يعرف الجميع عن فوائد التدريبات الصباحية منذ الطفولة - إنها طريقة رائعة للحفاظ على نفسك في tonus ، لتكون نشطة على مدار اليوم و "بدء" عمل الكائن الحي بأكمله. في الآونة الأخيرة ، يقال في كثير من الأحيان أنه بالنسبة للجسم السوم ، يكون النشاط البدني ضارًا وخطيرًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحاول بدء التمارين الرياضية مباشرة من السرير ، وقبل ذلك ، على سبيل المثال ، اغسل وجهك واعط نفسك 10 دقائق للاستيقاظ تمامًا ، فلن يكون هناك ضرر. خاصة وأن نمط الحياة العصري المستقر لا يحتاج إلى تفويت أي فرصة للتحرك.
أفضل تمرين الصباح
يختلف الشحن عن الرياضات المعتادة: فله خصوصية خاصة به وبسبب الوقت المحدود ، وبسبب أهدافه (لا تنس أن الهدف الأساسي من التدريبات الصباحية هو الإحماء لكامل الأعضاء والتحضير لليوم التالي). لذا ، القواعد الذهبية للشحن الممتاز:
- أنت في حاجة للبدء مع الاحماء ! قم بإجراء الأبسط على الأقل: قم بتدوير الوصلات باستمرار في اتجاهات مختلفة. تبدأ مع الرقبة والكتفين واليدين والمرفقين ، ثم انتقل إلى أسفل الظهر ومفاصل الساقين.
- أعطِ حمولة لجميع المجموعات العضلية ، وليس فقط الصحافة أو اليدين. قم بالتدريبات بسرعة وكثافة ، واستغرق دقيقة واحدة فقط لكل دقيقة ، ولكن عليك أن تضع مائة بالمائة في هذه اللحظة. لا يمكنك ان تفعل فواصل.
- يدوم الشحن من 10 إلى 20 دقيقة فقط ، ولكن يمكن القيام به في معقد بسيط ، والذي سيحمل جميع العضلات بالتساوي. لا يمكن النظر في التدريب الكامل ، لذلك إذا كان لديك الفرصة - الجمع بين هذا مع زيارة لنادي اللياقة البدنية.
- الصباح هو وقت الاستيقاظ ، ويستحق البدء بتمارين أكثر هدوءًا. ثم فقط انتقل إلى المكثف. إذا تناولت الكحول عشية ، لا تذهب إلى الجزء المكثف على الإطلاق ، حددي نفسك إلى الإحماء السهل حتى لا تفرط في القلب والأوعية الدموية.
التمرين الصباحي لفقدان الوزن هو تدبير إضافي ، ولا يكفيه. إذا كنت ستأكل كالمعتاد في نفس الوقت ، فلن تحصل على أي نتائج ملحوظة. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تتخلى عن دهنية ، حلوة ونكهة ، لتعديل نظامك الغذائي بشكل طفيف وتحسين النتائج من الشحن.
الخيار المثالي للتمرين الصباحي
أولاً ، ابحث عن مكان مناسب في منزلك ، ويفضل أن يكون لديك القدرة على تضمين الموسيقى هناك. يجب أن يتكون تمرين الصباح للنساء من مجمع مدروس ، والذي يتضمن الحمل على جميع مجموعات العضلات وزيادة الضغط على مناطق المشكلة (عادة المعدة والأرداف والجانب الداخلي للفخذين والأرداف).
فكر في مجموعة تقريبية من التمارين الصباحية التي ستساعدك على نقل الجسم إلى الطن.
- الاحماء. دعها تكون أول عملية إحماء متتالية لجميع المفاصل ، ثم تمشي مكثف في المكان لمدة دقيقتين.
- أداء التمرين "طاحونة": يميل عبر التواء من موقف الوقوف ، ثم لمس اليد اليمنى إلى القدم اليسرى ، ثم اليد اليسرى للقدم اليمنى. نفذ دقيقة واحدة
- بالنسبة للوركين والأرداف - أداء القرفصاء: الظهر مستقيم ، تنحني الركبتين إلى زاوية 90 درجة ، حرك الأرداف للخلف ، كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي. خذ دقيقة
- للأيدي - لمدة دقيقة ، اضغط على الأرض (يمكنك البدء بالركبتين).
- بالنسبة للصحافة - الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، تنحني ساقيك ببعضهما البعض ، يديك خلف رأسك. تمزيق شفرات الكتف من الأرض ، وتمسك الذقن فوق صدرك ، دون إطالة عنقك. أكرر لمدة 1 دقيقة.
- للحصول على الظهر - الاستلقاء على بطنك ، واليدين خلف رأسك ، ورفع الجزء العلوي من الجسم بقدر ما تستطيع ، وترك ساقيك الضغط على الأرض. خذ دقيقة
- في النهاية ، قم بأي تمرين للتمدد: على سبيل المثال ، اجلس ، مدسوس تحت ساقيك ، انحنى وتمتد إلى الأمام. ومن الجميل أيضًا الجلوس على الأرض ، وتمتد ذراعيك واحدة تلو الأخرى ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
- إذا كان لديك القليل من الوقت المتبقي ، في النهاية ، قم بإجراء عملية تجوال - قم بالسير في إيقاع هادئ لمدة 5 دقائق.