كثير من الناس يبحثون عن معلومات حول الجمباز Bubnovsky للرقبة. والحقيقة هي أنه لا يوجد مجمع منفصل لهذا القسم من العمود الفقري - وهذا جزء فقط من الجمباز المشترك المشترك الذي طوره الطبيب الشهير. هذه الجمباز بسيطة جدا ومتاحة للجميع تقريبا ، ولا تستغرق الكثير من الوقت ، والأهم من ذلك - أنها تعطي نتائج حقيقية.
المسؤول عن Bubnovsky عن الرقبة: عام
من الناحية المثالية ، أوصى جميع التدريبات الدكتور Bubnovsky لأداء باستخدام جهاز محاكاة خاص ، والتي يمكن شراؤها في مركز متخصص. ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد أو لا تستطيع شراء جهاز محاكاة ، لسبب ما ، يمكنك العثور على طريقة بديلة للقيام بهذه التمارين.
ويطلق على تقنية الطبيب "kinesitherapy" أو العلاج الحركي. العلاج يرجع إلى قوة الشفاء من الحركات. تسمح لك هذه التقنية بالشفاء ليس فقط في المفاصل والأربطة ، بل أيضًا في الأعضاء الداخلية ، لأن الكائن الحي هو مركب متصل واحد.
ومع ذلك ، فإن الاتجاه الرئيسي هو علاج ألم الظهر ، والذي يقوم به جهاز المحاكاة بشكل جيد للغاية. تدرج تمارين للرقبة وفقا ل Bubnovsky في هذا المجمع الكامل.
طبيب Bubnovsky: الجمباز للرقبة
في النظام الذي يقدمه Bubnovsky ، يشفي العنق في المقام الأول ، لأن المجمع بأكمله مصمم لتعزيز وعلاج المفاصل والأربطة من الأعلى إلى الأسفل. هناك أيضا مقاطع فيديو خاصة تساعد بوضوح في التعرف على نظام الطبيب. Bubnovsky يحذر - العضلات يمكن أن الألم بعد الدروس! لهذا تحتاج إلى أن تكون على استعداد. بعد التدريب ، سيكون من الجيد الذهاب إلى الحمام أو الساونا أو أخذ حمام بارد لتخفيف التورم في المفاصل. وهي تنشأ حتما بعد فترة راحة طويلة في الانتقال إلى التدريب.
- الساقين على التوالي ، يجلس على الأرض (يمكنك استخدام مقعد خاص) ، والباقي على جهاز محاكاة ، الأيدي عقد شريط. هل الأعمق ينحني للأمام بشكل مستقيم ، وعند تحريك الجسم للخلف ، قم بثني المرفقين واسحب القضيب. ضع يديك على مسافة ملائمة (هذه قبضة ضيقة ، والعكس ، وعريضة - من الأفضل تغيير موقع اليدين). لا تنس أن تأخذ شفرات كتفك. الزفير - عند سحب المقبض إلى الصدر. تحتاج إلى القيام 10-12 تكرار. يجب أن يكون الوزن سهلاً ، ويمكن الوصول إليه من أجل الرفع.
- وكحل بديل ، يوصي الدكتور بوبنوفسكي باستخدام عمليات السحب الكلاسيكية مع فهم مختلف - ثم من ضيق ، ثم مع واسعة ، ثم مع الكلاسيكية ، ثم بالعكس. لا تعرف العديد من الفتيات كيفية إجراء هذا التمرين ، ولكن يمكنك محاولة التعلم عن طريق اختيار شريط أفقي منخفض وسحب نفسك من أيدي عازمة قليلاً بالفعل (في وضع الوقوف على الأرض).
- بديل آخر هو استخدام المتوسع ، والذي كان العديد من الأسر مستلقيا في مكان ما في الميزانين منذ العهد السوفياتي. يجب أن تكون ثابتة (واحد أو اثنين من المتوسع) ثابتة عالية بما فيه الكفاية وتنفيذ التمارين وكذلك سيتم القيام به على جهاز محاكاة. اعتمادا على التدريب الخاص بك ، يمكنك تحديد من 1 إلى 5 صمغ أقل ، كلما كان ذلك أسهل.
من الصعب أن نقول أن هذا التمرين يؤثر فقط على الرقبة - فهو يمتد في العمود الفقري بأكمله ، مما يساعد على استرخاء العضلات وأعصاب الظهر ، مما يسمح بتحقيق تأثير معقد. ومع ذلك ، بالنسبة للرقبة ، جميع الخيارات مفيدة بشكل لا يصدق. مجمع كامل يمكنك رؤيته في الفيديو. من المستحسن إجراء ذلك كما هو موصى به من قبل مطور النظام. لا تنس أنه في أي تدريب ، فإن أول ما يؤثر على الكفاءة هو انتظام التدريب. كن بصرامة في الموعد المحدد ، وسوف تحقق النتائج بسرعة.