تبدأ اليوغا بالتأمل ، والتي لها اسمها الخاص - "ديانا". Dhyana هي حالة من العقل الخالص ، فقدان الوعي ، الغياب التام للمحتوى. هذه هي المرحلة التحضيرية الرئيسية قبل تدريب اليوجا على أي مستوى من التعقيد. اليوغا ليست مجرد امتداد فريد من نوعه ، ولكن الروحانية. على الرغم من أنه ، كما يقول اليوغيون ، فإن الأول بدون الثانية هو أمر مستحيل ، على الرغم من أن الجمهور معجب بالأول. إذا استرخيت عقلك (وليس من السهل الاسترخاء ، قد يستغرق الأمر سنوات) ، فستتمكن من إتقان أكثر أوضاع اليوغا صعوبة ، مثل shavasana.
حول shavasana ينبغي أن يقال بشكل منفصل. المبتدئين ، ينظرون إلى هذا أسانا ، ويقولوا لأنفسهم: "حسنًا ، سأكون بالتأكيد قادرًا على ذلك". خارجياً ، لا تمثل الصورة أي شيء على الإطلاق - تحتاج فقط إلى الاستلقاء على الأرض. Shivasana هو الموقف من شخص ميت. الاسم ليس صدفة ، لأنه هنا يجب عليك تحقيق هذا الافتقار إلى الوعي بنسبة 100٪.
أيضا ، هناك ما يكفي من الوضعيات الخطرة المقلوبة في اليوغا ، والتي ستصل إليها بالتأكيد ، إتقان المواقف البسيطة البسيطة ، والوقوف على قدميك. الخطرة هي: الوقوف على المنصة ("shirvasana") ، "الجسر" (sarvangasana) ، وموقف على الساعدين (pinca maiurcasana).
تمارين
سنقوم بتنفيذ أسانا الأكثر بساطة في اليوغا. أو بالأحرى ، هذا ليس أساناس ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإن اليوغا فقط تمثل الاسترخاء. بعد كل شيء ، فإن أول شيء تحتاج إلى تعلم كيفية البدء في ممارسة اليوغا هو الاسترخاء. يقول اليوغيون من ذوي الخبرة أنه لا معنى لرمي ساقيك خلف رأسك والوقوف على يديك ، إذا كنت في نفس الوقت تحبس أنفاسك لمدة لا تقل عن ثانية.
اليوجا هي الصحة وجيدة. لذلك ، سوف نتعرف أولاً على التنفس الصحيح والتنقل للجسم ، ونقوم بتنفيذ هذه اليوغا التحضيرية.
ملاحظة: يتم تنفيذ المجمع دون انقطاع. هذه ليست مواقف فردية ، أي ، معقدة مع مواقف دائمة من اليوغا الناشئة عن بعضها البعض.
- الوقوف منتصبا ، والساقين معا ، وأعلى. نحن نمسك الهواء بأيدينا ونرفعها إلى أعلى. نحن نمتد مثل الخيط ، ونسعى على طول الطريق إلى السماء. القرفصاء - التنفس ، والارتفاع - الزفير. يستنشق - تمتد ، الزفير - ينحني بلطف إلى الجانب. الاستنشاق هو المركز ، الزفير هو الميل.
- نمد أيدينا إلى السماء - نثني أذرعتنا الممدودة ونمتدد على الزفير.
- تنفس في القرفصاء ، تنفّس. الجسم بشكل قطري ، في أسفل الظهر لا ينحني ، والركبتين نصف عازمة. نحن ينحني ، نخفض الأضلاع إلى الوركين ، حتى الظهر. نحن نمد أذرعنا إلى الأمام - ينحني السلاح ويمتد على الزفير.
- يستنشق - نأخذ أيدينا مرة أخرى ، وتصويب ركبتينا ، الزفير - القرفصاء ، تمتد الأسلحة إلى الأمام. نقوم بأداء 8 مرات ونقوم في النهاية بإصلاح وضع القرفصاء ، ونضع أيدينا في القفل.
- نخفض سعفنا إلى أسفل الركبتين ، ونسوي أرجلنا ، ونرفع ظهورنا ونثني. يتم خفض النخيل على السيقان ، يميل الجسم ، ونجعل تجعد في الساقين ، والمرفقين على الجانبين. نرتفع - التنفس ، واليدين من خلال الجانبين. الزفير هو ناماستي (التحية الهندية ، القوس). التنفس - اليدين ، الزفير - أضعاف ، يستنشق. التنفس - الأيدي إلى الأمام و جانبية ، الزفير - إلى أسفل. التنفس - الأيدي من خلال الجانبين ، وزفير - القرفصاء. التنفس، والساقين على عرض الوركين، على الزفير الميل إلى الجانب. يستنشق - المركز ، الزفير - جانبا. الزفير - إمالة إلى الأمام ، يستنشق - أيدي في القفل ، تجتاح.
- يتم تربيتها اليدين ، أضعاف - نضغط على القدمين. نحن نرتفع ، تقريب الظهر. إمالة إلى الجانب ، نقوم بتوصيل اليدين معا ، من خلال دائرة نصف دائرة إلى الأمام ، نعود إلى المركز. إلى الجانب - من خلال دائرة نصف دائرة إلى الأمام.
- يدا بيد ، إلى الأسفل وإلى الأعلى ، في قفل على رأسك. امد بلطف وتمدد العضلات الوربية ، تتحرك من جانب إلى آخر.
- الزفير نفتح اليدين ، نتنفس أيدينا معا - ناماستي.
- التنفس - الأيدي على الجانبين ، والزفير - إلى أسفل. بالتناوب ، نمد أذرعنا مثل الأجنحة.
- يستنشق - نغلق ، عبور الأسلحة في الأمام ، الزفير - نفتح ، الأسلحة التي نفصل بينها. التنفس - اليدين ، الزفير - نمضي إلى الأمام. ضعيف بشكل مائل ، قم بعمل تجعد. تقفز الفقرات الموجودة خلف الفقرة إلى أعلى ، في الكتفين من خلال الظهر الدائري.