ارتفاع القفزة مهم في العديد من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك الألعاب ، على سبيل المثال ، في الكرة الطائرة وكرة السلة. هذا هو السبب في أن المعلومات حول كيفية تعلم كيفية القفز عالية مفيدة وذات صلة. إذا تم تعيين هذه المهمة ، فمن الضروري العمل على قوة متفجرة ، مما يعني قدرة العضلات على رفع الجسم إلى ارتفاع معين.
كيف تتعلم القفز عالية؟
لتحقيق نتائج جيدة ، فمن المستحسن اختيار البرنامج الذي يتم استخدامه من قبل لاعبي بناء الأجسام. لا ينصح بالتمرين اليومي ، لأن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي. الحد الأقصى لعدد الدورات التدريبية هو 4. يتحدث عن كيفية تعلم كيفية القفز العالي ، تجدر الإشارة إلى أن الرياضي يجب أن يكون هاردي ، قوي وصحي جيد. من المهم والتغذية السليمة ، لأن وجود الوزن الزائد لن يسمح بتحقيق نتائج جيدة.
كيف تتعلم القفز في المنزل - تمارين:
- القفز مع حبل الطفر. هذا هو أبسط التمرينات التي يستخدمها الرياضيون المحترفون. القفز على الحبل يسمح لك بتطوير عضلات الساق والعضلات. لتحقيق نتائج جيدة ، تحتاج إلى دفع الأرض مع كل من القدمين ، أثناء الإمساك بالكاحل ، بالقرب من بعضها البعض. يجب أن تبدأ بالقفز من 15 دقيقة وزيادة الوقت تدريجيا إلى 30 دقيقة. من المهم أن تمارس كل يوم.
- يتقرفص مع القفز. بالحديث عن كيف يمكنك أن تتعلم القفز العالي ، من المستحيل ألا تتذكر هذا التمرين الممتاز ، والذي يتضمن دفع الجسد خارج وضع الجلوس. أداء القرفصاء ، يسقط إلى الزاوية اليمنى في الركبتين ، ثم القفز من هذا الموقف. يجب أن يكون هناك حد أدنى للوقت للهبوط. من خلال زيادة سعة القرفصاء ، يمكنك تحميل العديد من العضلات. ينصح بالتدريب على هذا المعدل: 15 جلسة متابعة 4 دقائق. كسر ودائرة أخرى.
- الارتفاع على أصابع القدم. هذا التمرين سيطور عضلات الساق . الوقوف على بعض الأرض المرتفعة على الحافة ، حتى سوف تفعل اللوحة. انخفاض والارتفاع على أصابع القدم ، والشعور بتمدد العضلات. من المهم أن تشعر بحرقان أثناء الرفع. يجب أن تكون الحركات سلسة ، حيث أن الحمقى يمكن أن تسبب الإصابة. عليك أن تفعل ذلك 20-30 مرة. لزيادة التأثير ، أضف الأعباء ، على سبيل المثال ، أخذ الدمبل.
لتحسين الأداء ، يوصى بزيارة الجيم بانتظام. لتحديد التقدم ، يستحق كل شهر الاحتفال بنتائجك.