التفاعل الجيد هو قدرة مهمة لجسم الإنسان ، وهو مفيد في الحياة. الأشخاص الذين تم تطويرهم بشكل جيد ، هم منتبهون وجمعوا ، مما يساعدهم في المواقف الصعبة على التنقل بسرعة وإيجاد طريقة للخروج.
كيف تدرب التفاعل؟
تطوير قدرات مختلفة من جسمك أمر سهل ، والأهم من ذلك ، أن تفعل ذلك بانتظام وبشكل صحيح. اللحظة المهمة التي تجعل التدريب ناجحًا لا تخاف ، لأن الخوف يعرقل المنطق. قبل أن تفهم كيفية تدريب سرعة التفاعل ، تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى زميل في الفريق ، لأن التمارين المستقلة غالباً ما تكون بلا معنى. هذا هو الشخص الآخر الذي سيوفر مثل هذه الخصائص الهامة للتدريب مثل عدم القدرة على التنبؤ وعدم القدرة على التحكم في الحافز.
ألعاب للتدريب ردود الفعل
إن الخيار الأبسط والأكثر سهولة لكل شخص هو ألعاب الكمبيوتر ، والتي ، وفقا لكثير من الناس ، غير مجدية. هذه وسائل الترفيه قوة لتركيز انتباههم على ما يحدث ، للتفاعل مع أنواع مختلفة من المنبهات. تمارين لتفاعلات التدريب - ألعاب ديناميكية ، على سبيل المثال ، أروقة ، أجهزة محاكاة ، سباق ، إلخ. اختر لنفسك الخيار الذي يتطلب حركات مختلفة ، وتطوير لمتعة الخاصة بك ، ولكن لا تسيء استخدامها ، لأن البقاء لفترة طويلة على الكمبيوتر يضر الصحة.
تدريب سرعة رد الفعل
القدرة على الاستجابة بسرعة للمؤثرات المختلفة ضرورية للرياضيين ، على سبيل المثال ، الملاكمين أو لاعبي التنس. هناك تمارين اللياقة البدنية ، على تطوير سرعة التفاعل في البشر ، وتستخدم في فصول الدفاع عن النفس. فهي بسيطة ولا تتطلب التدريب الرياضي الخاص. من الأفضل القيام بها مع إغلاق عينيك ، مما سيجعل التدريب أكثر فاعلية ، مما يؤدي إلى تفاقم رد الفعل.
- القبض . يقف الشريك خلف ظهره ويضع يده على كتفه. عليك الاستيلاء عليها والتلويح بها على الفور.
- المسدس . يقوم المساعد بإصبعه على الجانب الأيسر أو الأيمن من الظهر. من مكان الاتصال ، يعتمد ذلك على الاتجاه لاتخاذ الخطوة.
- قبول الوضع . يجب أن يقف المدرب خلفه على مسافة ذراع. المهمة - بعد لمس الكتف ، تحتاج إلى تنفيذ بعض الإجراءات في أسرع وقت ممكن ، على سبيل المثال ، للقفز أو الجلوس.
كيفية تطوير رد فعل؟
لتطوير قدراتهم ، يوصى باختيار مجموعة متنوعة من المهام التي ستشمل عضلات مختلفة في العمل. هناك أنواع من ردود الفعل: البصرية والسمعية واللمسية ، وجميعها قابلة للتطوير. في المراحل الأولى من التدريب يوصى بإجراء التمارين بوتيرة بطيئة من أجل العمل على خوارزمية الحركات الصحيحة. تطور رد الفعل ينطوي على فئات عادية ، لأنه بدونها لن تكون النتيجة التقدم.
يتم توفير تأثير جيد في هذه المسألة عن طريق التصور. في بيئة مريحة ، استرخ وتخيل القيام بحركات مختلفة بالسرعة المطلوبة. هذا الإعداد النفسي هو إضافة ممتازة للتدريب البدني. التصور يجعل من الممكن تطوير النصف المخي الأيمن ، وهو أقل نشاطًا. ستؤثر الممارسات المنتظمة لفترة زمنية قصيرة على النتائج.
تمارين لسرعة التفاعل
الرؤية هي عملية مهمة تسمح لك بمعرفة العالم من حولك ، وتقييم الوضع وتحديد الخطر المحتمل. من المهم تدريب رد الفعل البصري لدفع المزيد من الاهتمام. تعتمد النتيجة على مدى سرعة اتخاذ الشخص القرار ، بعد الفحص البصري. اختيار التمارين لتطوير رد الفعل ، والتي تنطوي على تقييم الوضع وأداء عمل معين.
- يقوم المساعد بالضغط على الحاكم ضد الجدار على مستوى عين الشخص التدريبي. يحمل المشارك الإبهام على مسافة 1 سم منه وعلى علامة 10-15 سم من الحافة. المهمة هي إيقاف المسطرة بإصبعك عندما يتم تحريرها من قبل الشريك.
- رد الفعل التدريبي الجيد سيكون لعبة "حجر / مقص / ورق".
- يجب على الشريك أن يظهر بأصابعه أي رقم من واحد إلى خمسة. تكمن المشكلة في إظهار قيمته المعاكسة ، مع اعتبار أن القاعدة هي زوج / فردي.
- شخصان يجلسان في مواجهة بعضهما البعض: أحدهما يمسك بيده على الطاولة ويخرج من فمه ويحاول الآخر لمسه. مهمة الشخص الأول ليست السماح له بالقيام بذلك.
تطوير معدل التفاعل
في التدريب ، يجب عليك تضمين تمارين لتطوير سرعة الإدراك السليم. كعامل تخفيف ، الموسيقى ، والتنصت ، والنقر ، وغيرها من الأصوات. يجب إجراء التمارين لمعدل التفاعل مع الشريك ، حيث لا يجب على المتدرب أن يتوقع لحظة الإشارة الصوتية.
- يصبح المساعد خلفه ، وأمامه المتدرب يضع أي شيء. المهمة هي نقل قطن واحد إلى اليسار ، واثنان إلى اليمين.
- شخصان يجلسان في مواجهة بعضهما البعض ، وبينهما على الطاولة أي شيء. بواسطة إشارة الصوت ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام المؤقت على الهاتف ، يجب عليك أولا أن تأخذ هذا البند.
- يرسل المدرب إشارة مع صفارة. إذا أعطيت إشارة واحدة ، فأنت بحاجة إلى القفز في مكان ، واثنين من الإشارات - القرفصاء ، وثلاثة - تصفق يديك. يتيح لك هذا التمرين تقليل الاستجابة لمحفز الصوت.
تمارين للتفاعل في المنزل
تحسين قدراتك بسهولة نفسك في المنزل. الخيار الأسهل هو إرم عملة معدنية والتقاطها. تتضمن الطريقة الممتازة للتدريب استخدام كرة خاصة ذات شكل غير عادي ، وبفضله من المستحيل التنبؤ في أي اتجاه سوف يرتد بعد الوصول إلى السطح. جيد لممارسة التمارين الرياضية في المنزل وممارسة الرياضة مع كرة التنس لتطوير رد فعل.
- تغلب على الكرة على الأرض ، مثل كرة السلة ، وتغيير يد الاستلام. عند الانتهاء من التمرين ، استخدم كرتين في وقت واحد ، وقادهما بكلتا يديه في نفس الوقت.
- رمي الكرة في الجدار في زوايا مختلفة وعند نقاط مختلفة. أمسكها أيضًا مع اليد التي ترميها. قم بالتدوير بكلتا اليدين.
- لهذا التمرين ، تحتاج إلى مساعد يجب أن يكون خلفك على بعد أمتار قليلة. أنت في حاجة للوقوف أمام الحائط. يقوم الشريك بطرح الكرة في الجدار ، ويصطاد الشخص الذي يقوم بالتدريب. يعلمك هذا التمرين لاتخاذ قرارات سريعة.
- يقف شخصان في مواجهة بعضهما البعض على مسافة تتراوح بين 3 و 4 أمتار ، ومن الضروري رمي الكرات المشبوهة في نفس الوقت ، واحدة منها تنقل من الأسفل ، والآخر يركب.