جميعنا نشعر بالألم في منطقة أسفل الظهر ، والتي يمكن أن تحدث لأي سبب على الإطلاق. الأمر الأكثر فظاعة هو أنه في المستقبل يمكن أن يؤدي هذا السبب الصغير إلى مشكلة صحية كبيرة. في معظم الأحيان في مثل هذه الحالات ، الطريق فقط للطبيب.
ومع ذلك ، فإنه قبل زيارة المعالج ، ليس من الصعب تحديد الآلام الناتجة عن توطين الألم. في بعض الحالات ، يلجأ الناس إلى الطب غير التقليدي. سوف نتبع المسار الذي تم اختباره ونتعلم التدريبات البدنية الصحيحة ، والتي تؤدي بشكل يومي ، يمكنك تقليل الألم بشكل ملحوظ ومنع الإصابات المحتملة في العمود الفقري.
تمارين لآلام الظهر
عندما تجلس أو تقف ، يواجه العمود الفقري حملاً هائلاً. عند القيادة والإمالة ، يزيد الحمل أكثر. عندما تكون العضلات نفسها ، والتي هي دعامة للعمود الفقري ، ضعيفة النمو ، تقع نسبة كبيرة من العبء على الأقراص الفقرية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلفها. إذا كنت تواجه بالفعل حقيقة أن الألم يعطي في أسفل الظهر ، فإن أول شيء فعله هو تقوية عضلات الظهر. بالمناسبة ، يتم دعم العمود الفقري وعضلات من البطن الصحافة ، ومن الغريب بما فيه الكفاية. إنهم هم الذين يستطيعون ، عن طريق خلق ضغط داخلي ، تحمل إبقاء العمود الفقري في وضع رأسي. هذا يخلق نوعا من "مشد العضلات".
سيتفق الأشخاص الذين يحرصون على ممارسة اليوغا على وجود عدد من التمارين التي يمكن أن تعالج آلام الظهر الحادة:
- أول هذه التمارين هو تمرين "القط". مع الزفير ، فإننا نثني الظهر قدر المستطاع ، مع تكرار انحناءات قوس قزح. بعد أن نقع في نفس الموقف المبدئي و بالفعل على الإلهام نثبط ظهورنا ، بينما نرفع رؤوسنا. كرر 15 مرة على الأقل.
- التمرين الثاني أيضا تخدير آلام السحب في أسفل الظهر. ومع ذلك ، فإن لها ميزة أخرى: من الممكن ضخ الضغط العلوي ، دون الإضرار بالظهر. موقف البداية - مستلقيا على ظهره ، واليدين وراء الرأس والساقين على عرض الكتفين ، عازمة على الركبتين. في الزفير نرفع لوح الكتف لأعلى. كرر 10-30 مرة. من المهم جدا عدم تمزيق أسفل ظهرك من الأرض.
- أيضا ممارسة معروفة إلى حد ما للآلام في العمود الفقري: "نصف الفك". نستلقي على البطن ، مع زفير ، نرفع الأرداف نحو الأعلى ، ثم نخفضه برفق. من المهم جدا عدم القيام بحركات مفاجئة هنا. يكرر القيام 10-30 مرة. في حالة وجود عمليات التهابية في الجسم ، فإن هذا التمرين سيضمن تدفق الدم إلى بؤر الالتهاب ، الذي له تأثير شفاء قوي.
- سوف تقوي التمرين قبل الأخير اليدين ، وتمتد أيضاً عضلات الظهر. استلق على بطنك ، أفضل على نوع من البساط. ينحني السلاح ويتحمل وضعًا يكون فيه الجزء العلوي من الجذع مريحًا قدر الإمكان. بعد أن قمت بتثبيت ذراعيك ، تحتاج إلى رفع جذعك ببطء ومن الأفضل أن تفعل ذلك على أعلى مستوى ممكن. في هذا الوقت ، سوف ينحني الخصر. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. في كل مرة تقوم فيها بالتمرين ، حاول رفع الجذع أعلى قليلاً. سنجري مثل هذه التكرار 15-20.
- بعد كل التدريب ، تأكد من إعطاء ظهرك للراحة. اجلس على ركبتيك ، ظهرك مريح بقدر الإمكان. الأيدي تحتاج بالضرورة لتمتد إلى الأمام. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الاستلقاء لمدة دقيقتين.
حذار من الأحمال
التمارين المذكورة أعلاه فعالة جدا في علاج آلام الظهر الحادة. ولكن لا تشعر ، مثل البطل ، في محاولة تنفيذها من خلال الألم. الشيء الأكثر أهمية هو أن الجسم مريح. وبعد ذلك السؤال: "كيف لتخفيف الألم في أسفل الظهر" - لن تقف في طليعة.