السيدات نحيلة ، سماع الشكاوى المملوئين: "لا أستطيع أن تفقد الوزن ، لا شيء يساعد - ماذا أفعل؟" ، عادة الشخير بازدراء ، والإفصاح عن التعليقات مثل "هناك حاجة أقل ، وسوف يزيل الدهون كدليل". ولكن ذلك لا يمكن إلا أن نقول فقط أولئك الذين لم يسبق لهم أبداً أن يفقدوا الوزن ولم يخسروا ، ولم يحددوا هدفاً ليخسروا بضع عشرات من الكيلوجرامات. لكن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن غالباً ما يواجهون حقيقة أنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن. وهذا هو ، أولا هو إعادة تعيين الوزن ، كل شيء على ما يرام ، وبعد أن يتوقف السهم من المقاييس ، وليس الرغبة في الانتقال إلى أي غرام. لذلك تبدأ الشكاوى "لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال" ، ولكن "ما يجب القيام به إذا كنت لا يمكن أن تفقد تلك الوزن الزائد". دعونا نتعامل مع هذه القضايا معًا.
لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن؟
يمكن أن تكون أسباب عدم النحافة عديدة ، ولكن معظمها هي مخاوفنا ومجموعتنا ، وليس غياب الرغبة الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد.
- كثير من الضغوط والاكتئاب التالي يؤكل تقليديا من قبل عدد كبير من "لذيذ" - الحلويات والملوحة والأطعمة المدخنة وغيرها من المواد الغذائية غير المفيدة.
- انفصال مؤلم في العلاقات في الماضي ، وقد نسيته بنفسك بالفعل. وجسمك ليس كذلك ، فيحاول أن يحميك ويغلف طبقة إضافية من الدهون.
- في كثير من الأحيان يحدث زيادة الوزن بعد الزواج ، على الرغم من أنك يبدو أن نظام غذائي قوي لم يتغير. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى الوزن ، يقع اللوم على العقل الباطني - عادة السيدات ، الزواج ، تهدئة أن الزوج لن يذهب إلى أي مكان ويمكنك الاسترخاء. أو بعد مشاجرة أخرى ، أشرقت على فكرة الثأر من زوجها ، وتزايدت في السمعة إلى عدم التصرف. تذكرت الكائنات الحية كل شيء وتسعى الآن لتحقيق رغباتك.
- كثيرًا ما تخطئ السيدات في مظهرهن ، في محاولة للعثور على أخطاء بكل معنى الكلمة. وبمرور الوقت ، ينمو هذا الاستياء إلى كراهية حقيقية لنفسك. لا أحد يحب أن يكرهك ، هنا هو جسدك وينتقم لك لمثل هذا الموقف.
- الوحدة والافتقار إلى الحب كل هذا يؤدي إلى عزاء الطعام اللذيذ والعالي السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، الوزن الزائد.
- في بعض الأحيان ، لفقدان الوزن ، لا توجد قوة إرادة كافية. ينتهك الناس بانتظام النظام الغذائي وممارسة النظام ، واختراع الأعذار مثل "سأقوم بتناول الشوكولاتة اليوم ، وغداً سأعمل بها على أجهزة المحاكاة". هذه الوعود بالطبع لم يتم الوفاء بها ، وبالتالي فإن الوزن لا يختفي.
ماذا لو لم استطع فقدان الوزن؟
بعد أن تناولت الأسباب التي تجعلك تفقد الوزن مهمة مستحيلة عليك ، استمر في القضاء عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن سيساعد الحيل التالية.
- تغيير نوع التدريب ، على سبيل المثال ، قبل أن تهز الصحافة بقوة ، وحاول الآن الركض أو السباحة. قم بتغيير التمارين باستمرار حتى لا تعتاد العضلات على التدريب الفاصل أو تجربته.
- تناوب السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال ، كنت تستهلك 1900 سعرة حرارية في اليوم. وحاول الآن في اليوم الأول لاستخدام 1600 سعرة حرارية ، وفي الثانية 2200 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، تأكد من أن معدل الاستهلاك الأسبوعي لا يزال هو نفسه.
- إدراج النشاط البدني الإلزامي في برنامج فقدان الوزن. إذا لم تكن قد شاركت في تدريب القوة من قبل ، فابدأ في القيام بذلك. وتقوية العضلات ، وتسريع عملية الأيض.
- التغيير في نسبة العناصر الغذائية. الجلوس على حمية بروتين ، تنويعها بالكربوهيدرات. وفي النظام الغذائي للكربوهيدرات ، على العكس من ذلك ، إضافة البروتين.
- التغيير في عدد الوجبات. أكلت قبل ثلاث مرات في اليوم ، والآن محاولة تقسيم الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية إلى 5-6 حفلات الاستقبال.
في بعض الأحيان يحدث أن يكون الشخص على بينة من كل هذه القواعد ، يراقبها عن طيب خاطر ، ولكن لا يزال لا يمكن أن يفقد الوزن ، حسنا ، فإن الجسم لا يريد أن يتنازل مع المتراكمة! أعطه قسطاً من الراحة ، واستمر في تناول الطعام الصحي (ليس ضمن النظام الغذائي) ، وجعل التدريبات أقل كثافة ، وتنسى التحكم في الوزن. وبعد فترة من الوقت ، اجلس على نظام غذائي ، وابدأ في التدريب بقوة وتحت ضغط كهذا ، سيزول الوزن الزائد.