اخترع الجدار السويدي في شكله الحديث في بداية القرن التاسع عشر ، بالطبع ، من قبل السويدي. ومع ذلك ، كانت تستخدم سابقا هذه القذائف في ألمانيا. تمارين على الحائط السويدي لديها مجموعة واسعة من التطبيقات:
- دروس للأطفال.
- LFK - مع الجنف .
- تمارين التمدد
- تمارين على الجدار السويدي للعمود الفقري.
- التدريب للصحافة ؛
- التدريب الأولي في تسلق الصخور.
الميزة الرئيسية للتمرينات مع الجدار السويدي ، وفي الواقع ، هذا هو العامل الذي يبقيهم في ذروة شعبية لأكثر من مائتي عام ، هو راحة لهم. يمكن وضع الجدار السويدي مع أصغر komorke والآن ، أصبحت مالكًا لجهاز محاكاة عالمي.
تمارين
سنقوم بتنفيذ مجموعة من التمارين على الجدار السويدي لتمديدها.
- خلف أربطة الفخذ والرباط - وضعنا قدمًا واحدة على العارضة ، والثاني على التوالي ، يتطلع إلى الأمام. يده يدك الجدار ومع ظهرنا حتى نمضي إلى الأمام. بطن نضع على الفخذ ، والساق الداعمة موازية للجدار.
- العضلات الجانبية والرباط العضلي الوعائي - تصبح جانبية على الجدار ، نترك الساق على العارضة ، والجسم مكشوف. ينظر إصبع القدم للساق الداعمة إلى الزوايا القائمة على الجدار. نحن نرسم على الحائط جانبيا.
- نحن نثني القدم على العارضة ونمدد السطح الداخلي للساق الداعمة. يجب أن تبحث الركبة.
- أربطة الورك - الأكتاف والوركين في نفس المستوى ، ننتقل إلى الحائط مع ظهرنا ، نتفحص الساق الأمامية. نؤدي القرفصاء على الساق الداعمة ، تاركًا الظهر مستقيمًا. تقع الركبة فوق الكعب مباشرة ، وهذا سيساعد على تجنب الإصابات. إذا كان من الصعب عليك القيام بالتمارين ، فقط ضع قدمك على العديد من القضبان أدناه ، ولكن في أي حال ، لا "تبسيطها" عن طريق خفض جودة الأداء.
- الآن نقوم بتنفيذ جميع التدريبات في مباراة الإياب.
- يجب أن تتمدد الساقين يوميا ، وإلا فإن التأثير يجب أن ينتظر إلى الأبد. ضيق الوقت - وهذا ليس عذرا في هذه الحالة ، لأن هذا تمتد لا يأخذ أكثر من 5 دقائق.