معظم النساء يرغبن في الحصول على جسم جميل وضيق ، ولكن لا يوجد عادة ما يكفي من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن الرياضة ، لأن هناك تمارين فعالة لفقدان الوزن المناسب للاستخدام المنزلي. لتحقيق نتائج جيدة ، ليس فقط الرياضة ، ولكن أيضا التغذية أمر مهم. فمن المستحسن تصحيح النظام الغذائي الخاص بك ، والاعتماد على القواعد الحالية لعلم التغذية.
ما هي التمارين فعالة لفقدان الوزن؟
اليوم يمكنك العثور على عدد كبير من المجمعات المختلفة التي تسهم في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. قبل أن نلفت انتباهكم قليلًا إلى بعض التمارين ، دعونا ننظر في التوصيات التي ستجعل التدريب فعالًا قدر الإمكان:
- أهمية كبيرة هي انتظام التدريب ، لذلك تحتاج إلى ممارسة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. كل يوم يجب أن لا تدرب ، لأن العضلات تحتاج إلى استراحة للتعافي.
- من المستحسن إجراء تمارين سهلة وفعالة لفقدان الوزن دون فترات راحة طويلة ، ومن الأفضل بشكل عام بدونها.
- لاحظ أنه إذا لم تتبع أسلوب التنفيذ ، فلن تكون هناك نتيجة.
- إذا كان هدف التدريب هو فقدان الوزن ، فمن غير المستحسن تناول الطعام مباشرة بعد إجراء التمارين ، والسماح للجسم باستهلاك الدهون المخزنة.
- للحصول على نتيجة جيدة ، ينبغي تكرار التمارين 12-15 مرة والقيام 3-4 طرق بأقل قدر ممكن من الراحة بينهما.
- ابدأ التدريب مع الاحماء وقضاء عشر دقائق فقط. يمكنك الركض على الفور ، والقيام المنحدرات ، ماهي ، الخ
الآن دعنا ننتقل إلى وصف تدريبات فقدان الوزن الفعالة جداً التي يمكن تضمينها في تمرينك المنزلي.
- يتقرفص مع القفز . هذا التمرين يجعل تقريبا كل العضلات تعمل. IP - ضع قدميك على مستوى الكتف ، ثنيهما قليلاً عند الركبتين ، وابدأ يديك في العودة للقيام بأرجوحة. المهمة هي القفز ، وتصويب ساقيك ورفع يديك. بعد ذلك ، انزل ، افعل القرفصاء قبل تشكيل الزاوية اليمنى في الركبتين. ثم مرة أخرى ، قم بعمل قفزة عالية ، إلخ. من المهم أن تلمس الأرض بقدميك.
- خطوة مع الهجوم على التل . لهذه العملية الفعالة لفقدان الوزن في الوركين تحتاج إلى خطوة أو أي ارتفاع آخر ، ولكن يجب أن تكون مستقرة. يتم تنفيذه في عدة مراحل. المهمة - جعل خطوة القدم اليسرى على التل المختار ، والوقوف على المنصة ، ومن ثم ، رفع الساق اليمنى لأعلى ، عازمة على الركبة. ابقَ قليلاً وحافظ على التوازن بعد ذلك ، قم بتخفيض الساق اليمنى ، ووضعها على الأرض ، ولكن مع قدمك اليسرى ، اعمل صفعة كاملة إلى الخلف وقم بإصلاح الموقف. كرر مع كلا القدمين.
- شبه ساكنة مع الأوزان . هذا هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لتخفيف الأرداف ، كما أنه يعطي عبئًا على الصحافة والفخذين. IP - الجلوس على ظهرك وثني الركبتين ، ووضع البقع على الأرض. إذا كان ذلك ممكنا ، ثم الاستلقاء على حصيرة ووضع قدميك على الأرض. خذ فطيرة ووضعها على بطنك ، مما يضغط على الصحافة. المهمة هي رفع الحوض قدر الإمكان ، بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا. في النقطة العلوية ، ابقِ على زيادة الحمل والهبوط ، ولكن لا تلمس الأرضية ، مما يزيد من الفعالية أيضًا.
- اللوح المعقد . هناك العديد من الخيارات المختلفة للبار ، والتي تعتبر تمرين فعال ، لأنها تعطي عبئًا على جميع عضلات الجسم تقريبًا. تتمثل المهمة في الوقوف بشكل مستقيم والانحناء ثم المشي للأمام بيديك حتى يصبح الجسم مستقيمًا. إذا سمح التدريب البدني ، فضع يديك في وقت مبكر. لا يزال من غير الممكن أن تخطو إلى الوراء ، وتصبح في قفز اللوح الخلفي.