ما الذي أدت إليه طريقة حياتنا الحديثة؟ يعاني الأطفال الذين هم في سن المدرسة بالفعل من الجنف ، ويشكو الشباب من داء العظم الغضروفي ، وفي أي حمل زائد على الظهر ، هناك فتق. لقد اعتدنا على هذه الشروط ، ودخلوا بهدوء مفرداتنا اليومية. والسبب في "شعبيتها" هو عدم ممارسة الرياضة (الساعات التي يقضيها في الكمبيوتر في المنزل ، والمقعد الطويل في المكتب ، وعدم ممارسة الرياضة) ، وبالطبع ، التغذية (نقص كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، وقبل كل شيء ، الكالسيوم).
إذا دق ناقوس الخطر في منزلك ، اسرع لحل المشكلة في المصدر. حضور القيام الجمباز اليومي للظهر. في هذه المقالة ، سنقوم بتحليل الاتجاهات الرئيسية للجمباز لأمراض العمود الفقري الأكثر شيوعًا: الجنف ، الداء العظمي الغضروفي والفتق.
فتق
الجمباز للظهر مع فتق يتكون من عدة اتجاهات:
- جر العمود الفقري
- تقوية عضلات الظهر وخلق "مشد" ؛
- تمتد من العضلات التالفة ، تشنجي.
يتم تنفيذ تمديد العمود الفقري كممارسة ذات أهمية قصوى. مع مساعدة من هذه التمارين ، يتم القضاء على المسافة بين الفقرات والأعصاب المقرصة ، مما يعني أن الألم يمر. يقام الجمباز العلاجي للظهر على لوحة مائلة ، أو على الأرض: على الظهر أو الجانب أو المعدة.
اعتلال
الجانب الرئيسي للجمباز لظهر مع osteochondrosis هو تقوية العضلات الظهرية. إذا ضعفت العضلات ، فإن وزن الجسم كله يقع على العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة رياضة الجمباز في الظهر ، يتم إزالة رواسب الأملاح ، لأن جسمنا سوف يقضيها للتعويض عن فقد الطاقة بعد التمرين. أيضا ، يفرك المسامير الملح خلال الدروس ، ونتيجة لذلك ، يصبح الألم أقل وألم أقل.
الجنف
يشمل الجيم الخلفي الخاص بالجنف ليس فقط تمارين تصحيح ، ولكن أيضا تدليك ، بالإضافة إلى بعض الرياضات. الأكثر فعالية ، بطبيعة الحال ، يمكن أن يكون الجمباز فقط في المراحل المبكرة ، عندما تكون التشوهات لا تزال قابلة للتصحيح ، ولكن هذا لا يمنع استخدام العلاج بالتمرين في جميع مراحل المرض ، جنبا إلى جنب مع العلاج من تعاطي المخدرات. بفضل التمارين البدنية ، يتم تقوية عضلات الظهر ، يتم إنشاء "مشد" حول العمود الفقري ، وسوف تقل احتمالية حدوث أي انتهاك لأية أعضاء داخلية.
تمارين مع الكرة
عنصر منفصل في جميع الجمباز الطبي والوقائي للظهر هي تمارين على fitbole. مثل هذا المخزون البسيط لا يمكن أن يحمي فقط من تطور أمراض الظهر ، ولكن أيضًا يساعد في إعادة التأهيل التشغيلي ،
أفضل علاج هو الوقاية
كم هو رائع أن تعيش بدون كسل! مجرد التفكير ، يمكن أن ينقذ تهمة يومية 15 دقيقة لنا ، ليس فقط من اعتلال الغضروف ، الجنف ، فتق ، ولكن أيضا من عدد من الأمراض الأخرى التي لا علاقة لها الظهر. لن يساعد التمرين الصباحي في الظهر على الاستيقاظ فحسب ، ولكن أيضًا ، كما ينبغي ، يكسر ظهرك وينظم الدورة الدموية قبل أن تجلس على مكتبك. لا تختار مجمعات معقدة. قم ببعض التمارين على تمدد العضلات (الميل) ، قم بعمل حركات دائرية في الحوض للمنطقة القطنية ، انحنى و سنام مثل القطة.
قارن ، من فضلك ، مفهومين: الصحة والجمباز العلاجي. هل تشعر بالفرق؟ كن على ما يرام ، حتى يحين وقت العلاج!