تدريب الضخ

يقول اسم "ضخ" الاسم (الضخ - مع ضخ الإنجليزية) الكثير عن الطريقة. نحن نضخ العضلات مثل المضخة ، باستمرار ، وتكرار نفس العملية مع وزن خفيف. إن ضخّ العضلات ، أولاً وقبل كل شيء ، شعور "بالانفجار" و "تشديد" العضلات ، ستشعر كيف تنفصل العضلات حرفيًا عن الدم والماء. حول كيفية إجراء تدريب الضخ وما تقدمه ، سنتحدث أكثر.

أنواع

الضخ هو منتج ومستحضرات التجميل والدوائية.

الضخ الإنتاجي - يتم تحقيقه أثناء التدريب ، ويحفز نمو العضلات.

مستحضرات التجميل لها تأثير مؤقت ، يتم استخدامها قبل العروض وجلسات التصوير ، من أجل زيادة حجم العضلات بشكل مرئي وبشكل مؤقت بنسبة 10-20 ٪.

ويتحقق ضخ الدوائية عن طريق استخدام المواد المضافة المختلفة: الموقد أرجينين والكرياتين والدهون.

آثار على العضلات

تمارين الضخ تؤدي إلى تراكم منتجات التفكك في العضلات: حمض اللاكتيك وما شابه. وبالتالي ، يزداد محتوى السكر ، والسكر "يجذب" الماء إلى الخلايا. بسبب الماء و "رشقات نارية" العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد تدفق الدم ، وفي الوقت نفسه ، التغذية ، وإمدادات الأوكسجين. هذا ، بدوره ، يستخدم منتجات التفكك.

بناء الجسم

يستخدم الضخ في كمال الاجسام للمبتدئين. وبما أن التمارين الرتيبة ذات الوزن الخفيف لا توفر محفزًا فعالًا لنمو العضلات (فالتدريبات ذات الوزن الزائد تكون أكثر فاعلية) ، عندها يكون الضخ شائعًا ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الإحساس الشديد "بتمزق" العضلات. جوهر الضخ هو القيام بعدد قليل من التكرار ، بعد الوصول إلى الشعور بالإرهاق.

فقدان الوزن

بما أن هذه الطريقة تستخدم بشكل فعال في "التجفيف" ، فمن المنطقي تطبيق الضخ لفقدان الوزن. الشرط الوحيد هو مكملات الفيتامينات خلال "التجفيف" وإلا سوف تفقد الوزن بسبب فقدان كتلة العضلات ، وليس الدهون.

تمارين وسلبيات

تتم التمارين في الضخ بالوزن الذي تستطيع القيام به 15-20 تكرارًا والعديد من الطرق. بعد ذلك ، يمكنك خفض وزنك قليلا وجعل نهج آخر. فعالة أيضا في ضخ supersets.

العيب الوحيد لمحبي الضخ سيكون الألم. يرافق الألم العضلي دائمًا المهن بعدد كبير من التكرار وسبب الألم ، فقط حمض اللبنيك ، والذي هو أساس الأحاسيس المليئة بالضخ.