يعد ركوب الدراجات وسيلة رائعة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء النقي ، وقد شاهد العديد منهم هذا الأمر شخصيًا. ولكن لا يعرف الجميع كيف يفقدون الوزن عند ركوب دراجة هوائية وما إذا كان ضارًا للقيام بمثل هذه المشي للأشخاص الذين يحملون أرطالًا إضافية.
هل يمكنني إنقاص الوزن بدراجة؟
يمكن أن تعزى جولات الدراجة إلى أمراض القلب ، ولكن فقط إذا كنت تقود بسرعة. من غير المحتمل أن يساعدك إبطاء الدواسات البطيئة في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن إذا قمت بذلك بسرعة واخترت الطريق الصحيح ، فستصبح عملية فقدان الوزن أكثر فعالية.
وبالتالي ، ما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن من ركوب الدراجة ، يعتمد على 3 عوامل:
- سرعة الالتواء للدواسات . كلما كانت أعلى ، كلما زادت الطاقة التي ستنفقها.
- صعوبة في الطريق . اختيار المسار حيث لديك باستمرار لتسلق الجبل ، والتغلب على المناطق الصعبة ، يمكنك حرق المزيد من الطاقة ، وزيادة الحمل على العضلات.
- الامتثال لنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام . الدراجة تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن فقط عند تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، وإزالته من النقانق الدهنية والأطعمة اللذيذة والحلويات ، أو على الأقل الحد من وجودها في القائمة الخاصة بك. من المهم بنفس القدر أن تتبع انتظام التدريب ، يمكنك إما القيام بجولات يومية ، أو قضاء ما لا يقل عن 25 دقيقة ، أو التدريب 2-3 مرات في الأسبوع ، ولكن بعد ذلك يجب زيادة مدة الجلسة إلى 45 دقيقة على الأقل.
الآن دعونا نناقش كم لركوب الدراجة لانقاص وزنه. بالطبع ، لا توجد إجابة قاطعة ، لأن كل شيء يعتمد على مقدار ما لديك من الوزن الزائد ، وما هو نوع النظام الغذائي الذي تلاحظه ، وكم من الوقت تمنحه للتدريب. ولكن من الممكن تحديد تواريخ معينة. لذلك ، سترى على الأرجح النتائج الأولى بعد 2-3 أسابيع من الفصول العادية ، خلال هذه الفترة يمكن التخلص من 2 إلى 5 كيلوغرامات. في غضون 2-3 أشهر ، يمكنك التخلص من حوالي 5-10 كيلوغرامات ، ولكن مرة أخرى ، فقط إذا استمر اتباع نظام غذائي.
إذا كنت ترغب في تسريع العملية ، قم بتكملة ركوب الدراجة الخاصة بك مع تمارين أخرى أو التدريبات. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالجلوس ، والرقص ، والذهاب للتنزه والعبور. سوف يساعد الجمع بين أنواع مختلفة من النشاط البدني على إنقاص الوزن بشكل أسرع.