تنتمي عضلات الساق إلى المجموعة التي يصعب ضخها ، كما هي من الناحية التطورية ، فهي شديدة القساوة ، ولإعطاء الحمل الذي "سيهتم" حقا كافيارنا صعب جدا. بما أننا نتحدث عن التطور ، فسوف نقول أيضاً بضع كلمات عن الطريقة الحديثة لاستخدام عضلات الغاستروكنيموس. وحقيقة أنهم هارديون في حد ذاته هي دليل على أنه من الطبيعي أن يمشي الشخص ، وهذا سيكون أفضل تمرين لعضلات الساق ، إذا توقفت جميع أنواع وسائل النقل عن الوجود غداً.
الرياضة للعجول
من أجل فهم كيفية اختيار التدريبات الفعالة لعضلات الغاستروسنيميوس ، يكفي أن تجد مثالاً للتقليد بين الرياضيين. على سبيل المثال ، لاعبو الجمباز والراقصون لديهم عجول مثالية ، فهم خارج المنافسة. ما يستخدمونه في الضخ هو وزنهم الخاص ، والذي يجب أن ترتديه على جواربك. هذا هو فكرة لك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم ضخ الكافيار الركض ، التزحلق على الجليد ، الزحافات ، الزلاجات بشكل مثالي - بشكل عام ، للعمل على الكافيار تحتاج إلى القيام بما هو ، في الواقع ، هو "مسؤولية" هذه العضلات من حيث التشريح البشري.
لذا ، إذا كنت تنتمي إلى فئة السيدات اللواتي يشعرن بالخجل من ارتداء التنانير القصيرة القصيرة ، ولكن التنورات التي تظهر الكافيار ، فقد حان الوقت للقيام بتمرين لتقوية عضلات الساق.
تمارين
- يقفز على الحبل - تقفز 10 مرات على كلا الساقين ، 10 مرات على اليسار و 10 مرات على اليمين. نحن نتبادل الأرجل والقفز حتى نقوم بإحماء العضلات.
- رفع على الجوارب اصبع القدم - اليدين على الخصر والساقين بالتوازي مع عرض الكتفين. نتسلق الجوارب 20 مرة. عندما نرفع ، نحرص على المعدة و نضغط عضلات الحوض.
- البديل التالي من الصعود هو الكعب معا ، وبصرف النظر أصابع القدم. نحن لا نثني أرجلنا ، نؤدي 20 مرة.
- خيار آخر - الجوارب معا ، وكعوب متباعدة. نقوم بتنفيذ المصاعد 20 مرة. إذا وجدت صعوبة في التوازن ، يمكنك التمسك بكرسي واحد بيد واحدة.
- نحن نؤدي جميع أنواع المصاعد الثلاثة في وتيرة سريعة ، 10 مرات لكل منها وبدون توقف. النابض ، المناوبة بالتناوب - نحصل على تدريب دائري للعجول.
- هزوا ساقيهم ، استرخاء.
- نحن نقف على ساق واحدة ، ونثني على الأخرى. نحن ننفذ الصعود على إصبع القدم من ساق واحدة ، والتشبث بالدعم باليد. نحن نتابع التنفس. هز ساقه وتغيير الشريط. نقوم بتنفيذ 20 مرة لكل ساق.
- تمتد العجول - نحن نقف في رف واسع. عازمة الساق الأمامية ، ظهر الظهر. يد واحدة على الورك ، والآخر يحمل على الدعم. هذا هو حامل القوس. نقوم بإصلاح الوضع لمدة 20 ثانية. إن الساق الأمامية عازمة بزاوية قائمة ، والركبة لا تبرز في إصبع القدم - وهذا خطير للغاية ومحفوف بالإصابات. إن ركبة الساق الخلفية ليست عازمة ، فنحن نقف على القدم ، دون تمزيق الكعبين أو القدمين. نغير الساقين.
- موقف الجبل - نحن نضع أيدينا على الأرض ، ساقينا مستقيمين ، ظهورنا مستقيمين ، رؤوسنا تنظر إلى الأسفل. يجب أن يبدو جسمنا من الجانب مثل الجبل أو المثلث أو الهرم. في هذه الحالة ، فإن الحوض هو أعلى نقطة. في هذا الرف يمتد الجزء الخلفي من الفخذ والظهر والكافيار بالطبع. نقوم بإصلاح الوضع لمدة 20 ثانية. ثم نثني في الظهر ونرتفع إلى الجوارب. يمكنك أيضا ثني ركبتيك في هذا الموقف ، ورفع ساقيك بالتناوب عموديا.
كيفية جعل التدريب للعجول؟
كالعادة ، مجموعة واحدة من التمارين للعضلات gastrocnemius ستكون صغيرة. لقد سبق أن قلنا أن هذا جزء شديد الجرأة من الجسم ، لذا حتى لو كنت تفعل ذلك كل يوم ، لن يتم تحويل العضلات بمذاق رائع. الطريقة الوحيدة للتأثير على البيض هي إضافة إلى بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة .
- المشي قدر الإمكان - حدث ذلك أن هذا التمرين لتقليل عضلات الساق هو جزء لا يتجزأ من ذاكرتنا الجينية. المشي على اثنين الخاص بك في أي فرصة. للقيام بذلك ، يمكنك الحصول على ما يصل قليلا في وقت سابق والذهاب للعمل إذا لم يكن مشيا على الأقدام ، ثم على الأقل تمر عدة محطات نفسك. لا تستخدم أبداً النقل في وقت فراغك ، عندما لا تكون في عجلة من أمرك.
- للمشاركة في الرقصات - إذا كانت مشكلة العجول قد وضعت حدا لجذبك ، فمن الأفضل لك التسجيل في رقصات أمريكا اللاتينية. في السامبا ، الشاي ، السالسا ، إلخ. المشي فقط على الجوارب.