يبدو أن ذلك سيصبح كافيًا لقهر أي رجل ، والساقين الرشيقة ، والتنورة القصيرة والكعب العالي. حسنا ، لماذا ، إذن ، هي الساقين المشكلة الرئيسية لكثير من النساء؟ لماذا الطبيعة غادرة جدا ، والتي لم تعطنا الغالبية العظمى من الورقة الرابحة الأخيرة من أجل الكمال؟
أو ربما ليست الطبيعة على خطأ ، ولكن شهيتك أو الكسل غير المقيد؟ فقدان الوزن بسيط من الساقين لا يمكن أن يكون. ترسب الرواسب الدهنية تقريبا من أسفل الساقين والفخذين ، لأن معظم النساء في هذه المنطقة يميل إلى أن يصبح دهنًا ، مما يعني أن أقل خطأ سيظهر على الفور في الساقين. إذا كنت حائراً فعلاً لفعل إنقاص الوزن ، فعليك أن تدرك أن هناك طريقتين وأن الجمع بينهما فقط سيساعد على: التغذية السليمة وممارسة الرياضة.
امدادات الطاقة
كما هو الحال مع جميع أجزاء الجسم الأخرى ، يتطلب فقدان الوزن تغييرًا كبيرًا في النظام الغذائي. أي إذا كان لديك أرجل كاملة ، فعليك أن تفترض أن طعامك لا يتوافق تمامًا مع الطعام المتوازن ، مما يعني أننا سنعيده إلى طبيعته. لذلك ، ما تحتاجه لتناول الطعام لانقاص وزنه الساقين:
البروتين هو الأهم ، إذا كنت لا تريد فقط أن تفقد الوزن ، ولكن أيضا لتشكيل شخصية جميلة. سوف يعزز البروتين تحويل كتلة الدهون إلى كتلة العضلات. يجب أن يكون مصدر البروتين:
- الدواجن والأسماك البحرية واللحوم الخالية من الدهون.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- البروتين النباتي في البقوليات.
الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. بدون طاقة ، لن تكون لديك القوة لتدريب ، أو استعادة العضلات ، أو لتنمية العضلات ، وحتى أكثر من ذلك لن يكون لديك القوة لمتابعة اتباع نظام غذائي. من الكربوهيدرات نترك كل الكربوهيدرات البطيئة:
- خبز الجاودار
- المعكرونة من القمح الخشن.
- الفواكه المجففة والمكسرات.
- الأرز هو البني والبرية.
- سكر بني
- الفاكهة.
الدهون ضرورية ، أولا وقبل كل شيء ، لامتصاص الجسم للفيتامينات التي تذوب في الدهون. من الدهون تختار:
- الأسماك الدهنية البحرية الغنية في أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6.
- الزيوت النباتية غير المكرر.
- زيت الزيتون (يوم يجب عليك استهلاك ملعقتين من الزبدة ، وهذا ينطبق على زيوت السلطة وزيوت الطبخ والزيوت في الأطعمة الجاهزة).
الخضار والفاكهة هي مصدر للفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن. الخضار يمكنك ، وتناول كميات كبيرة من دون خوف ، ولكن من الفاكهة الحلوة ، الامتناع عن التصويت. استبدالها مع التوت ، أنها تحتوي على كمية أقل من السكر.
من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري ، بأي ثمن ، التوقف عن استهلاك السعرات الحرارية "الإضافية": في الكحول ، المشروبات الغازية ، العصائر الحلوة ، الرحيق.
تمارين
كما ذكر أعلاه ، من أجل إنقاص الوزن ، سوف تحتاج أيضًا إلى التمارين.
- المشي قدر ما تستطيع ونسيان المصعد.
- تشغيل ما لا يقل عن 10 دقائق عدة مرات في الأسبوع.
- تنهض بحبل تخطي - أثناء القفز تحرق الدهون ، والساقين بسبب الحركة المستمرة على التمدد ، ستحصل على شكل جميل طويل.
- القرفصاء - ممارسة بسيطة للغاية وبأسعار معقولة لانقاص وزنه الساقين. هل خلال النهار عدة طرق 20 مرة.
- امتداد - للحصول على شكل جميل للقدمين من الضروري فقط. أنت لا تكفي ل
فقط فقدت الوزن ، تحتاج إلى الشكل الصحيح. ولهذا ، بعد كل تمرين تحتاج إلى التمدد ، وإلا سيكون للعضلات شكل مستدير. - من أجل إنقاص الوزن ، تدريب نفسك على ممارسة الرياضة اليومية. يمكن لمجمّع مدته 15 دقيقة يؤدّي بانتظام أن يصنع المعجزات مع جسم الإنسان.
الآن أنت تعرف ما يجب القيام به لإنقاص الوزن. ويبقى فقط دون استثناء جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.
كن واثقا وخطوة ، في الوقت الراهن ، ساقين غير كاملة إلى الأمام إلى الجمال والصحة!