من أجل تقييم شخصيتها ، ستقف امرأة عادية على الميزان أو تقيس أحجام الجسم بشريط سنتيمتر. ومع ذلك ، من الصعب تقييم النتائج: من المهم أن تأخذ في الاعتبار كلا من نوع الرقم ونسبة الدهون تحت الجلد. سنعرف كيفية التعامل مع هذا الأخير.
نسبة الدهون في الجسم ونوع الجسم
تحديد نسبة الدهون في الجسم هو جانب مهم لتحديد شخصيتك. الآن هناك العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت التي تسمح لك ببساطة بإدخال البيانات - عادة ما يكون الطول والوزن والرقبة والخصر وحجم الورك - والحصول على النتيجة.
ومع ذلك ، من خلال هذه الطريقة من المستحيل معرفة الرقم الدقيق ، لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار نوع الرقم الخاص بك: رقيقة الجفن (الوهن) ، طبيعية (normasthenic) أو عريضة الحشو (hypersthenic).
بالمناسبة ، يمكنك تحديد نوع الرسم الخاص بك فقط إذا كان لديك شريط سنتيمتر واحد فقط. قياس معصمك وإلقاء نظرة على النتيجة:
- أقل من 15 سم - النوع الرقيق
- 15-17 سم هو النوع العادي.
- أكثر من 17 سم - نوع واسع الجوفاء.
قم بالحجز فوراً كنموذج رفيع ، فهناك فتيات لهن رقة رقيقة ، ولكن أولئك الذين لديهم عظمة واسعة ، عادة ما يختلفون في الأشكال الرائعة.
وبالتالي ، فإن الآلات الحاسبة على الإنترنت لحساب نسبة الدهون في الجسم عادة ما تعمل بشكل أو بآخر بشكل دقيق فقط للفتيات من نوع normstenic. ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة الوحيدة لقياس نسبة الدهون في الجسم.
كيفية تحديد نسبة الدهون؟
أسهل طريقة هي حساب نسبة الدهون في الجسم عن طريق الاتصال بنادي اللياقة البدنية الذي يقدم خدمات تشخيص الجسم. ستقاس بمقاييس ، وشريط سنتيمتر ، وجهاز خاص لقياس طيات الجلد. في هذا الصدد ، من المهم أن يكون الشخص الذي يجري القياس من ذوي الخبرة ، لأن الاستخدام الصحيح لمثل هذا الجهاز لا يمكن أن يأتي إلا مع الممارسة. بعد طباعة تحليل تكوين الجسم ، حيث ستتم الإشارة إلى البيانات المحددة ، كم نسبة الدهون في جسمك.
إذا كانت مسألة النسبة المئوية للدهون في جسمك ذات أهمية كبيرة لصحتك ، وكنت بحاجة فقط إلى البيانات الأكثر دقة ، فمن الأفضل استخدام التصوير المقطعي المحوسب. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تمنحك صورة مرئية للأنسجة الدهنية وغير الدهنية. ومع ذلك ، هذا إجراء مكلف ومعقد ، ومن أجل الفضول المبتذل لا يتم تطبيقه.
إن التحكم في النسبة المئوية للدهون أمر مهم بالنسبة لأولئك المشاركين في الرياضة: من المهم أن تنمو كتلة العضلات والدهون ، وليس العكس ، كما يحدث عندما لا يمارس الشخص التمارين الرياضية.
نسبة طبيعية من الدهون في الجسم
إذا كنت قد طلبت تشخيصًا في نادٍ رياضي ، فربما تفسر النتائج. لكن بشكل عام ، تبدو الصورة كما يلي: يمكن أن تكون النسبة المئوية للدهون طبيعية ، وقد تكون منخفضة أو عالية بشكل غير ضروري. للنساء هذا المؤشر هو ما يلي:
- أقل من 10 ٪ - القليل جدا من الدهون.
- 10-15 ٪ - القليل جدا من الدهون ، نتيجة ممتازة.
- 16-19 ٪ - القليل من الدهون ، والنتيجة جيدة ؛
- 20-24 ٪ - كمية الدهون أمر طبيعي.
- 25-29 ٪ - الدهون أكثر من المعتاد ، فمن المستحسن أن تفقد الوزن.
- 30 ٪ أو أكثر - البدانة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة ضرورية.
وهكذا ، يمكنك توضيح كم نسبة الدهون في جسمك طبيعية.
الطرق المنزلية لتحديد الدهون الزائدة
أبسط شيء يمكنك القيام به لتحديد الدهون - بلطف بإصبعين انتزاع الجلد أسفل السرة. إذا كانت المسافة بين الأصابع أكثر من 2.5 سم - فهذا يعني أنك بحاجة إلى الركض أو تخطي الحبل أو التزلج ، لأن جسمك يحتاج إلى تمارين هوائية منتظمة. يمكن إجراء اختبار مماثل عن طريق إجراء حماية للجلد فوق الأرداف على الجانب مباشرة - عند الخصر.