كيف أجبر نفسي على الركض في الصباح؟

للتخلص من الوزن الزائد ، لإيقاظ الدماغ بعد النوم ، للاستمتاع بتهمة الصباح من النضارة هي قائمة بما نود أن نحققه في الحياة. الركض صباح - وهذا ما من شأنه أن يساعدنا في الحصول على ما كنا نريد. ولكن السؤال الرئيسي هو - كيف تحصل على نفسك في وقت مبكر وتشغيل كيلومترات؟

تحفيز نفسك

في هذه القضية ، كما هو الحال في العديد من القضايا الأخرى ، فإن النقطة الأساسية هي الدافع . بدونها ، نحن ، في الواقع ، غير متبلور في هذه الحياة. وبالفعل في مثل هذه القضية المعقدة ، أكثر من ذلك ، عاجزة. يمكن العثور على التحفيز في كل شيء ، استنادًا إلى حياتك: باستثناء كيفية الترشح لفقدان الوزن ، يمكن أن يزعجك ضيق النفس بعد بضع رحلات من السلالم ورأس "ثقيل" في الصباح وغير ذلك من المضايقات المنزلية الأخرى. حدد أسباب نفسك ، وسوف تختفي مهمة الحصول على نفسك للركض في الصباح.

المرحلة الثانية ، والتي سوف تساعدك على الحفاظ على الاهتمام في هذا المشروع ، هو خلق ظروف مريحة للتشغيل. قم بإعداد نموذج تكون فيه مرتاحًا ، والذي ستحبه ، قم بتدوين الموسيقى المفضلة لديك باستخدام سرعة سريعة ومثيرة لتدفعك على المسافة. احرص مسبقاً على أن يكون الطريق أكثر راحة لعدد من الأسباب: زقاق مظلل ، أو سد نهر ، أو متنزه أو حديقة ، حيث كان لديك وقت جيد ، وشوارع فقيرة.

تنويع العملية بحيث لا تتحول إلى روتين ، ولكنها تعطي توقعًا لشيء جديد. على سبيل المثال ، يمكنك الآن العثور على العديد من التطبيقات الرياضية للهواتف الذكية التي تتبع طريقك ، وعدد الأميال ، والسرعة وحتى حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة. تنظيم المسابقات الخاصة بك ، زيادة الأميال ، إنفاق المزيد من الطاقة ، مقارنة المؤشرات. باختصار ، يمكنك تحليل إنجازاتك ومحاولة تجاوزها.

تدابير وقائية

هناك سؤال آخر لا يقل أهمية: كيفية الركض في الصباح. لفقدان الوزن ، ولأغراض أخرى ، من المهم القيام بشكل صحيح حتى بمثل هذا التمرين البسيط. قبل البدء في الركض في الصباح ، للمبتدئين ، هناك عدد من التوصيات التي يتبعها حتى المحترفين. واحدة من أهمها هو الاحماء . تذكر: لتجنب الإصابات ، والاضطرابات ، والالتواء ، وتشنجات ، ابدأ حتى المشي على ضوء دون تدفئة العضلات والمفاصل من ساقيك. العثور على حافة صغيرة وسحب عضلات الساق ، poprisede ، والقفز على أصابع القدم ، وجعل زوج من القفزات مع الركبتين في الصدر ، والقيام بميول ابتسامة أصابع القدم إلى أصابع القدم. هذا هو الحد الأدنى من التمارين التي تسمح لك بعدم إصابة نفسك في السعي وراء الصحة.

تحدد اللمسة النهائية وقت التشغيل. في الصباح ، من المهم تحديد وقت عدم إجبار الجسم ، والسماح له بالاستيقاظ تدريجيا ، وإحضاره إلى حمولة صغيرة. إن الكائن الحي غير المستعد في أفضل الأحوال لن يتمكن ببساطة من عكس الحمل الذي تطلبه ، في العمليات الضرورية. الحالة التي تشارك فيها في أي مسألة ، بما في ذلك التشغيل ، تؤثر على النتيجة النهائية. لذلك ، استنادًا إلى معرفة جسمك ، حدد الوقت لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل بدء السباق. هذا سيخرج الدماغ من حالة النوم ، والتي بدورها سوف تستيقظ جميع الأعضاء الأخرى. بعد كل شيء ، يجب أن تحقق الرياضة تحسينًا صحيًا وليس إصابة.

ركض في الصباح ، لحن في الإيجابية. في بعض الأحيان ، تأتي أهم الأفكار وأكثرها سطوعًا خلال هذه الدروس تمامًا.