وبالنظر إلى طريقة حياتنا الحديثة: عدم ممارسة الرياضة ، وإقامة طويلة في الكمبيوتر وعدم وجود نشاط بدني منتظم ، وإذا لم تضيف نظامًا غذائيًا متوازنًا دائمًا ، فليس من المفاجئ على الإطلاق أن يكون هذا الجزء الهش من الجسم حيث يعاني الرقبة من أحد الأعراض الأولى. في الواقع ، توجد مشاكل في الرقبة اليوم عند الشباب.
وضعت الجمباز لعنق الدكتور شيشونين في وسط Bubnovsky ويمكن وصفه على الإطلاق لأي شخص لا يعاني حتى من أمراض العمود الفقري العنقي. هذه التمارين ليس لها موانع ولا يمكن أن تسبب الأذى ، حيث أن جميع الحركات طبيعية لرقبنا وتجري بسرعة بطيئة للغاية.
بعد التمرينات الخاصة بالرقبة ، يوصي شيشونين أيضًا بإجراء عملية معقدة لتمديد عضلات الرقبة.
يشرع معظم التمارين لرقبة الدكتور Shishonin للمرضى التالية:
- مع ارتفاع ضغط الدم
- بعد الصدمات المحولة
- عدم كفاية إمدادات الدم إلى الدماغ.
- دوار متكرر
- الأرق أو العكس ، النعاس المستمر.
- زيادة الضغط داخل الجمجمة.
- الصداع النصفي المنتظم
- ألم في الرقبة ، حركات إشكالية ؛
- ضعف الذاكرة.
إن تمارين Shishonin لا تحرمك فقط من جميع الأعراض المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا تساعدك على تنشيط نشاطك العقلي ، ستصبح مصدراً لأفكار جديدة ومبتكرة ، لأنه في أغلب الأحيان يبدو لنا أنه لا يوجد ما يكفي من الحداثة في رأسك. سبب هذه الحالة يكمن في ضعف الدورة الدموية ونقص تغذية الدماغ.
ما الذي يسبب الألم؟
نظرًا للعوامل المختلفة المذكورة أعلاه ، تفقد عضلات رقبتك نبرتها ، وبالتالي تضغط على الأعصاب والأوعية الدموية. على حساب معسر الأعصاب وهناك ألم.
كيفية أداء التمارين؟
يجب أن يتم تنفيذ الجمباز الرقبة Shishonin's في بداية الدورة يوميا ، وعندما تلتئم رقبتك بالفعل ، سوف تكون قادرة على أداء معقدة 3-4 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتقن التمارين ، قم بعملها أمام المرآة لتجنب الأخطاء المحتملة. مسار العلاج يستمر لمدة أسبوعين. في وقت لاحق يمكنك أداء الجمباز وقتما تشاء ، في العمل أو أمام الكمبيوتر.
لذا ، دعونا نبدأ تمارين تقنية Shishonin. اجلس أمام المرآة ، استقامة ظهرك.
- نحن نثني رأسنا إلى الكتف الأيمن ، إصلاح الموقف لمدة 15 ثانية. كرر الأمر على الجانب الأيسر. نفعل 5 التكرار على كلا الجانبين ، في كل مرة يتم إصلاح الموقف.
- نخفض رأسنا إلى أسفل ، نصلح الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم نمد العنق إلى الأمام ، ونعيد الرأس إلى PI ، ونقوم بإصلاحه أيضًا. التكرار: 5.
- IP - الذقن مواز للأرضية ، وتمتد الرقبة إلى الأمام ، وتحول الرأس إلى اليمين إلى الكتف. وينطبق الشيء نفسه على الجانب الأيسر. التكرار: 5.
- أدر الرأس إلى اليمين ، ثبّت الوضع لمدة 15 ثانية ، كرر إلى اليسار. التكرار: 5.
- وضعنا اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، يبدو الكوع لأسفل. أدر الرأس إلى اليمين وأعلى قليلاً. نصمم ونكرر إلى الجانب الآخر. التكرار: 5.
- يديك على ركبتيه ، متوازي الرأس على الأرض. سحب رقبتك إلى الأمام ، يتم سحب يديك مرة أخرى وتمتد. أصلح الموقف وافعل 5 مرات.
كما ذكر أعلاه ، تفترض طريقة Shishonin أيضًا امتدادًا:
- نرفع اليد اليسرى ونخفضها على الرأس إلى الأذن اليمنى. نحن ثني العنق إلى الجانب وإصلاحه. نحن نكرر اليمين.
- رفع الأيدي ووضعها على مؤخرة الرأس ، وإمالة الرأس إلى الأمام ، وتمتد عضلات الخلفيتين.
- ضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس ، قم بتدوير الرقبة وحزام الكتف إلى اليمين ، وخفض الرأس ، واصلاحها وتكرارها إلى اليسار.
هنا هو مثل هذا المعقد البسيط ويفصلك عن رقبة البجعة! كن بصحة جيدة!