تحظى اللياقة البدنية الجماعية بشعبية هائلة - هذا النوع من تمارين التنفس يساعد على الاقتراب من المثالية لمجموعة متنوعة من الأشخاص الذين لا يسمح لهم بممارسة التمارين الرياضية لأسباب مختلفة. لعبت دورا هاما في هذا توافر هذا النوع من اللياقة البدنية: لفئات لا تحتاج إلى أي معدات أو معدات باهظة الثمن ، ويمكنك ممارسة Bodyflex في المنزل.
طريقة bodyflexing
تمارين التنفس ، أو ، كما يطلق عليه أيضا ، الجمباز ، يقوم على اعتماد مختلف الأوضاع وأداء تمرين التنفس. الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى إتقان هو التنفس الصحيح ، والذي يعطي تأثير الشفاء ويعزز فقدان الوزن من خلال إثراء كل خلية من خلايا الجسم بالأوكسجين. تذكر أساسيات: التنفس هو دائما عن طريق الأنف ، والزفير دائما عن طريق الفم. ممارسة التنفس نفسها هي كما يلي:
- بعد أن اتخذت هذا الموقف ، استرخ ، دون إجهاد لا لزوم له ، وضع شفتيك في الأنبوب ، ثم ببطء ، الزفير بلطف قدر أكبر قدر ممكن من الهواء. الشيء الرئيسي هو عدم جعل الهزات ولا تفعل ذلك مع الضغط.
- ثم ، بجهد ملموس ، اضغط على شفتيك معا. في هذا الموقف ، تأخذ نفسا عميقا جدا من خلال الأنف بسرعة وصاخبة. أشعر بأن رئتيك تضخ إلى الأعلى مع الهواء.
- بعد الاستنشاق ، ارفع ذقنك قليلاً إلى الأعلى وقم بطي فمك في شق ضيق - شيء مثل الابتسامة بدون زوايا من الفم. مساعدة نفسك مع الحجاب الحاجز ، وتنفس الهواء بشكل حاد ، وتقريب الفم. في نفس الوقت يجب أن تحصل على صوت صفير صغير "الفخذ" أو شيء من هذا القبيل.
- في هذه اللحظة ، من المهم عدم التنفس مرة أخرى ، ولكن للتنفس لمدة 8-10 الحسابات. بينما أنت لا تتنفس ، تحتاج إلى السحب بقوة في معدتك وإمالة رأسك إلى صدرك.
- بعد ذلك ، والاسترخاء ، والانتباه إلى الاسترخاء من عضلات الصحافة. في حالة استرخاء ، خذ نفسًا.
إذا كنت قد أتقنت مثل هذا التنفس ، فستكون جميع التمارين سهلة عليك. من الصعب عدم الخروج من هذا الإيقاع بنفسك في البداية. لكي لا يتم تشتيتك عن طريق التسجيل ، تحتاج إلى تكرار عدة مرات أنفاسك أو أخذ دورة فيديو.
Bodyflex في المنزل: مؤشرات وموانع
إن أسلوب تمارين التنفس هذه له موانع قليلة فقط:
- انفصال الشبكية للعين.
- جميع أنواع أمراض القلب ؛
- ارتفاع ضغط الدم.
في نفس الوقت هو مثالي ل bodyflex للنساء الحوامل وبعد ولادة قيصرية. تستخدمه العديد من الأمهات الشابات للحصول على الشكل الصحيح بسرعة. النظام عالمي بحيث يمكنك ممارسة bodyflex بأمان حتى بعد 40 عاما.
هل يمكنني القيام بودي فيليكس في المساء؟
يمكنك أن تفعل bodyflex في المنزل في أي وقت ، والأهم من ذلك ، ليس بعد وجبة مباشرة وليس قبل النوم. Bodyflex ينشط بشكل ملحوظ ، وهناك احتمال أنك لن تكون قادرة على النوم. من الناحية المثالية ، لممارسة bodyflex في المنزل بعد 3 ساعات في وقت الغداء - في هذا الوقت هناك انخفاض في النشاط ، وسوف تساعد الجمباز على تمديد ذلك.
للتدرب على نحو أكثر فاعلية ، اختر الموسيقى المناسبة للجسم - يجب أن تكون موسيقى جميلة ، استرخاء ، يمكنك مع أصوات الطبيعة. الشيء الرئيسي هو ، يجب أن تحب ذلك!
أوكسيز أو bodyflex - أيهما أفضل؟
تحديد أي نوع من أنواع الجمباز التنفسي للاختيار من بينها ، فإن نوع الرقم الخاص بك مساعدتك. إذا كنت "تفاحة" ، وكان لديك مشاكل مع الخصر ، والتي يتم تخزين الدهون فيها بنشاط ، اختيارك هو oxysize. إذا كنت "الكمثرى" ويتم توزيع الدهون على الأرداف والفخذين - الإصدار الخاص بك هو bodyflex.
بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تقنية oxysize نفسها أكثر تعقيدًا ، وبالتالي في الوقت الحالي لا تحظى بشعبية مثل bodyflex.