تمارين بعد الولادة

ممارسة الرياضة بعد الولادة ليست فقط عنصرًا ضروريًا يسمح لشخصيتك أن تصبح أفضل وأكثر جمالًا في وقت قصير نسبيًا ، ولكن أيضًا طريقة للتخفيف من اكتئاب ما بعد الولادة. النساء اللواتي يساعدن جسمهن على التعافي بهذه الطريقة ، كقاعدة عامة ، سرعان ما يحصلن على حالة صحية جيدة ومزاج مبهج للروح.

تمارين للشفاء بعد الولادة

إن التمارين البدنية بعد الولادة ، والتي يمكن إجراؤها في الفترة المبكرة ، محدودة للغاية. وبالنسبة لأولئك الذين عانوا من ولادة صعبة أو عملية قيصرية ، حتى هذه الخيارات لن تنجح. إن التمرينات الأبسط والأكثر سهولة ، التي يسمح لها بالقيام حتى في أول أسبوعين بعد الولادة ، هي "التنفس بطن":

1. الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني الساقين ، ورجلك لا تمزيق الأرض. يستنشق بشدة من خلال الأنف ، وأداء الزفير ، رسم بشكل صحيح في البطن. يتم وضع البطن في هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني ، ثم التنفس كالمعتاد. بعد ذلك ، يجب تخفيف المعدة ، وتكرار التمرين. في المرحلة الأولى ، يكفي 8-10 تكرار ، ولكن مع مرور الوقت ، يجب زيادة هذا الرقم حتى تصل إلى 25 تكرارًا.
2. بعد أسبوع ، سوف ينجح التمرين بسهولة ، إذا كنت تشارك في كل يوم. عندما تشعر بذلك ، تعقيد مهمتك: على الزفير ، وليس فقط الضغط على الصحافة ، ولكن أيضا تمزيق الأرداف من الأرض ، مع الحفاظ على الضغط على الخصر على الأرض. يجب أن يبدأ هذا التمرين أيضًا بـ 10 عمليات تكرار ويصل إلى 25 وقتًا.

يوصى بهذا التمرين للتنفيذ من اليوم الأول بعد الولادة حتى أسبوعين إلى ستة أسابيع. وسوف يساعد على تقوية عضلات الصحافة وسرعان ما يتعافى.

تمارين للصدر بعد الولادة

نات. يجب أن تغطي التمارين بعد الولادة بالضرورة منطقة الصدر والكتفين ، لأن التغييرات تؤثر على هذه المنطقة. عادة ما تكون بعض التمارين القليلة كافية:

1. يقف أو يجلس على كرسي مع ظهر مسطح وبطن مشدود ، وينشر مرفقيك إلى الجانبين وإلى مستويات صدرك ، وقفل يديك في القفل. اضغط على راحة اليد ضد بعضها البعض ، وعقد لحظة التوتر لمدة 5-7 ثواني والاسترخاء. كرر 10-15 مرة في أسلوبين.
2. الوقوف مع وجهك ضد الجدار ، وعرض قدمك الكتف بعيدا. قم بإجراء عمليات دفع بطيئة ضد الجدار ، مع التأكد من أن الأكواع موازية للجسم. كرر 10-15 مرة في أسلوبين.

تمارين كيجل بعد الولادة

يجب أن تكون قد سمعت عن ممارسة كيجل بعد الولادة. يقوم هذا التمرين بتدريب العضلات الحميمة ، واستعادة مساحة قاع الحوض ، وبالتالي يساعد في الشفاء السريع لاستعادة الأعضاء الأنثوية: في أي وضع ، تحتاج إلى ضغط عضلات المهبل ، كما لو كنت تنهي التبول ، أمسك بالجهد لمدة 3-5 ثواني والاسترخاء. كرر التمرين 20-30 مرة.

أي مجموعة من التمارين بعد الولادة مجبرة ببساطة على تضمين مثل هذه التمارين. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين كيجل أثناء الحمل ، فمن المحتمل أنك شعرت بمساعدته في العملية العامة.

تمارين الظهر بعد الولادة

من أجل تقوية عضلات الخصر ، من المهم عدم إهمال مثل هذه البساطة التمرين: الكذب على الجانب الأيمن ، وسحب الساق اليسرى إلى الأمام ، وترك الحق واحد في خط مستقيم مع الجذع. ضع اليد اليمنى على الركبة اليسرى. خذ يدك اليسرى إلى أقصى حد ممكن ، أدر رأسك وكتفك الأيسر في نفس الاتجاه. تشديد عضلات الظهر والحوض لزيادة التواء. ثم كرر للجانب الآخر. قم بتنفيذ التمرين 5 مرات في كل اتجاه.

مثل هذه التمارين لشخص بعد الولادة لن تأخذ الكثير من وقتك ، ويمكنك القيام بها حتى لو قمت بتربية طفل دون مساعدة من المربيات والأقارب. على الرغم من حقيقة أنها تبدو بسيطة للغاية ، إلا أنك ستلاحظ التأثير بسرعة.