التنسيق هو عمل منسق لعضلات الجسم والدماغ. تنسيق الكلمة اللاتينية هو بالضبط الطريقة التي تتم بها ترجمة "الطلب". لتدريب مجموعة من العقول - فريق - حركة ، تحتاج إلى تنفيذ تمرينات التنسيق ، لأنه إذا لم تطور هذه المهارة في مرحلة الطفولة ، فعليك أن تعمل عليها بوعي.
نحن نتعلم التنسيق حتى من الخطوات الأولى ، ولكن من الأيام الأولى من الحياة. عندما يمتد الطفل مقابض ، يتحول إلى المعدة ، يسحب ساقيه - يقوم بتمارين لتطوير التنسيق. بالطبع ، هذا لا يكفي للنمو إلى لاعبة جمباز. لكن التطور المتناغم في الطفولة يجب أن يستمر بخطى أكثر خطورة على مر السنين - الأشخاص الذين يمارسون الرياضة (أي!) في السنوات الدراسية ، من السهل دائمًا إعادة الشكل إلى سنوات البالغين.
في حالات أخرى ، تأتي النساء البالغات من العمر ثلاثين عامًا إلى التدريب ، اللواتي لم يقمن بأي شيء على الإطلاق ، لكنهن يرغبن في تعلم الرقص. لا داعي للاندهاش ، في هذه الحالة ، ستحتاج إلى القيام بتدريبات لتحقيق التوازن والتنسيق بشكل منفصل ، وبجهد كبير. بفضل معقدات التمارين للتنسيق في الدماغ ، يتم إنشاء أربطة عصبية جديدة. يتذكر الدماغ مكان إرسال إشارة عندما تريد عمل "عجلة".
تمارين
نحن نقدم لك بعض التمارين البسيطة لتحسين التنسيق والتوازن.
- الوقوف على التوالي ، والساقين معا ، وتمتد ذراعيك ، على الزفير خفض يديك. اجمع يديك في الأعلى واجعل الانحدارات على الجانبين.
- في الزفير ، اسحب يديك ، اجمع راحة يدك على صدرك ، افتح ذراعيك على الاستنشاق ، انحناء الظهر. على الزفير ، يتم إرجاع اليدين إلى الصدر. نقوم بالعديد من الانحرافات ونعيد اليدين في namaste.
- الأيدي على الصدر ، والانحناء والأسلحة تمتد قطريا - يد واحدة ، والثانية لأسفل. عند الزفير - نقوم بتجميع الأيدي ، على الإلهام - نحن نثني.
- اسحب ذراعيك لأعلى ، على الزفير مع جسم متساوي ، ضعيفًا إلى الأمام ، ورفع ساق واحدة أفقيًا. نعود إلى IP على الإلهام ، والساق اليسرى ممدودة ، والساق اليمنى عازمة وسحبت إلى أنفسنا. نمتد إلى الأعلى والإمالة - ونرفع الساق اليسرى أفقيًا. نعود إلى FE ، نوجه إلى الثدي في الركبة اليمنى. تنفيذ عدة مرات ، ثم البقاء في المنحدر مع رفع قدمك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، ظهر كعب. كرر التثبيت على الساق الثانية.
- الوقوف على التوالي ، واليدين على الوركين. ثني الساق اليمنى في الركبة ، وخذها إلى الجانب ، ورفعها على إصبع قدمك ، وإعادته إلى الأرض. نفذ بالتناوب على كلا القدمين.
- ارفع ساقيك إلى أعلى ، ملامسة الركبة بإصبع قدمك ، حول الساق إلى الأمام مع فخذك الداخلي. هل بالتناوب على كلا القدمين.
- هجمات جانبية - على الزفير ذهبوا إلى الهجوم ، كان يميل الجسم ، وتمتد الأسلحة إلى الأمام. على الاستنشاق - IP ، على الزفير - الهجوم.
- الجمع بين الهجوم وممارسة الرياضة. نحن نندفع بالقدم اليمنى ، نعود إلى المركز ، والساق اليمنى في إصبع القدم - ننتقل إلى الجانب ، ونعود إلى الأرض. ثم اندفع وتحول مع قدمك اليسرى.
- نحن نربط التمرين السابق مع التمرين 6 - نضغط وندير الساق ، التي نشأت من الأنف إلى مستوى الركبة.
- عند الاستنشاق قمنا بتمديد أيدينا إلى الأعلى ، استندنا إلى الزفير ، وتمدد أنفسنا إلى الساقين بأيدينا وجسدنا. بعد الظهر ، نرتفع ، نمد أيدينا فوق رأس ، نخفضهم في ناماستي.