ويعتبر التدريب الفاصل لحرق الدهون الأكثر فعالية ، لكنه يتطلب على الأقل التدريب البدني الأولي. يكمن جوهرها في تناوب المراحل مع حمولة عالية وعادية. وبفضل هذا ، يتم هضم العمليات الأيضية ، وتبدأ عملية حرق الدهون. خلال يومين بعد التدريب ، لا تزال هناك سرعة عالية لعمليات التبادل ، وبالتالي يتم إهدار الكثير من الجنيهات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدريب الفاصل ويقوي العضلات.
التدريب الفاصل لخسارة الوزن
من أجل عدم الإضرار بالصحة ، فمن الضروري زيادة الحمل تدريجيا وإدخال النموذج. خلال الشهر الأول ، من المستحسن إجراء التمارين المعتادة ، ولكن لتدريب القوة يجب أن يضيف حمولة هوائية مرتين في الأسبوع. يجب أن يتم البدء من 20 دقيقة. خلال أول 5 دقائق. من الضروري زيادة معدل النبض بحيث تساوي القيمة نصف معدل ضربات القلب الأعلى. بعد ذلك ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى التدريب على حرق الدهون الفاصلة . إذا كان الشخص في حالة جيدة ولا يعاني من مشاكل صحية ، فيجب عليه الذهاب إلى التسارع الأقصى كل نصف دقيقة ، ثم العودة إلى المؤشرات الأولية التي تساوي نصف القيمة القصوى لمعدل ضربات القلب. لا ينبغي أن يكون وقت الراحة أكثر من دقيقة. على هذا المعدل ، تحتاج إلى العمل لمدة 10 دقائق. الخطوة التالية هي عقبة تستمر لمدة 5 دقائق.
وينبغي ممارسة الشهر الثاني من التدريب على حرق الدهون في المنزل أو في القاعة أربع مرات في الأسبوع. في هذا الوقت ، يتغير مخطط التوظيف أيضًا:
- دقيقة من تدريب القوة
- نصف ساعة من الحمل القلبي بحد أقصى ؛
- ثلاث دقائق من القلب ، ولكن بوتيرة هادئة ؛
- دقيقة من تحميل الطاقة.
لتدريب القوة ، حدد تمارين لكل مجموعة عضلية. يجب أن يتم تنفيذها في الوضع المكثف.
في الشهر الثالث من التدريب الفاصل لحرق الدهون في قاعة أو في المنزل ، يمكنك الانتقال إلى برنامج تاباتا المعزز ، ولكن إذا لم تكن واثقًا من قدراتك ، فيمكنك مواصلة الدراسة في ظل النظام السابق. يجب إجراء كل تمرين قوة لمدة 20 ثانية ، ومن ثم ، لا يكون هناك كسر لأكثر من 10 ثوانٍ. كرر كل تمرين في ثمانية دورات. للقيام بذلك ، اختر تمارين بسيطة ، على سبيل المثال ، القرفصاء ، الطعنات ، التقلبات ، الدفعات. يمكنك استخدام التدريبات في تاباتا كل يوم ، وفي أيام الشفاء ، أعطِ الأفضلية لعمل القلب. لمدة ثلاثة أشهر من التدريب المنتظم من قبل القواعد ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة.