آنا Kurkurina - تمارين لفقدان الوزن

ليس هناك شيء أكثر فائدة لفقدان الوزن من تدريب القوة ، على الأقل ، هكذا تقول بطل العالم في رفع الأثقال ، آنا كوركورينا.

من حيث المبدأ ، فإن أي تمرين لـ Anna Kurkurina مناسب لفقدان الوزن ، لأن مفتاح النجاح هو حركة بدون انقطاع. ومع ذلك ، تحت تأثير فقدان الوزن ، فإن آنا كوركورينا تعني أن التدريب يكون بحد أقصى ، كما تقول هي نفسها - إن الجسم يفقد الوزن فقط عندما لا تكون هناك قوة للتدريب ، ولكنك مازلت متمسكين. هذا صحيح ، لأنه طالما أن هناك قوى - لم يتم استنفاد احتياطي الجليكوجين ، ولكن لحرق الدهون نحتاج إلى استخدامه ، وفي هذه اللحظة بالذات يكون من الصعب القيام به ...

تمارين

في هذه الحالة ، نقترح إجراء تجفيف قوي للجسم مع آنا كوركورينا.

1. نحن نأخذ الدمبل 1-1،5 كلغ ، وضعت الساقين أوسع من الكتفين ، جثم على الزاوية اليمنى في الركبتين. الدمبل في اليد اليمنى ، وسحب الورك ، واتجه إلى اليسار ، وتمتد الساق اليمنى واستقامة الذراع اليمنى ، والساق على إصبع القدم. نعود ونصنع المنعطفات الديناميكية. يجب الانتباه إلى الورك "dovorachivanie" ، والزوايا في الركبتين وتمتد من اليدين. نكرر إلى جهة ثانية.
2. نخفف الدمبل ونركب ركبنا ونرتدي الأيادي على الأرض. الركبة اليسرى على الأرض ، والساق اليمنى ممزقة من الأرض وسحبت. عند الزفير ، نقوم بتدوير الساق اليمنى إلى الذراع اليمنى بزاوية قائمة. الساق هي موازية للأرضية ، يتم تثبيت الأرداف ، يتم زيادة السعة تدريجيا. نغير الساقين.
3. استيقظوا ، خذوا دمبل الساقين أوسع من الكتفين ، يتم رفع الدمبل في اليد إلى مستوى الكتفين ، يميل الجسم ، والركبتين عازمة. في الزفير ، نمد يدنا بدمبل إلى أعلى ، على أساس إلهام نخفضه في IP. نحن نغير الأيادي.
4. نحن نلقي التركيز على الكذب والساقين أوسع من الكتفين. نمشي بالقدم اليمنى على اليسار ، أسقطها على الجوارب ، ثم أعود إلى FE. كرر من القدم اليسرى والأطراف البديلة.
5. نصلح موقف الاستلقاء.
6. استيقظ ، كرر التمرين 1 وممارسة الرياضة. 3 بالتناوب 10 مرات لكل ، ثم تغيير اليدين.
7. في التمرين التالي ، تحتاج إلى قرص يزن 10 إلى 15 كجم. وضع على الأرض ، جانبية ، ثني الركبتين في زوايا قائمة. نضع القرص على الركبة العلوية ، سندعم رأسنا باليد. تمزقت الركبة من أسفل الساق ، ونقوم بإجراء 20 مصعداً دون خفض الركبة ، ثم إصلاح الساق في هذا الموقف مع القرص لمدة 20 ثانية ، والقيام 2 نهج أكثر مماثلة. ثم نستلقي على الظهر ، والساق التي نجحت ، ونضغط على أنفسنا ، ونستريح بالعضلات. ننتقل إلى الجانب الثاني.