الآن ، عندما تكون أنواع الجمباز ، وفقدان الوزن وأنظمة الاستعادة غير مسبوقة ، لا يزال هناك تلك التي تستحق عناية خاصة. وقد طور زفياد عربلي المولود في تبيليسي رياضة الجمباز هادو - وهو نظام لتضميد الجسد الذي يعمل من خلال المكون العضلي الهيكلي على جميع أنظمة الجسم الأخرى.
Hadu - الجمباز ، إطالة الحياة
تجدد رياضة الجمباز Hadu تحتل مكانة فريدة في مكان ما في الوسط بين hatha yoga ، تمارين الإجهاد والاسترخاء وتمارين التنفس. ويستند النظام على نظرية أن الشخص لديه 3 أنظمة رئيسية فقط: العظمية والعصبية والأيض. ويعتمد الأخيران على الأول - وإذا كان العمود الفقري والمفاصل يعانيان ، فإن هذا يؤثر بالضرورة على كل من الأيض والجهاز العصبي. وبالتالي ، استعادة صحة العمود الفقري ، والجمباز هادو يساهم في التحسين العام للجسم.
وفقا لمؤلف الجمباز Had Zviad Arabuli ، فإن نظامه يتضمن تصميمات سوفييتية مخبأة مصممة لاستعادة الناس بعد الإصابات ، وكذلك لأولئك الذين لديهم إمكانيات محدودة للحركة - على سبيل المثال ، كرائد فضاء في الفضاء الخارجي.
تجدد الجمباز: المبادئ
المبدأ الأساسي للجمباز Hadu هو استخدام جسم المرء فقط. هذا هو أفضل جهاز محاكاة خاص. بالإضافة إلى ذلك ، تنطبق المبادئ التالية:
- يتم تنفيذ جميع التمارين دون استخدام الأوزان - كجهد ، يعمل توتر العضلات المعاكس. يسمح لك هذا الأسلوب باستخدام ضعف عدد العضلات كما في التمرينات العادية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب التخلي عن المعدات الرياضية ، يتم التخلص من خطر الإصابة.
- فمن الضروري العمل بجد ، ببطء ، حتى التعب (45-60 دقيقة لكل جلسة). يسمح لك هذا المبدأ بتثبيط الأعضاء الداخلية والمفاصل والعظام بشكل كبير.
- يشمل Hudu تلك العضلات التي عادة ما تكون في حالة النوم - مثال بارز هو عضلات الرقبة وعضلات الوجه. ومن إدراجها في العمل الذي يسمح للتمارين الرياضية للجمباز الصحي كان حقا لتعزيز تجديد شباب.
تمارين رياضية معقدة تتواءم تماما مع مهام تجديد واستعادة جسم الإنسان.
هادو: من ينبغي أن يفعل ذلك؟
مثل أي رياضة بدنية ، كان عنده قائمة شهاداته الخاصة:
- أريد أن أحصل على جسد جميل بدون رفع الأوزان.
- هناك فرصة للممارسة فقط في المكتب ؛
- البحث عن طرق للوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام و osteochondrosis ؛
- أريد أن أصبح أكثر صحة ونشاطًا ؛
- للحفاظ على شباب الوجه والجسم.
يتم عرض التمارين البدنية للجمباز هادو لكل من الرجال والنساء. من الضروري القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع فقط.
الجمباز: أمثلة للتمارين
تريد ممارسة الجمباز في المنزل - تمارين بسيطة ومفهومة. لذلك ، لن تواجه صعوبات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شراء دورة فيديو والتعلم منها. على سبيل المثال ، فكر في بعض التمارين البسيطة:
- "رافع الأثقال" (يعمل على عضلات أسفل الظهر بالكامل وتدريب التنفس). الساقين أوسع من الكتفين ، القدمين متوازيين ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، الكتفين ينزلان ، الظهر
عازمة. تنفس مع أنفك. ثني ظهرك بعجلة وزفر من خلال شفاه مضغوطة بإحكام. التنفس بطيء وسلس. كرر الحركة 10-12 مرة. - "الصدر من الصدر" (العمل على عضلات الجزء العلوي من الظهر بالكامل وتدريب التنفس). موقف البداية هو نفسه كما هو الحال في رفع الاثقال. تخيل قضيب في يدك واضغط عليه بقبضة واسعة. في حالة الاستنشاق ، قم بتوسيع الصدر إلى أقصى حد ، وعند الزفير ، اسحب مع الكتفين للأمام. الأيدي متوترة قدر الإمكان. كرر التمرين بأكمله 8-10 مرات.
من المهم ألا ننسى التوتر القوي الذي يجلب تأثير هذه التمارين.