برنامج تدريبي للإغاثة

تريد أن لا تفقد الوزن فقط ، ولكن تبدو وكأنها ملكة جمال بيكيني؟ ثم حان الوقت لإجراء تغييرات في روتينك اليومي ومعرفة ما هو برنامج التدريب للإغاثة. للحصول على عضلات مبسطة بشكل جميل ، سيكون عليك العمل بجد والتحلي بالصبر. لديك الكثير من العمل للقيام به على مظهرك.

التدريب على الإغاثة للفتيات

كيف يبدأ كل هذا؟ تشتري اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو تبحث عن متخصص لتكوين البرنامج ، أو القيام بذلك بنفسك ، أو جمع المعرفة من مصادر مختلفة ، ثم الانتقال إلى القاعة والعمل ، والعمل ، والعمل.

ينبغي أن يكون برنامجك التدريبي للإغاثة على النحو التالي:

خطأ المبتدئ: يعتقد البعض أنه كلما كان التكرار أكثر ، كلما كانت النتيجة أفضل. هذا ليس كذلك! التمارين على تخفيف العضلات كافية لأداء 12-15 مرة لكل طريقة ، ولكن مع تعيين أوزان العمل بحيث في التكرار الأخير العضلات "تصرخ". هذا عندما تحصل على أقصى تأثير. عادة ما يكون التمرين واحدًا كافيًا لتحديد الأوزان المناسبة لك.

قم بزيادة الحمل تدريجياً ، إذا كنت تفهم أن التمرين أعطيت بسهولة ، ولكن لا تزيد من عدد مرات التكرار. يوصى بطباعة البرنامج وخذ هذه الورقة معك. في التدريب ، لاحظ الأوزان التي استخدمتها لكل تمرين وعدد مرات التكرار التي قمت بها.

محاولة لتشمل تمارين معزولة في مجمع تمارين للإغاثة. أي العمل في كثير من الأحيان ليس مع الأوزان الحرة ، ولكن على محاكيات خاصة ، حتى تتمكن من التركيز على عضلة معينة وتحسين العمل بها.

بعد كل تمرين ، يجب أن تشعر بالتعب. إذا نفدت الحدود ، فإنك لم تعمل بجد ، ولا تفاجأ إذا لم تر التغييرات التي طال انتظارها خلال شهر أو شهرين. انهم بحاجة الى كسب!

من الضروري الاستماع باستمرار إلى مشاعرك وزيادة الحمل والتعقيد. هذا ينطبق على جميع العناصر. على سبيل المثال ، مثل هذه التمارين على تخفيف الضغط على الصحافة كرفع أقدام في معلقة على الجهاز ، يمكنك تعقيد من خلال الذهاب إلى شريط ، ومن ثم سحب الوزن.

التدريب على الإغاثة: النظام الغذائي

نقطة مهمة: مرة أخرى ، من دون اتباع نظام غذائي صارم لا يمكن القيام به. يمكنك تحقيق نتائج مذهلة ، لكنها ستكون طبقات مخفية من الدهون. لذلك ، أي برامج تدريب كمال الأجسام على الإغاثة يجب أن تشمل أيضا الغذاء الخاص (المعروف باسم "التجفيف" ).

هذه عملية صعبة نوعًا ما ، لأنك يجب أن تحد نفسك كثيرًا من الطعام وتحرم جميع أنواع الأطعمة الشهية. يمكن للمساعدين في هذه المسألة الصعبة بالنسبة لك أيضا أن تصبح حرق الدهون ، ولكن عليك أن تكون حذرا معهم. واحد من الآثار الجانبية هو المزاج غير المستقر ، والتهيج. حتى إذا كنت "رجل مزاج" ، فمن الأفضل أن تفعل بدونها. كما يوصى بعدم اللجوء إليها منذ بداية النضال من أجل الإغاثة ، استخدم هذه المضافات عندما يصل وزنك إلى "الهضبة" ويتوقف عن التغيير. وهكذا ، سوف حرق الشحوم تقدمك من المركز الميت ، وسوف تقترب من الهدف المحدد.