بالنسبة لمعظم الناس الحديثين ، فإن رنين الصباح من المنبه يعطي القليل من الفرح. في أيام الأسبوع ، عندما تحتاج إلى الحصول على العمل ، لذلك أريد البقاء لفترة أطول في سرير دافئ. لكن ، للأسف ، القليل منا قادر على ذلك. وبسبب هذا ، تبدو ساعات الصباح الباكر رمادية وكئيبة.
لتصحيح هذا الواقع البليد سهل للغاية. على مدار تاريخه ، عرف الناس كيف يحصلون على تهمة البهجة والصحة منذ الصباح الباكر. انها عن الجمباز الصباح. يكفي تكريس بضع دقائق فقط للتمارين البسيطة كل صباح ، بحيث يبدأ جسمنا بالشكر لنا بكل سهولة ومرونة. أداء مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية لها الكثير من الفوائد على الإطلاق لكل شخص:
- رياضة الجمباز الصباحية فعالة لفقدان الوزن. كما تظهر الممارسة ، في الصباح يتم إعطاء التمارين للصحافة والوركين والساقين بسهولة. بعد الاحماء قليلا ، يجب عليك القيام بالعديد من التمارين للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ليشعر كيف يصبح الرقم أكثر رشاقة وجميلة.
- الجمباز الصباحي مفيد للحوامل. يجب اختيار تمرينات التمارين الصباحية وفقا لفترة الحمل. في أي وقت ، سوف تستفيد المرأة في المنصب من تمارين التمدد والمرونة. رياضة الجمباز الصباحية للنساء الحوامل هي إعداد ممتاز للولادة وتعهد مسار صحي وهادئ للحمل.
- تمارين الصباح ضرورية لكبار السن. التمارين اليومية في الصباح تساعد على تدفئة جميع العضلات والمفاصل. كبار السن الذين يقدمون بانتظام بعض الوقت للتمارين الصباحية هم أكثر صحة وبهجة.
- تمارين الصباح ضرورية للنساء اللواتي يقودن نمط حياة غير مستقر. لا يكون لعمل المكتب والرحلات اليومية في وسائل النقل العام أفضل تأثير على حالة صحتنا. الناس الذين يتحركون قليلا ، قبل أن يبدأ آخرون يعانون من أمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. لتجنب كل هذه المشاكل ، تسمح لك تمارين الصباح اليومية.
يجب أن يحتوي مجمع تمارين الصباح للنساء على التمارين التالية:
- تمارين التنفس. يجب أن تبدأ تمارين التنفس الصباحية. 5-7 أنفاس عميقة وزفير يشبع الجسم بإمداد ضروري من الأكسجين ويسمح لك بالتخلص من النعاس بسرعة.
- تمارين للإحماء. إذا كان لدى داس فرصة التدريب ليس في المنزل ولكن في الشارع ، فإن أفضل عملية إحماء هي 5 دقائق من الجري السهل. خلال السباق ، يتم تسريع جميع مجموعات العضلات. رياضة الجمباز الصباحية في الشارع ليست مجرد جلسة تدريب ، بل إنها أيضاً فرصة ممتازة للالتقاء بيوم جديد وتشجيع نفسك. يمكن الانتهاء من مجمع تمارين الصباح في الشارع مع المشي للعمل.
- تمارين لتمتد. بدءا من الرقبة والكتفين ، يجب عليك القيام بتمارين لتمديد العضلات. الأكثر فعالية لعلامات التمدد هي الحركات الدورانية.
- تمارين القوة. تمارين القوة ضرورية فقط لأولئك الذين يسعون لإنقاص الوزن أو ضخ أنفسهم العضلات. فهي ليست إلزامية. أولئك الذين ، بمساعدة الجمباز الصباحي ، لا يريدون سوى البقاء في حالة جيدة والمزاج ، لا يمكن القيام بها.
- عناصر الجمباز الطبية. يجب أن تشمل تمارين التمارين أولئك الذين يعانون من أي أمراض. على سبيل المثال ، في تمارين الصباح ، يمكنك تضمين تمارين للعمود الفقري أو الركبتين.
حتى الآن ، أصبحت التدريبات الصباحية الصينية تحظى بشعبية كبيرة بين النساء ، التي تساهم تمارينها في تحسين ليس فقط الجسم ولكن أيضا الروح. للبدء في إتقان هذه التقنية ، فإن مساعدة المدرب ضرورية. سيقوم المعلم بتعليمك أساسيات نظام الاسترداد المعقد هذا وبعد فترة ستتمكن من أداء التمارين بنفسك.