من المؤكد أنك تعرف أن الكرياتين هو حمض أميني يستخدم كمكمل رياضي لزيادة كتلة العضلات. بداية أخذ هذه المادة هي دائما لحظة مثيرة في حياة كل رياضي. بطبيعة الحال ، الكرياتين مريحة جدا للاستخدام وثبت فعاليته من قبل الملايين من الناس. ولكن لا ننسى قواعد اتخاذ هذه المادة ، والمشاورات مع المدربين والتغذية الرياضية المناسبة.
تطبيق الكرياتين
شرب الكرياتين في كبسولات يجب أن يكون وفقا للجرعة المشار إليها في التعليمات على العبوة. تختلف كبسولات الكرياتين والمساحيق في طريقة استهلاكها وخطة الحمل. لذا ، إذا كان لديك أسبوع من التدريب الدوري قبلك ، خذ حمض أميني 4 مرات في اليوم لمدة 5 جرام. 42 يوما من استخدام الكرياتين مرة واحدة في اليوم لمدة 3 غرامات. ثم يأتي عطلة لمدة أسبوعين. عند الرغبة ، بعد فترة الراحة ، تتكرر دورة الاستقبال. لتحقيق أفضل النتائج ، يجب تناول الكرياتين مع البروتينات ومجمعات الفيتامين. سيكون عليك أن تنسى القهوة القوية والكحول.
متى من الأفضل أن تأخذ الكرياتين؟
هناك سوء فهم أن الوقت الأنسب لتناول الكرياتين هو قبل التدريب. والحقيقة هي أن هذه الطريقة ليست هي الأكثر فعالية. فهو يساهم في تعطيل استقلاب المياه ، ويمتصه الجسم بسهولة أقل. أثناء التدريب ، يجب عليك أيضًا التوقف عن تناول هذا الحمض الأميني . هذا سيجعل من الصعب أداء حتى معظم التمارين المفضلة. نستنتج: من الأفضل استخدام الكرياتين بعد التمرين لمدة ساعة واحدة! خلال هذا الوقت ، يكون جسمك مستعدًا لهضم محتويات الكبسولات. أثناء الراحة أو الرفض المؤقت من التدريب لسبب أو لآخر ، يمكن استهلاك الكرياتين في أي وقت من اليوم ، دون التفكير في العواقب السلبية.