يميل الكثيرون إلى الاعتقاد بأن الدمبل والأوزان الأخرى مطلوبة فقط للرجال. في الواقع ، من أجل تعزيز أكثر فعالية للعضلات ، يمكن أيضا أن تستخدم من قبل الفتيات. جسد الأنثى متردد جدا في الحصول على كتلة العضلات وزيادة كمية العضلات ، لذلك لا يمكن أن تخاف من أن تصبح مثل الرجل. مع الأحمال الخفيفة 2-3 مرات في الأسبوع ، وهذا لا يهدد لك بالضبط.
تمارين مع الدمبل للبنات: ما هو مفيد؟
قبل البدء ، أنشئ برنامجًا تدريبيًا لنفسك: درسان على الأقل في الأسبوع ، وإلا فسيكون مجهودًا غير مجدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يستحق الشراء:
- الدمبل أفضل قابل للطي ، لأنه في بداية رحلتك ستكون كافية و 1.5-2 كجم ، وفي المستقبل لن يكون هذا الحمل كافياً.
- حصيرة الرياضة للفصول.
- أحذية رياضية مريحة - على الرغم من حقيقة أنك في المنزل ، فمن الأفضل ارتداء الأحذية الرياضية ، لأنها تحمي مفاصل الساقين من الإجهاد غير الضروري وتعطي كمية كافية من الإطفاء ؛
- الملابس الرياضية - يمكن أن يكون السروال ، المؤخرات أو السراويل الرياضية وقميصا أو أعلى.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى 30-40 دقيقة على الأقل من الوقت 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كان لديك كل شيء من هذه القائمة ، فلا شيء يمنعك من فعل الرقم الخاص بك!
تمارين مع الدمبل: نهج للساقين والأرداف
الشيء الأكثر أهمية لمثل هذا التدريب هو انتظام. تقنية إجراء التمارين بسيطة للغاية ، ومن غير المرجح أنك ستحتاج إلى تعليمات إضافية. ومع ذلك ، إذا كنت في شك ، يمكنك العثور على اثنين من مقاطع الفيديو الموضوعية التي ستوضح لك كيفية التدريب.
- الجلوس مع الدمبل في أيديهم.
- سرعة مع الدمبل في يديه.
- المنحدرات مع الدمبل خلف الرأس.
- رفع على الجوارب مع الدمبل.
- يتقرفص مع الدمبل بين الساقين.
- الهجمات مع الدمبل في اليدين.
- رفع الحوض.
حدد العديد من هذه التمارين ومتابعتها في 3 مجموعات من 8-16 مرة. لا ننسى الزيادة التدريجية في الوزن!
تمارين مع الدمبل للصحافة والبطن
في هذه القائمة سيكون هناك تمارين فقط ، لأن استخدام الدمبل يمكن أن يؤدي إلى زيادة في العضلات ، وهذا بدوره يؤثر سلبًا على محيط الخصر:
- التواء الكلاسيكية (هذا التمرين مع الدمبل الكذب: عازمة الساقين ، ويمكنك تمزيق الكتف من الأرض ، وعقد أمامك الأعباء) ؛
- التواء عكسي (وهو مماثل للتمرين السابق ، ولكن لا ينبغي أن تمزق من الكتف ، ولكن أسفل الظهر ، ساقيه على التوالي ، عمودي على الجسم).
هذه التمارين بسيطة وفعالة. للحصول على حمولة أكبر ، يمكن دمجها ، مع إجراء فصل متزامن للشفرات والأرداف.
تمارين مع الدمبل لساعدين واليدين
السطح الخلفي لليد هو نقطة ضعف العديد من النساء ، مما يفسد أكثر من صورة واحدة. يمكنك القتال من أجل الجمال بمساعدة مثل هذه التمارين:
- يدا يقف يقف مع الدمبل بالتناوب؛
- الانحناء من اليدين مع الدمبل - "مطرقة".
- تمديد الذراع مع الدمبل في المنحدر.
- الطلاق من اليدين مع الدمبل الكذب على الأرض (هذا التمرين هو أيضا فعالة لإعطاء شكل الثدي الجميل).
هذه إجراءات بسيطة ، لكنها فعالة للغاية تسمح لك بإحضار يديك بسرعة.
تمارين مع الدمبل للفتيات للكتفين
فساتين حمالة ذات الصلة للغاية بالنسبة للعديد من الفصول على التوالي ، ولكن لبسها ، تحتاج إلى اكتاف جميلة! سيساعدك هذا في مثل هذه التمارين:
- مامي الدمبل في الجانبين في المنحدر.
- مامي الدمبل في الجانبين.
- سحق الدمبل إلى الأمام.
- اضغط الدمبل أثناء الوقوف.
باستخدام مثل هذا المعقد من التمارين ، سوف تضع النظام بالكامل وتبدو أكثر نحافة وأكثر رياضية ، وسوف تزين أي فتاة!