تواجه العديد من الفتيات صعوبات في فرض قيود على الطعام ، وتساعدهن الرياضة في مساعدتهن على فقدان الوزن. خيار ممتاز - الركض لفقدان الوزن. انها بسيطة وحرة وجميلة ومفيدة للجسم كله. النظر في كيفية تشغيل لفقدان الوزن.
الركض في الصباح لفقدان الوزن
يعتقد أن أفضل وقت للركض هو الصباح. والحقيقة هي أن الجسم يمتلك وقتًا طويلاً ليتمكن من الانتهاء من هضم الطعام ، وإذا ذهبت للهروب قبل الإفطار ، فلن يكون للجسم خيارًا ، وسيتطلب الأمر الطاقة من رواسب الدهون التي ستبدأ في الانشطار. الركض الصباحي لفقدان الوزن هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، يجدر النظر في الفروق الدقيقة التالية:
- يجب تشغيل منتظم! إذا قمت بتشغيل مرة واحدة في الأسبوع ، فهذا ليس سوى مساعدة غير مباشرة للجسم. لفقدان الوزن الحقيقي تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن 4-5 مرات في الأسبوع.
- يجب زيادة مدة التدريب حتى لا يمكن تشغيل لمدة 40-50 دقيقة. والحقيقة هي أنه خلال الـ 20 دقيقة الأولى ، يستعد الجسم لتكسير الأنسجة الدهنية ، وعندها فقط يبدأ العملية نفسها. ضع في اعتبارك أن كل دقيقة إضافية بعد هذه العلامة ستجعلك أقرب إلى الهدف!
- قبل التدريب لا يمكنك تناول الطعام. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو كوب من القهوة الطازجة بدون سكر. القهوة عبارة عن موقد دهني ، وسوف تجعل التدريب أكثر فاعلية.
- يجب ألا تعمل بنفس الوتيرة ، ولكن بشكل متقطع: ثم تسرع ، ثم تعمل ببطء ، ثم انتقل إلى الخطوة. سيساعدك ذلك على اختيار الموسيقى المناسبة في سماعات الرأس.
- حاول أن تركض على التربة الطبيعية ، وليس على الأسفلت - هذا الأخير يؤذي المفاصل. إذا لم يكن لديك خيارات على فاتورة الأرض ، فحاول شراء أحذية خاصة للركض مع الاستهلاك الجيد.
- في اليوم التالي بعد التدريب ، لا تأكل أي شيء ، ولكن فقط شرب الماء - يمكنك مع الليمون. إذا كان الجوع قويا - تناول القليل من الجبن ، أو صدور الدجاج المسلوق أو البيض.
هذه القواعد الركض لفقدان الوزن بسيطة جدا ، وينبغي أن يتبع دون تفشل.
هرول المساء لفقدان الوزن
إذا كنت "بومة" ، سيكون من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، حتى في حالة فقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكنك الذهاب في سباق في المساء. القواعد الأساسية ستكون هي نفسها للتدريبات الصباحية. زائد - إضافي:
- يجب أن تركض بعد ساعة ونصف من تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
- يمكنك أيضا شرب القهوة 15 دقيقة قبل الركض.
- حتى إذا كنت متعبًا جدًا طوال اليوم ، فحاول الخروج والركض على الأقل بوتيرة بطيئة.
إذا قمت بتعديل النظام الغذائي ، والتخلي عن الحلو والدقيق ، فسوف تبدأ في فقدان الوزن بسرعة.