تبحث العديد من الفتيات عن بعض التدريبات الفعّالة جدًا للجانبين ، معتقدًا أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا في المكان المناسب. ومع ذلك ، فقد ثبت منذ وقت طويل أن حرق الدهون محليا أمر مستحيل. أداء التمارين على الجانبين ، وسوف تدربهم فقط ومساعدتهم على أن تبدو أكثر جاذبية.
فقدان الوزن معقدة من الجانبين
التدريبات وعموما أي نشاط بدني هو شيء من شأنها أن تساعدك تماما على تحقيق الانسجام. ولكن إذا كنت تريد نتائج سريعة ، فأنت بحاجة إلى مقاربتها بطريقة معقدة.
إذا كانت المشكلة في عدد كبير من رواسب الدهون - فمن المستحسن الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن من الجانبين. من الأفضل أن تختار الطعام المناسب - كحمية غذائية - لا تتناول وجبة خفيفة ، واختار أطباقًا خفيفة من الخضار الخفيفة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحلويات فقط حتى تناول الغداء ومحدودة ، وبالطبع تناول المزيد من الخضار والفواكه.
تمارين فعالة لفقدان الوزن من الجانبين
إذا كنت تبحث بجدية عن التمارين التي يمكنك إزالتها ، فمن المؤكد أنك ستفاجأ قليلاً. كما سبق ذكره أعلاه ، لا يمكن حرق الدهون محليا ، وإذا فقدت وزنك ، فإنك تخسر وزنك بالكامل ، بدءا بما يتطلبه دستورك (غالبا ما تفقد الوزن من الأعلى إلى الأسفل ، بدءا من الصدر). هذا هو السبب في أن تمارين فعالة ضد الأطراف هي ، أولا وقبل كل شيء ، الأحمال الهوائية.
لتخفيض الوزن بشكل فعال ، يمكنك الركض أو الركض على الفور أو القفز بحبل تخطي. في الوقت نفسه ، تذكر أن حرق الدهون تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن 30 دقيقة ، والقفز بحبل تخطي - على الأقل 20. إذا كنت تمارس هذه التقنيات الفعالة على أساس يومي ، فسوف تفقد الوزن بسرعة كافية.
ما تمارين لإزالة الجانبين؟
في التمارين لفقدان الوزن من الجانبين ، في أي حال ينبغي لنا استخدام الأعباء. من الأفضل ممارسة التمرينات الرياضية ، وفقاً لمبدأ عملها ، في مكان ما بين تمارين التمدد والقوة. القيام بتمارين للعضلات الجانبية مع الأعباء ، يمكنك المخاطرة بزيادة كمية العضلات وتوسيع خصرك أكثر. هذه التمارين مناسبة فقط للرجال!
في مجموعة التمارين الرياضية لإزالة الجوانب ، يمكنك تضمين خمسة تمارين بسيطة:
- تمرين 1 . الساقين أوسع من الكتفين ، يتم رفع الذراعين ، يتم طي شفرات الكتف. ثني واحدة من الذراعين في الكوع وتمتد جانبي والظهر قليلا. كرر 2-3 مرات. أكرر من ناحية أخرى. ثم تفعل الشيء نفسه ، ولكن لكلتا اليدين في وقت واحد.
- تمرين 2 . الساقان أوسع من الكتفين ، يد واحدة على المعدة ، والأخرى تبدو بعيدا. انقل بسلاسة في اتجاه الذراع التي تقع على المعدة ، وتمتد إلى هذا الجانب ، ثني الساق من نفس الجانب في الركبة. كرر 3 مرات. اتبع الطريقة الأخرى.
- تمرين 3 . الساقين أوسع من الكتفين ، يتم نشر الجسم إلى أحد الساقين. يد واحدة في الأعلى ، والآخر في الأسفل. قم بالاندفاع ، وضع يدك العليا أمامك ، ثم اخفض يدك ، ورفع الآخر - على العكس. أداء التمرين بوتيرة بطيئة ، وتمتد إلى الأمام 5 مرات لكل جانب.
- تمرين 4 . الأرجل أوسع من الكتفين ، الذراع الأيمن ممتد رأسيًا إلى أعلى ، والذراع الأيسر بشكل تعسفي. اصنع قوة دافعة للجانب ، راكدة على ساقك اليسرى ، وتمتد إلى الجانب بيدك ،
وهو فوق. تنفيذ 3 مرات وكرر للجانب الآخر. - تمرين 5 . الساقين أوسع من الكتفين ، تمتد الأسلحة عموديا فوق الرأس. اندفع جانباً وقم بإمالة الجذع بأذرع مستقيمة إلى الساق المثنية. تأكد من أن ظهرك مسطح. كيفية التمدد ، في محاولة للبقاء في هذا الموقف. أداء ثلاث مرات لكل جانب.
في كيفية التخلص من الجوانب ، تعطي التمارين مع الركض والنظام الغذائي نتائج ممتازة. ولكن إذا كنت ترغب في رؤية تغييرات حقيقية بالفعل في الأسبوع الأول ، أضف إلى ذلك أيضًا 30 دقيقة من الالتواء في اليوم الواحد.