تمارين مع موسع الربيع

التمرينات مع موسع للنابض توفر تأثيرًا ممتازًا ، وهو أمر ملحوظ بعد عدة جلسات تدريبية. يمكن استخدامه كموسع للأيدي والظهر والصدر. عند التعامل مع هذه المعدات الرياضية ، يجب أن تتذكر الزيادة التدريجية في الحمل. للقيام بذلك ، ببساطة زيادة عدد الينابيع.

تمارين مع موسع لربيع الكتف

عند التدريب مع موسع الكتف ، تعمل عضلات الصدر والظهر والكتف. يوصي الخبراء بإجراء دروس في الصباح للبقاء في طوم طوال اليوم. نلفت انتباهكم إلى بعض التمارين البسيطة:

1. في وضعية الوقوف ، خذ الموسع بين يديك وارفعه إلى أعلى ، ثم اتجه النخيل إلى الداخل. على الاستنشاق - يدا بيد ، على عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق. قم بالتمرين حتى لا ينحني الجذع ولا يتقدم.
2. دون تغيير الوضع ، ارفع يديك بحيث يتم تحويل راحة اليد إلى الخارج. حاول توزيع يديك قدر الإمكان ، دون ثني مرفقيك. يجب أن يكونوا وراء ظهرك.
3. تأمين مقبض الربيع المتوسع على سفح الساق اليسرى ، عقد الثاني في يديك. ضع يديك على صدرك ، ثم انحني للأمام ، ثم استقيم وثني مرة أخرى. زيادة الحمل تدريجيا بإضافة الينابيع انفصال.
4. موقف البداية لا يتغير. يتم الضغط على اليد اليمنى إلى الصدر ، واليسار واحد - رفع وتحرك جانبا تدريجيا. ثم ، خذ يمينك إلى الجانب. حاول عدم ثنيهم. ممارسة لكل يد بدوره.

تمارين مع موسع ربيع الثدي

موسع الصدر الربيع هو غلاف يتكون من حزمة من الينابيع التي يتم تثبيتها على الحواف مع مقابض. الميزة الرئيسية لهذا الموسع هو حجمه الصغير والتكلفة المنخفضة. أولاً ، تعلم بعض التمارين البسيطة:

1. موقف البداية يقف ، والساقين عرض الكتفين بعيدا. ابقاء المتوسع في يديك. جورب الساق اليمنى إلى الجانب واليدين إلى اليمين على مستوى الصدر. في الزفير ، ينحني الذراع الأيسر عند مفصل المرفق ، يتم تقويم الذراع اليمنى. التنفس - وضع الانطلاق.
2. في نفس الوضع ، ثني الذراع الأيسر في المرفق ، بحيث تلمس الفرشاة الكتف. يتم تخفيض اليد اليمنى مباشرة على طول الورك ، والنخيل إلى الخارج. أثناء تنفس التنفس ، ارفع ذراعك الأيسر ، عد إلى وضع البداية ، بعد الزفير.
3. الاستلقاء على ظهرك ، ثبت مقبض الموسع على قدمك اليسرى ، ورفعه بمقدار 70-90 درجة. زفر - رفع يديك ببطء خلف رأسك ، على استنشاق العودة إلى نقطة الانطلاق. يجب عليك القيام بتمرين لكل ساق.

تعتبر الفصول الدراسية ذات موسع الربيع فعالة للغاية ، لأنه مع هذا التدريب يتم تضمين جميع مجموعات العضلات تقريبًا في العمل. تذكر أن الفصول الدراسية يجب أن تكون منتظمة ، ثم سوف تحقق النتيجة المرجوة.