هناك العديد من أنواع التغذية الرياضية - البروتينات ، الأحماض الأمينية ، المتذرات ، حرق الدهون - وكل هذا التنوع له توصياته الخاصة للاستخدام. يجب أن تؤخذ بعض المنتجات قبل التدريب ، والبعض الآخر - قبل النوم. ضع في اعتبارك كيفية أخذ الأحماض الأمينية بشكل صحيح ، حتى تحقق أقصى فائدة للجسم.
الأحماض الأمينية: الميزات والإجراءات
يتم أخذ الأحماض الأمينية من قبل هؤلاء الرياضيين والرياضيات ، الذين يعد التعافي السريع بعد التدريب ، ونتيجة لذلك ، فإن الزيادة في كتلة العضلات أمر مهم. في الفتيات ، على أي حال ، فإنه يتقدم ببطء أكثر بسبب السمات الطبيعية ، ولكن مع التغذية الرياضية المختارة بشكل صحيح ، يمكنك تحسين هذا الوضع بشكل كبير.
قبل استخدام الأحماض الأمينية ، من المهم فهم آلية عملها. كما تعلمون ، هذه المادة هي الأساس الذي يتم على أساسه إنشاء خلايا البروتين ، والتي هي مواد البناء للعضلات. يتم الحصول عليها عن طريق تقسيم البروتين ، أو عن طريق التخليق الكيميائي. الخيار الأول هو الأفضل أكثر ، لأن الكائن الحي يمكن أن يتفاعل مع "الكيمياء" النقية بأكثر الطرق غير المتوقعة.
عندما يأخذ الشخص كوكتيل البروتين ، أو ببساطة بروتين الغذاء ، يقوم جسده بهضم جزيئات البروتين إلى أجزاء أصغر ، مستخلص الأحماض الأمينية ، وبمشاركتها ، يصنع البروتين لبناء الأنسجة العضلية. يساعد تناول الأحماض الأمينية ، المعزولة أصلاً بالوسائل الكيميائية ، الكائن الحي على القفز عبر مراحل العزلة المستقلة وعلى الفور "لاستخدام" الجرعة المتلقاة من المادة. هذا يسمح لك لتعظيم وقت الاسترداد بعد التدريب.
كيف بشكل صحيح لاستخدام الأحماض الأمينية؟
تذكر أنه على أي حال ، قبل أن تشرب الأحماض الأمينية ، يجب أن تقترب من مدربك وأن تناقش معه إمكانية استخدام هذه المكملات. هذا سيسمح لك بعدم ارتكاب خطأ في اختيار ودعم الدعم الرسمي للمحترف ، وبالتالي عدم ارتكاب أخطاء مزعجة ، والتي تحدث غالبًا مع القادمين الجدد في مسألة كمال الأجسام أو غيرها من الرياضات القوية.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل عن كيفية شرب الأحماض الأمينية بشكل صحيح:
- يتم إنتاج كمية الأحماض الأمينية في وقت يمكن أن يمتص الجسم بشكل كبير - هذه المرة إما 20 دقيقة قبل وجبات الطعام ، أو مباشرة أثناء وجبات الطعام.
- ثاني أهم مسلمة تقول أنك بحاجة إلى تناول الأحماض الأمينية عندما يحتاجها الجسم حقا - لقد حان الوقت بعد 20 دقيقة من نهاية التدريب.
- في بعض المصادر يوصى بشرب الأحماض الأمينية وفي وقت النوم ، ولكن في العادة في هذا الوقت أخذ بروتين بطيء ، أو الكازين. هذه هي مادة طبيعية تتحلل ببطء في الجسم وتوفر المواد اللازمة لاستعادة وبناء العضلات طوال فترة النوم.
- إذا اخترت BCAA ، فيجب أن يتم قبولها بشكل تقليدي بعد التدريب مباشرة.
في مسألة كيفية أخذ الأحماض الأمينية ، الجرعة مهمة. بالنسبة لكل منتج ، يكون الأمر مختلفًا ، لذلك يجب أن تسترشد بالبيانات التي تشير إليها الشركة المصنعة على المنتج. في حالة الإشارة إلى الجرعة للرجال فقط ، يجب على الفتيات قطعها بمقدار الربع على الأقل.
الأحماض الأمينية والكحول
لطالما عرفت الحقيقة البسيطة بأن الرياضة والكحول هي أشياء غير متوافقة. خاصة أنها تخص أولئك الذين يقبلون مكملات رياضية مختلفة ، بما في ذلك البروتينات. والحقيقة هي أن الكحول يقلل من نمو العضلات ، ويتم الترويج للأحماض الأمينية إليها. وبالتالي ، لن تتحرك فقط ، ولكن أيضا تسبب ضررا خطيرا للكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.