إنقاص الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة؟
خطأ فادح في فقدان الوزن بعد الاحتفالات بالعام الجديد هو الرغبة في إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة. فرط احتفالي يؤدي إلى اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية وتدهور العمليات الأيضية. لذلك ، يمكن أن يؤدي الصيام أو الحميات المستخدمة في هذا الوقت إلى زيادة الوزن وزيادة سوء الحالة. أخصائيي التغذية الذين يعرفون كيفية إنقاص الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، يعرضون تغيير القائمة:
- يجب التقليل من استهلاك الخبز والحلويات والأطعمة الدهنية. يجب استبدالها بأطعمة غنية بالبروتين.
- فمن الضروري شرب الكثير من الماء النظيف لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، تطهير الجسم بعد المسرات احتفالية وبدء نظام فقدان الوزن. ونحن نتحدث عن الماء. لا يمكن استبداله بالعصائر أو الشاي.
- في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك عدد كاف من الفواكه ، وخاصة الحمضيات. فهي تساعد على تطهير الأمعاء وحرق الطبقة الدهنية. في هذا الصدد ، القائد من بين الحمضيات هو الجريب فروت.
- نرحب بمنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
- يُسمح بتناول مشروبات الشاي الأخضر ومشروب الزنجبيل.
كيف تفقد الوزن بعد العام الجديد لمدة أسبوع؟
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في وقت قصير ، فيجب أن يكون التركيز الرئيسي على المجهود البدني. من الأفضل أن تتعامل مع المدرب الذي سيحمل الحمل الأمثل ولن يعطيك الانغماس. يجب أن تكون الدروس مكثفة بما فيه الكفاية بحيث ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر من المستهلك.
لإنقاص الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة سوف يساعد والدروس في المنزل. في مجموعة التمارين الصباحية يوصى بتضمين هذه التمارين:
- يتقرفص (20 مرة) ؛
- دفع من الطابق (5-10 مرات) ؛
- المنحدرات في اتجاهات مختلفة (10 مرات) ؛
- حزام لمدة دقيقة.
يجب إجراء جميع التمارين في عدة زيارات. يجب أن يتجاوز الوقت الإجمالي للفصول 20 دقيقة.
خلال النهار ، يجب أن تتحرك كثيرًا وتمشي في الهواء النقي. المشي في الشتاء بملابس دافئة هو ممارسة بدنية جيدة للجسم.
لا ينبغي تغيير النظام الغذائي بشكل كبير. يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية وحجم الطعام تدريجيًا. يجب أن يكون الحمل الغذائي الرئيسي في الصباح والغداء. بعد ساعتين من اليوم ، يسمح فقط بحصة غذائية من الفاكهة والخضروات وكمية صغيرة من منتجات الألبان.