في كل الأوقات ، أراد النصف الجميل من الإنسانية أن يكون أكثر جمالا. وإذا كان في وقت سابق لهذا الافتقار إلى ملابس الموضة وتسريحات الشعر الجميلة ، والآن سحر ترغب على نحو متزايد في الحصول على شخصية رياضية. لذلك ، طرق الحصول عليه ، لا تعد. لم يكن لديك الوقت لتمرير موجات من الحماس الجماعي اليوغا والبيلاتس ، كما كان هناك جديد مصيدة تدريب فاصلة Tabata. دعونا نحاول فهم ما هو ولماذا نحتاجه. دعونا أولا نرى ما هو شكل التدريب.
معنى التدريب الفاصل هو تناوب السلطة والتمارين الرياضية. هذا النهج يجعل من الممكن استخدام جميع عضلات الجسم. وإلى جانب ذلك يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. المبدأ الرئيسي للتدريب على فترات هو التناوب بين فترات منخفضة ودرجة عالية من النشاط البدني. في معظم الأحيان ، يتم تحديد درجة التمرين من خلال قياس معدل ضربات القلب. يجب أن يكون وقت الراحة مساويًا للوقت المستغرق في الدروس. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون معدل النبضة أقل من 40-50٪ من الحد الأقصى (يتم حساب الحد الأقصى لمعدل النبض بواسطة الصيغة: 220 ناقص العمر بالسنوات). برنامج التدريب الفاصل يمكن أن يكون مختلفًا ، دائمًا واحدًا فقط - مجموعتين من التمارين. يمكن أن تحتوي المرحلة النشطة من التدريب الفاصل على الجري ، سواء في الملعب أو على جهاز الجري. أيضا ، قد يشمل برنامج التدريب الفاصل التدريب على ممارسة الدراجة أو التمارين الرياضية المائية. وهناك ميزة أخرى لا شك فيها لمثل هذه الفصول هي أن معظم الخبراء يقولون إن التدريب على فترات لفقدان الوزن هو أكثر فعالية بكثير من الفصول العادية ، لأنها تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن تذكر ، فإن طريقة التدريب الفاصل ينطوي على القيام بذلك لمدة 3 أسابيع على التوالي ، ومن ثم العودة إلى التدريب العادي لمدة 5-8 أسابيع. أيضا ، تحتاج إلى أن تأخذ بعين الاعتبار بضع نقاط. في المرحلة الأولية من التدريب ، تكون المرحلة المكثفة أقصر قليلاً من مرحلة الراحة. سيسمح هذا للجسم بالتعود على نوع جديد من التدريب وتجنب تأثير العضلات "المسدودة". ومع ذلك ، إذا كنت لا تتعامل مع مدرب شخصي ، فإن العدد الأمثل للفترات الزمنية لكل نوع من الحمل يبلغ حوالي 5-10. ليس بعد الآن.
تدريب الفترات الزمنية
التدريب الفاصل Tabata - وهذا هو أحد أنواع التدريب الفاصل. الملامح الرئيسية لهذا البرنامج هي كما يلي: يتكون التدريب من دورات لمدة 4 دقائق ، مع كل دورة - سلسلة من 8 تمارين. وقت الراحة بين الدورات هو 10 ثوانٍ. وتشمل مزايا التدريب الفاصل في تاباتا حقيقة أنه ليس من الضروري حضور الصالات الرياضية لأداء هذه التمارين ، يمكنك إجراء التمارين والمنازل. التمارين الكلاسيكية لهذا التدريب كانت:
- يجلس القرفصاء.
- سحب إلى الأمام وقبضة الظهر.
- دفع عمليات من الأرض.
- التواء - الكذب على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين وحافظ على الوزن.
التدريب الفاصل
ربما ، عند البحث عن معلومات حول التدريب الفاصل ، تعثرت على هذه العبارة مثل التدريب الفاصلة نقص الأكسجة. هذه ليست مجموعة خاصة من التمارين ، بل هي إضافة إلى أي تدريب مادي يوصى به العديد من المتخصصين. يكمن جوهرها في استنشاق الهواء البديل مع انخفاض محتوى الأكسجين (التناظرية الجبلية) والهواء المألوف للمريض. عادة ما يتم وصف مسار التدريب نقص الأكسجين في حالات الأمراض المزمنة مثل القرحة الهضمية والربو والسكري وغيرها الكثير. أيضا ، يعالج التدريب نقص الأوكسجين الفشل السمنة والأرق وحالة الاكتئاب.