لم أفكر في القيام باللياقة البدنية ليس في النادي ، ولكن في المنزل؟ لتكون مريحة ومتعة خاصة بك؟ حسنا ، في خدمتك videofitness. يسمح لك بتوفير المال والوقت. أنت لا تدفع الاشتراك في النادي الرياضي ، لا تفقد الدقائق الثمينة على الطريق ولا القطار إلا عندما يكون هناك مزاج. أنت فقط بحاجة لشراء قرص مع برنامج لياقة بدنية مناسب.
التمارين الرياضية التخسيس في المنزل
في المقام الأول في شعبية خطوة خطوة ، والتمارين الرياضية الكلاسيكية والرقص. تم تصميم هذه البرامج لفقدان الوزن وتصحيح الشكل. على عكس فصول الرقص الكلاسيكية ، فإن الحركات في التمارين الرياضية ليست أنيقة للغاية وتشبه خطوة الحفر. لا توجد محطات ، حتى تكون على استعداد لتحمل وتيرة. الخطوة التمارين الرياضية في المنزل هو ممكن أيضا ، ولكن لذلك يجب أن يكون هناك منصة خاصة.
تقام التمارين الرياضية المنزلية ، مثل الدروس في القاعة ، وفقًا لمخطط واضح. أول الاحماء. ثم دراسة وجمع الخطوات في تكوين حزم. بعد ذلك ، تمارين القوة للساقين والأرداف والبطن والصدر والذراعين والمتمدد. الدرس يستمر 60 دقيقة ويحتفظ به بدون توقف. يأخذ 30-40 دقيقة من دراسة الأربطة ، ويتم إعطاء بقية الوقت لهذه التدريبات.
إذا لم تكن خائفاً من تعقيد الصفوف وشدتها ، يمكنك اختيار ورش العمل وورش العمل والدروس من اتفاقيات اللياقة البدنية.
مجمعات تمارين
لا ترتبط بدراسة الحركات المختلفة. هنا سوف تجد مجموعات من التمارين لأجزاء مختلفة من الجسم. مجمعات للبطن والساقين والأرداف تحظى بشعبية كبيرة. على الرغم من حقيقة أن هذا هو خيار مملة إلى حد ما ، فإنه هو - أسهل أداء. حتى شخص غير مستعد للغاية سيكون قادرا على حل هذه التمارين. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست مضطرا للتعرق عليها.
يتضمن الدرس عمليات التحمل والتمارين: الهجمات ، القرفصاء ، الثناء والحنك على الأرجل ، دفع الضغط ، ضخ الصحافة ، التمدد.
يمكن للبرنامج التهرب نحو تشكيل أو تمارين القوة. في الحالة الأولى ، لن تجد عمليات الاعتصام والطعن والضغط ، في خيوط الساق الثانية. أيهما أفضل - لاختيار لك. ومع ذلك ، حتى لا تواجه التمارين الصادمة ، اختر دورة طورتها جمعية اللياقة أو اتحاد التمارين الرياضية.
نقدم لك برامج اللياقة البدنية الأكثر شعبية ومشتركة للفصول الدراسية المنزلية:
Callanetics و bodyflex
هذه الأنواع من النشاط البدني مصممة أيضًا لفقدان الوزن. أصولهم كانت أنواع شرقية من الجمباز. يتم دراستها بشكل مستقل ، لأن التمارين بسيطة إلى حد ما وبدون تغيير.
من أجل شراء القرص لا تكمن في الوزن المنزلي ، تأكد من تضمين التدريب في القائمة اليومية. إذا كان الوقت قصيرًا ، استبدل الدروس بمشاهدة التلفاز. لكن
التمارين الرياضية والرقص
هذا هو النوع الأكثر شعبية من اللياقة البدنية. تساعد التمارين الرياضية للرقص في المنزل على إنقاص الوزن وتحسين شكل الوركين والأرداف والبطن. أولا سوف تفعل القليل من التمارين. ثم سيعلمك المعلم من الشاشة عن الملامح الفنية للرقص ، وسوف تبدأ في تعلم الحركات الأساسية. بحلول نهاية الدرس ، ستقوم بتجميع هذه الحركات في تكوين رقصات. تقدم بعض البرامج تمارين القوة على الصحافة واليدين والأرداف. من المهم اختيار دورات تدريبية ، حيث أن الفصول الدراسية الرئيسية من ورش الرقص معقدة إلى حد ما. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد تقريبا أي تفسيرات.