تعتبر الألعاب البهلوانية الكثير من مؤدي السيرك الجيدين. ولكن إذا كنت تريد أن تفهم هذا الشعور على بشرتك الخاصة ، فننصحك بإجراء تمرينات بهلوانية متكيفة من أجل المرأة العادية.
الرقص القطب هو نفس الأسلوب من التمارين البهلوانية ، والتي تستخدم في السيرك أو التعري. واحد الفرق أن الناس الذين يعتبرون الرقص المبتذل والروتاجي - لا يحتاجون إلى خلع ملابسك هنا ، هو إظهار مهاراتهم في هذا المجمع من التمارين البهلوانية.
عند ممارسة هذا النوع من التمارين البهلوانية ، يتطور الجزء العلوي من الجسم (الكتفين والذراعين والصدر) والظهر والصحافة . وبطبيعة الحال ، يمكنك الحفاظ على الجسم كله منغم.
ومع ذلك ، يمكن أيضا استخدام هذه التمارين البهلوانية والجمباز لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، والرقص القطب هو تدريب القوة الكاملة ، والتي يتم حرق خلالها حرق الدهون والسعرات الحرارية بنشاط.
تمارين
الاحماء:
- تحويل الرأس إلى الجانب ، إلى الأمام ، العودة ، الدوران في دائرة.
- تناوب الكتفين والفرش والمرفقين.
- الصدر - تقريبه عند الزفير ، نحن نعني بالاستنشاق.
- أيدي على الجانبين - نحن ننقل القضية إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
- يميل إلى الجانب.
- نحن نصل للساقين في المنحدر.
- نحن يعجن الركبتين - دورات دائرية.
- دوران العمود الفقري في الكاحل.
التدريب الصحفي:
- ملقى على الأرض ، والساقين عازمة على الركبتين ، ورفع الجسم إلى أعلى عند الزفير.
- يتم رفع الساقين عموديًا عند الزفير.
- مستلقيا على جنبه ، يلف الجسم إلى الجانب.
- بوشوبس ، مع التركيز على الكذب على ركبتيه.
البرنامج الرئيسي:
1. بالقرب من الصرح ، يتم وضع القدم قليلاً في الاتجاه الخاطئ ، يتم توجيه الضلع الخارجي إلى الصرح في دائرة. نتعلم المشي - الساق الخارجي معكوس ، الخارجي يدور حول المحيط. يجب أن تمسك يدك للبوابة - اليد قريبة ، الفرش ينظر إليك.
2. "الضفدع" - نحن نمسك بأقرب يد إلى الصرح ، سيجري الالتقاط بالقرب من الصرح بالقدم. يجب أن يكون التواء ناجحًا في حالة التواء ناجح ، حتى يتم اتخاذ هذا الساق في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك ، على دائرة نعود قدمًا إلى الصرح ، يتم ربطنا بمنطقة تحت الركبة. في الديناميكيات - نحن نصنع خطوتين حول الصرح ، نأخذ الساق في الاتجاه المعاكس ، نمسك ونلتزم باليد الثانية. أثناء الدوران ، بعد أن أمسكنا بالقدم القريبة واليد البعيد ، فقط ثني الساق الثاني ، وصّل أصابع القدمين من الخلف واستدر.
3. الخروج من اللف - نربط الساقين معا ووضعها على الأرض. الخيار الثاني: الغزل ، ينزل فقط أقل وأقل ، يصل إلى الأرض.
4. تويست "مسدس" - ندرس في أجزاء.
- نحمل أول يد من الصرح من فوق ، يتم نشر اليد البعيدة مع الإبهام لأسفل ، تتمسك بالبوابة.
- اتخاذ خطوة مع القدم التالي ، ثم أرجح الساق الخارجي ، يستدير باتجاه الصرح.
- الآن يكرر التلاعب بالقدم ، نأتي بذراع في وضع غير مكشوف ؛
- بعد أن نجحنا في تنفيذ الأجزاء الثلاثة ، نواصل الحركة من خلال قدم على شكل دائرة ، فنحن نتشبث بأجلاس مأبضية.
- تمزيق الساق ، التي نقف عليها ونعيدها.
- نحمل الجسم بأيدينا! كلما قمت بتأرجح الساق ، كلما كان الدوران أقوى.