إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن ، فليس هناك كائنات ذات إرادة قوية ومستمرة في العالم أكثر من النساء. هذا هو السبب ، دون النظر في خيار الكسل والإحباط والإختراق ، ننصحك بإنشاء جسمك المثالي معنا في المنزل تحت برنامج اللياقة البدنية للفتيات.
ماذا يتكون البرنامج من؟
أن تكون جميلًا ورفيعًا يعني التخلص من جميع عيوبك (أو على الأقل السعي إلى تحقيقها). لهذا ، يشتمل برنامج تدريب اللياقة البدنية للفتيات على:
- تحميل القلب والأوعية الدموية من أجل التحمل من نظام القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون ؛
- تمارين القوة مع الأعباء - لشراء الإغاثة الجميلة.
- تدريبات على "مناطق المشكلة" - نقوم بتصحيح أوجه القصور محليا.
ما الذي سيكون مطلوبًا للفصول الدراسية؟
يتطلب برنامج اللياقة الخاص بنا للفتيات اليوم حدًا أدنى من المعدات. ستحتاج إلى سجادة أو كاريمات لأداء تمرينات على الأرض ، بالإضافة إلى حقيبة بوزن 15 كجم (يمكنك استبدالها بدمبتين) للسيقان.
تمارين
- تحميل القلب - القفز مع تمزيق الساقين عن الأرض. موقف البداية - الساقين أوسع من الكتفين. نجتهد ، نضع أيدينا على الأرض ، نطرد ونقفز لأعلى. ثم نذهب ونكرر القفزة. خلال القفزة - الزفير ، غرق أسفل - يستنشق.
- تمارين الضغط - أولئك الذين يصعب على ساقين مستقيمتين ، يقومون بتمارين الضغط على الركبتين المثنيتين.
- ندرب الأرداف - نبدأ على أربع ، نرفع ساقنا المنحنين. يجدر الانتباه إلى أسفل الظهر - لا ينبغي أن ينحني ، وعلى الجوارب - يجب أن يتم سحبها على نفسك. نكرر إلى المحطة الثانية.
- نحن نتأرجح الصحافة - نجلس على الأرض ، مع راحة أيدينا على الأرض ، عازمة أرجلنا. يتمزّق الساقان من الأرضية ، وفي الوقت نفسه يرمي ظهرك إلى الوراء ، ويقوي ساقيك. ثني الساقين ، وسحب والصدر إلى الركبتين.
- يتقرفص على الفخذين - نضع أوزان 15 كجم على الأكتاف. الساقين في رف واسعة ، والجوارب تبدو منفصلة ، والضغط على الأرداف في الداخل. القرفصاء ، والانحناء إلى أقصى حد ساقيك إلى الجانب.
- تم تصميم هذا البرنامج للياقة البدنية للفتيات لأداء في المنزل وينتمي إلى فئة التدريب الفاصل. كل تمرين نقوم به لمدة 30 ثانية ، ثم يلي 10 ثواني من الراحة بين التمارين.
- تتكرر جميع التدريبات في ثلاث كتل ، وبين الكتل هو كسر 1 دقيقة.
بمساعدة تدريب اليوم ، سوف تتعلم كيفية سحب الفخذين الداخليين ، وضخ الصحافة ، وتقوية ظهرك ، وإزالة التوتر من العمود الفقري ، والذي هو نتيجة لنمط حياة مستقر.