شارع Street Workout - الذي يُترجم حرفيًا على أنه تدريب في الشارع وليست مجرد منطقة للياقة البدنية ، ولكن حركة كاملة ، أساسها نمط حياة صحي: رفض العادات السيئة ، التغذية السليمة ، بناء جسم قوي ونحيل ، إلخ.
يشمل Vorkaut فصولا على مختلف الحانات ومداخل النوى مع العناصر والحيل المعقدة ، والتي في الوقت المناسب سوف تسمح لك لإتقان جسدك على حافة الخيال. بالإضافة إلى هذه التدريبات ، في الفهم الموسع ، فإن الدروس التي يقوم بها المصارع هي ركوب الدراجات والجري والدفع باستخدام أشياء مختلفة ، وما إلى ذلك ، كل تلك الألعاب الرياضية التي تجري خارج المبنى.
تجريب للمبتدئين
فيما يتعلق بتعميم هذا الاتجاه ، يتوق الكثير من الشباب إلى المشاركة في المصارعة ، وبالطبع يحاولون تحقيق أفضل أداء. من أجل مساعدة من هم في المرحلة الأولى ، في المرحلة الأولية من الفصول ، سنخبركم عن أبسط التمرينات الأساسية التي يبدأ بها شارع فوركوت.
تجريب ممارسة التمارين الرياضية
يتكون التدريب على Vorkaut في المرحلة الأولى ، كقاعدة عامة ، من ثلاثة أنواع رئيسية:
- ودفع الناشئة.
- يسحب على البار
- دفع ما يصل على أشرطة متفاوتة.
تمارين vorkuat للفتيات صغار لا تختلف عن التدريبات للرجال ، لذلك تم تصميم المجمع الأساسي لكلا الجنسين.
بوشوبس
- دفع الكلاسيكية . إن موقع البدء هو وضع الاستلقاء ، والأذرع أوسع قليلاً من الأكتاف ، والجسد ممتد وممتد ، مثل السلاسل. ثني ذراعيك ، يجب أن تنزل نفسك ، وتلمس ثدي الأرض تقريبًا ، ثم تعود إلى وضع البداية.
- دفع الرأس لأعلى موضع البدء هو نفسه كما في النسخة الكلاسيكية ، ولكن التركيز من الكائن بحيث يقع الجزء السفلي من الجسم أسفل الجزء العلوي. بعد ذلك ، تمديد الثني من اليدين في هذا الموقف.
- دفع على ثلاثية الرؤوس . IP - التأكيد على الجزء الخلفي من التل والقدمين أمامه. التمدد المرن للأيدي مع تركيز التوتر في حزام الكتف العلوي. الساقين لا تساعد في الارتفاع.
سحب على الشريط
- قبضة كلاسيكية . من اللزوجة ، تسحب القبضة الكلاسيكية بسلاسة ، دون الرجيج ، حتى تكون الذقن فوق العارضة.
- قبضة عكسية . موضع اليدين أضيق مما هو عليه في القبضة الكلاسيكية ، والتمرين مماثل للخيار الأول.
اضغط على الأعمدة غير المستوية
نحن موجودون بين القضبان غير المستوية. موقف البداية هو التركيز على الأسلحة المستقيمة. نحن ننزل ، نثني أيدينا إلى أدنى وضع ممكن ونعود إلى وضع الانطلاق بمساعدة تمديد الأيدي.
ملاحظة: بالنسبة للمبتدئين الذين لا يزالون يصعب إجراء مثل هذه التمارين ، هناك أنواع مختلفة من الأداء بمساعدة شريك أو عناصر تابعة لجهة خارجية للحصول على دعم إضافي. يتم اختيار سعة الحركات في المرحلة الأولى بناءً على القدرات الفردية لكل منها.
شارع فوركوت للنساء
لدى Vorkaut للفتيات والنساء عدد من المزايا التي لا يمكن إنكارها ، وهي:
- يعتمد فقدان الوزن الزائد بشكل مباشر على مقدار كتلة العضلات ، لأن صيانة الجسم يحتاج إلى الطاقة الإضافية التي يتلقاها عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- الفتيات اللواتي يعملن في اللياقة البدنية ، لديهن شخصية رياضية مرهفة. سيساعد تدريب Vorkaut على تحسين المظهر بشكل عام ، فضلاً عن المساعدة في القضاء على أوجه القصور الفردية.
- بالإضافة إلى الجسم الجميل والنحيل ، تساعد المصارعة النسائية على تقوية الجسم ، مما يجعلها أكثر مقاومة للأمراض المختلفة ، أي أنها تزيد من وظائف الحماية.
- خلال فترة الحمل ، تساعد التمارين المختارة خصيصًا في الحفاظ على الرقم واستعادته إلى قيمه السابقة بعد الولادة.
- تؤثر أنشطة المصارع بشكل إيجابي على الجهاز العصبي ، مما يخفف الضغط العصبي والإجهاد العصبي.
- يساعد التدريب النساء والفتيات على أن يصبحن أكثر ثقة بالنفس ، ويزيدن من تقديرهن لذاتهن ، مما يؤثر إيجابًا على تحقيق أي أهداف حياة محددة.
- دروس اللياقة البدنية ، بما في ذلك vorkout ، يكون لها تأثير إيجابي على الخلفية الهرمونية العامة ، وزيادة النشاط الجنسي للإناث ، ويرجع ذلك إلى زيادة الرغبة الجنسية.
الشيء الأكثر أهمية في الفصل هو الانتظام. فقط التدريب المنتظم سيحقق نتائج مهمة ويجعلك قويًا وقاسًا وصحيًا.